医学指导：
广东省中医院珠海医院治未病中心 成杰辉
一觉醒来，送别了整整7天长假，迎来了寒露
央视段子手朱广权说
“寒露”不宜露，也不要耍酷，更不可一日无秋裤
虽说广东离穿秋裤的日子还有几万年
但据说有一波冷空气在路上
广东将迎来降雨降温
进入体感上的“秋天”
这周广州的最低气温已跌破20℃！
早晚清凉，昼夜温差大
小粤粤提醒大家，适时增减衣物
尤其要注意脚部的保暖哦
天渐凉，养阴防燥正当时
寒露过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，许多人会相继出现中医上所说的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。寒露时节养生跟秋分不一样，最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。
在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。
早餐应吃温食，最好喝热粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。
随着气温渐渐变凉，胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此，要注意养护好自己的胃部，特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要注意盖好棉被。
另外消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系，因此要注意情绪的健康，保持精神愉快和情绪稳定，不要被风起叶落这种凄凉的景象弄得伤感不已。
寒露过后昼长夜短，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降，正是保养阳气之时，因此在起居方面，要注意调整睡眠时间，早睡早起，坚持适宜的锻炼，调养肺气，增强机体免疫功能。
寒露脚不露，记得穿袜子
常言道“白露身不露，寒露脚不露”，广东流传着“寒露过三朝，过水要寻桥”的谚语，指的是寒露时节凉气袭人，不能再像往常一样赤脚趟水过河或下田了。“寒露脚不露”，意思是应尽量少穿凉鞋，体弱及平素畏寒怕冷的人群应当注意穿上能覆盖脚踝的袜子来保暖，以免寒从足底生。
这是因为，双脚被称为“人的第二心脏”。研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。而且两脚离心脏最远，血液供应较少，脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激；脚部受凉，易导致病邪乘虚而入，轻则伤风感冒，重则诱发慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。
所以，脚部保暖格外重要，记得穿上袜子和保暖的鞋。小粤粤建议晚上用热水泡脚20分钟，至身体微微出汗，既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，有效预防心脑血管疾病的发生，同时有改善脚部皮肤和组织营养、缓解或消除疲劳的作用。
收下这四款寒露时节沐足方
1.失眠沐足方
药材：玫瑰花10克、酸枣仁30克、石菖蒲30克、远志30克。
功效：除烦解郁，养血安神。适合肝郁血虚、难寐易醒的人群。
2.痛经沐足方
药材：小茴香20克、香附10克、益母草30克、当归20克。
功效：活血理气，散寒止痛。适合既往月经血块多、少腹冷痛、寒凝血瘀之非经期的女性。月经期间暂不宜沐足。
3.关节疼痛沐足方
药材：花椒20克、独活20克、牛膝15克、杜仲15克、鸡血藤30克。
功效：祛湿散寒，活血止痛。适合寒湿闭阻脉络、腰膝冷痛的人群。
4.温经祛寒沐足方
药材：艾叶30克、花椒30克、桂枝30克、生姜30克。
功效：温经祛寒，活血通络。适合畏寒喜暖、手足冰凉的人群。
沐足方法：
进行中药沐足前，需将药材放入药煲中加水3000毫升，煎取汁1000毫升，将药汁倒入沐足桶中，加水兑开，至水温约45℃为宜，浸泡双足，水位应超过脚踝关节10厘米，可配合足部按摩，并另备热水壶，适时加入热水保持水温。沐足时间一般不超过30分钟，沐足后应立即擦干双脚，并注意足部保暖。有心脏病或素体虚弱者，沐足时间一般不宜超过10分钟。糖尿病人末梢感觉较差，沐足时应注意水温情况，以免烫伤。凡足部皮肤有疮疡、皮疹、外伤者，不宜沐足。
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