很多孩子都存在免疫力低的情況,有些家長三天兩頭的帶著孩子上醫院,鬧心費神不說孩子也受罪,那要怎樣增強體質呢?體質差的孩子除了可以通過進行體育鍛煉來增強體質,還可以吃下面的食物來調理身體。
增強體質的營養素
1、蛋白質
要想改善體質,蛋白質是必須補充的重要營養素之一。蛋白質約佔人體全部重量的20%左右,是人體組織的主要成分。一般來說,人體每天需要更新3%的蛋白質,因此每天都需要補充。孩子處於生長髮育期,蛋白質更是不能少。富含蛋白質的食物有雞蛋、牛奶、魚肉、蝦、牛肉等。
2、鋅
寶寶體質差、愛生病,可能需要適當補鋅,以提高免疫力。因為只有鋅量充足才能有效保證胸腺發育,正常分化T淋巴細胞,促進細胞免疫功能。可帶孩子到醫院做微量元素檢查明確,適當補充鋅製劑。也可通過飲食補鋅,多吃瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、動物肝臟等。
菠菜蛋黃卷餅
3、鐵
研究發現,體內缺乏鐵質,可引起T—淋巴細胞和B—淋巴細胞生成受損,吞噬細胞功能削弱,免疫功能降低。而富含鐵質的食物可使上述情況得到糾正,孩子體質差,可多吃富含鐵的食物,如動物血、奶類、蛋類、菠菜、肉類等。
4、維生素C
維生素C,能增加噬菌細胞的數量,強化天生殺手細胞活力,同時還能建立和維護粘膜、膠原組織,以幫助傷口痊癒。所以體質差的孩子應多吃些富含維生素C的食物,如獼猴桃、柑橘、甜椒、西紅柿、西蘭花、土豆、紅薯、哈密瓜、芹菜等。
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增強體質的食物
1、牛奶
牛奶除含有豐富的蛋白質、脂肪、乳糖外,還含有不少鈣、鎂等礦物質及多種維生素。牛奶中的酶類及一些活性物質,能消除體內有害物質,增強免疫力。體質差的兒童,可以每天早晚各喝一杯牛奶,對改善體質很有幫助。
2、鵪鶉蛋
鵪鶉蛋含有高質量蛋白質,磷、鈣、鐵、蘆丁、芸香等。具有補益氣血,強身健腦、增強抵抗力等作用。適合營養不良、易感冒、體質差的孩子食用。
3、山藥
山藥含有鈣、磷、糖、維生素及皂甙等。有健脾補肺、固腎、滋養強壯作用。對平時脾胃虛弱、免疫力低下、體質差的孩子適用。可用山藥燉排骨、山藥燉雞都不錯。
4、青魚
青魚肉中含有核酸及鋅等微量元素,可增強體質;也是營養佳品,有補氣化溼、養胃醒脾功效。適用於脾胃虛弱、體弱多病的孩子。
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