平时我们在体坛上看到运动员的精彩表演的时候会为之喝彩，除此之外，很多运动员的身材也让人羡慕。但是如果我们通过运动是自己的身形完美起来，很多人可能都会望而却步。觉得这太辛苦所需要付出的汗水很多。但是如果运动是有计划的，慢慢的你有能够拥有想要的好身材。
就拿健身来说，我们可以分成三个步骤，第一步当然是热身。运动前的热身能够帮助我们在接下来的健身中更好的发挥效果，是身体得到最佳状态。而且还能够让我们避免受伤。
第二个步骤则需要提高锻炼肌肉质量，这个意思是说运动不在于量大，不在于和别人比较，而是根据自身情况来选择健身的项目，可能别人做5组深蹲，但是你做2组就会达到身体受限，那么久，没有必要再多做3组，因为已经达到了激活肌肉的目的，过多还可能让肌肉受伤。所以运动的质量是终于数量的。要有计划有节奏的去安排。
最后一个步骤呢就是做事情要循序渐进，一点点来。有的人去健身房就像走马观花一样，5分钟热身，5分钟练完深蹲、俄罗斯转体、西西里卷、土耳其起立、法式弯举，再休息5分钟走人。如果要练习腹部，那么你可以今天就专门练习腹部的几个动作，每个动作的组数可以多一点。如果你想练习大腿肌肉，那么今天可以只做两三个动作：深蹲、箭步蹲。每个动作都做到位，随着练习的时间越来越长，可以在增加自己的动作组数。这样才能到达真正的效果。
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