大腿是身體的支柱，是身體的動力之源，雙腿的作用是其他部位無法替代的。
腿部是身體部位中，肌肉含量最高的。而舉辦力量也是最大的，潛力也是最大的。你見過深蹲幾百公斤的，卻沒見過引體向上幾百公斤的，也沒見過臥推幾百公斤的。力量舉，舉重等項目主要就是腿力，瞧瞧他們的大腿你就知道了。
深蹲練腿的最好動作，更是健身裡面的王牌動作。深蹲的幾個好處你知道嗎？
好處1、促進睪酮激素。
職業健美選手無一忽視深蹲的重要性，它能最大限度地促進睪丸激素分泌，也就是雄性激素分泌，然後促進全身肌肉增長，它是連帶性的存在，而非局部。
好處2、提高爆發力。
跳遠運動員也十分熱愛深蹲，它能極大的提高彈跳能力，跳遠世界Bob Beamon深蹲重量高達300多公斤，這可是一般人不可企及的。
好處3、練就翹臀。
女性愛好者想練就翹臀，蜜桃臀，更加需要深蹲的加碼，訓練時膕繩肌、臀大肌群被拉伸，而後蹬起，讓肌肉得到充分張力，讓你練就迷人的臀部。
好處4、延緩衰老。
腿老人就老，行動不便便是形容老人的第一熱詞。常年練深蹲，對延緩衰老有極大幫助，瞭解Fred Hatfield的人都知道，深蹲博士年齡將近70，依舊穿著年輕人的鎧甲，四處風流。
標準的深蹲動作，你做對了嗎？
9字秘訣教你做，肩收，手抓，背挺，腿發力
肩胛骨收緊，切勿彎腰駝背，槓鈴放於斜方肌，雙手輔助槓鈴。雙腳與肩同寬，腳尖稍微內收，收緊臀部，下蹲時膝蓋自然向外，切勿內扣。背部切勿凹塌。下蹲時注意稀奇，站起時呼氣。
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