到了暑假 天熱
大家健身減肥的情緒又比較高
也容易出問題
總結了一些
運動掛了或差點掛了的案例
給到一些
小建議
案例1：小夥子夜跑 掛了
5月26日，在廈門環島幹道上，一年輕男子跑步突然倒地不起，最終不幸離世。
5月29號，一天晚上11點多，聞濤路靠彩虹城這段，錢塘江江堤上，一個小夥子跑步，跑著跑著，突然倒地不起。市民發現後，叫了他，沒有反應，打了120，120到現場的時候，小夥子已經沒有生命體徵，送往浙醫二院濱江院區繼續搶救，人還是沒救回來。
6月14日早晨，在南寧市南湖公園內，一男子跑步時猝死。
7月10日，在深圳大運中心，一男子在運動時突然倒地不起。路人發現後對其進行心肺按壓、人工呼吸等搶救，但遺憾還是掛了。
小建議：
1、忌劇烈運動
“猝死很重要的原因之一就是冠狀動脈疾病，有些年輕人動脈裡已經有了斑塊，在高強度運動下斑塊破裂了，就有可能引起猝死。”。所以如果你沒有基礎，
跑量還是循序漸進。如果你平常沒有跑步習慣，而且熬夜，飲食不規律的，想要開始跑步更不能劇烈。改善一些不良生活習慣是重點。2、跑步注意自己的心率 170-年齡為安全心率範圍
喜歡跑步的人建議帶一塊智能手錶，隨時監測自己的心率，把心率控制在安全範圍內。另外，如果你感到頭暈、胸悶、噁心、發熱、聽得見自己的心跳等，建議停止跑步，嚴重的要立即就醫。
3、切忌突然加速
有些減肥喜歡變速跑，但是注意跑的過程切忌突然加速。跑速突然變化的時候，是容易猝死的時候。“特別是馬拉松，半馬，16-20公里時最容易發生猝死，全馬是在37公里左右，10公里的小馬則在7.5公里左右，跑者在這些距離開始衝刺了。一些跑者有心臟疾病，突然加速是誘發因素，它會加快心率，增加耗氧量，這時候就容易出現問題。”
4、注意補水和防止中暑
最好不要在日曬強烈的白天出門鍛鍊，很容易出汗虛脫疲勞，甚至發生中暑。夏日裡，尤其在戶外活動的時候，一定要注意補充水分，最好是含鹽的液體。
案例2：大叔花費萬元上私教課 努力健身 差點掛了
也是今年6月的事，杭州36歲李先生，172,140斤，無健身基礎。因為應酬過多，看見朋友圈朋友打卡健身等，去健身房辦卡， 還買了20節私教課，拼命健身，還有其他因素，出現胃癱腸癱症狀，差點掛了。最終診斷為病毒性腦膜腦炎，一種因病毒引起的顱內急性炎症，重症者可在急性期死亡。。
小建議：
1、小白就循序漸進 不要劇烈運動
運動方面，只要當天晚上沒有應酬，李先生就會去健身房，跑步熱身15-20分鐘，私教60分鐘，隨後，他會自我“加練”，把健身房的所有器械都做一遍，一整套下來至少兩個半小時。在那之前李先生是個從來不鍛鍊的人。“讀書的時候也沒有，因為我是個不愛運動的人。”李先生說，“那段時間不知道為什麼特別有毅力，哪怕是前一天應酬到凌晨一兩點回家，第二天上了一天班，明明有點累了，還是會堅持去健身房，練到十點、十一點。”
劇烈運動一般包括兩個方面，第一是某個肌肉群重複練或是重複某一個動作很多次，比如深蹲幾百次或是小白上動感單車，也是一樣。另一個是時間頻率上，像李先生這樣一次兩個半小時，還把健身房所有器械練一遍的人，絕對是劇烈運動了。這裡吐槽一下李先生的私教，私教並不只是上課的一個小時，其餘沒有起到很好的指導和監督作用。出現這樣的問題，教練就不專業，有很大的責任。
一般一次1-1.5小時就差不多了，整個熱身加主運動加拉伸，有些額外有氧加半小時的，也要控制每次健身的時間。健身的狀態很重要，並不是時間越長，效果越好。
2、飲食控制 但是營養要均衡
本來健身就很耗費體力，一定要吃好。很多人採取加大運動加節食的方式減肥。很容易低血糖，簡單理解不吃就沒勁健身。“李先生大量運動的同時，又控制了飲食，每天只吃5個雞蛋白，300克蝦或魚，250克牛肉，以及一點點主食。”
