從7月17日入伏到7月23日大暑，我們已經迎來了高溫悶熱天氣的“烤”驗。為了更好地備戰“桑拿天”，還請大家將下文提到的十條禁忌記在心間。
1.忌不開窗通風
老是待在潮溼悶熱、通風差的室內容易中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。
【建議】每天開窗通風兩次以上，每次15～30分鐘。
2.忌只吃果蔬
三伏天身體出汗多、消耗大、易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。但若吃不好，營養不夠，免疫力降低，可能導致疾病。
【建議】①果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。
②喝點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用能增加食慾。
③蛋白質要有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。
④穀物不可少：出汗會丟失B族維生素，而穀物是B族維生素的良好來源。
3.忌冷風對著吹
頸椎對著空調吹，易使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背痠痛等。
【建議】室內空調溫度不要低於26℃，肩背部不要直對著空調，可以搭個披肩。
4.忌大口急喝水
大口快速喝水，水分會快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負擔，對於冠心病患者尤為危險。
【建議】每次喝水別超過200毫升左右，以溫開水為佳，不要等到口渴再喝水，少量多次補水為宜。
5.忌冷飲不離手
適當吃冷飲可解暑，大量吃會傷身。
6.忌直接沖涼水澡
尤其是老人，在炎熱的夏季不能用冷水洗澡，因人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。
7.忌整天不出汗
出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。
【建議】傍晚出門走一走，微微出汗對身體好。
8.忌飲料代替水
夏天，人體的排汗量和水分蒸發量都大大增加，如果只喝飲料不喝水，尿液中的代謝物質不能得到稀釋，晶體沉積，易形成結石。而且長期攝入含糖飲料容易變胖。
【建議】每天喝夠1200毫升以上水，飲料適度。
9.忌中午不休息
三伏時節應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，最好在24點前。因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，有條件最好睡個午覺。
【建議】午睡以15～30分鐘為宜，午睡後可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。
10.忌情緒激動
情緒激動易傷身體。比如生氣時，血壓會上升，臉會漲紅，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。
END
筆者在這裡提醒廣大朋友，夏日雖熱但仍需以身體健康為主！適可而止……
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