3、作息不規律 睡和練二選一 睡更重要
如果你很忙 ，經常需要應酬或加班，高強度工作，下班都很晚的人，有點時間還是補補覺吧。沒必要很困狀態不好還硬要去擼鐵。如果你感冒了，也不要硬撐去健身，此時身體抵抗力非常差。
案例3： 一小夥子隱瞞病史 健身 掛了
去年的事，一小夥子辦卡的時候隱瞞病史。訓練的時候根據私教健身計劃，先後進行了游泳、跑步、臀肌訓練、負重訓練等，期間私教一直在旁指導並記錄健身項目和運動量。在進行上斜腿舉器負重鍛鍊過程中，張某突然感到一陣心悸頭暈，隨即暈倒在地，身體抽搐，旁邊的私教見狀立即與健身房內的急救人員對其採取急救措施，並撥打了120急救電話。但救護車在將張某送往醫院的途中，張某不幸，還是掛了。
張某隱瞞了自己患有冠心病的情況。
小建議：
1、辦卡的時候或是買私教課的時候，除了體側，會讓你填一個表格或問卷，對你的身體做一個全面的評估。答應我，這個評估表格好好填，如實填，不要隨意都打勾或都是否，隱瞞病史。這個很關鍵，第一，如實填，私教可以根據你的真實情況安排訓練計劃。第二，萬一以後出問題，這個是證據。不然像案例，自己隱瞞病史，出事情自己負主要責任，健身房也賠不了幾毛錢。
2、不適宜健身的疾病
心臟病：心臟相關的疾病，例如風性心臟病、冠心病、心肌炎、心律失常患者，都是不適合健身的。因為劇烈運動時心臟負擔會大大加重，致使有病的心臟不能承受，加重心律失常和心力衰竭，存在極大的猝死可能性。
哮喘：據報道，約有70%～80%的哮喘患者在劇烈運動後誘發哮喘，稱為運動誘發性哮喘，或稱運動性哮喘。典型的病例是在運動6～10分鐘，停止運動後1～10分鐘內支氣管痙攣最明顯，許多患者在30～60分鐘內自行恢復。
甲亢：甲亢患者基礎代謝率及耗能比常人高，過於劇烈的活動或體力勞動，會增加患者耗能及心臟負擔。所以甲亢患者應注意休息，避免過勞，避免高耗能的劇烈運動，以減少能量消耗，減輕心臟負擔。避免情緒激動，保證適當的休息。
案例4： 外國小夥子臥推被槓鈴砸中頭頸部 掛了
臥推的死亡事故並不都是由槓鈴滑脫擊中胸、頸、頭造成的，重量過大同樣可能造成內臟出現問題導致死亡。
小建議：
1、注意動作標準和技術，掌握基礎動作技術 ，別不懂一個人瞎jb練。不正確的姿勢很可能導致嚴重的問題，練殘了。
2、適合的器械練適合的動作。如下圖，這是上斜臥推架不是深蹲架，所以器械都是有針對性的，不要在其他器械上做不相干的練習。
3、量力而行，不要盲目衝重量
有上大重量蹬腿把腿蹬折的，也有大重量硬拉休克的。所以一些健身愛好者，特別是小白，一定不要盲目上大重量。健身不是攀比炫耀，有可能別人的熱身重量就是你的大重量。可以挑戰自己的PR，但請在可控範圍內進行。上重量的時候，要有適當的保護，找一個靠譜的保護者。no zuo,no die.
案例5：杭州一球友踢球時不幸 掛了
小建議：
1、踢球打球的，不要忽視熱身和拉伸。
“天氣這麼熱，一些樓頂球場經過一天暴曬，入夜（時）溫度也很高，千萬不能急著分隊比賽。可以花點時間，做做熱身運動，慢慢跑幾圈，適應下氣溫環境，感覺下自己身體反應。踢完球，做點拉伸，整理下肌群，讓心跳、呼吸、身體慢慢緩和，回家洗漱休息。”
2、30歲以上 經常熬夜或高強度工作的人注意這兩點
30歲以上人群，每年體檢一次，心電圖和心臟B超要做，因為大部分心肌病是可以通過B超發現的；
要關注家族病史，尤其是三代以內親戚有心臟病史的、父母親在50歲以內不明原因死亡等家族背景的，要提高警惕，有早發心血管疾病的危險。引自杭州師範大學附屬醫院心臟中心主任楊德業。
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