PlightFlower
脂肪代谢的生化过程是生物特性，形式是固定的，跟运动和不运动，做什么运动做多久都没有关系！高强度间歇训练与长时间有氧训练两种方式，因为脂肪代谢的形式本身就是固定的，如何分解都是一样。不过分解的量是有微小变化，
请注意仅仅是微小！
看了很多答主也是这样认为，好遗憾哦！其实这是非常错误的认知。世界上没有哪个人能研究证明出脂肪分解是可以快速的。除非通过生化科技（药物）。
糖、蛋白质、脂肪是人体能量来源的基础物质，简单讲三物质的主要功能：
糖——提供能量；
蛋白质——修复细胞；
脂肪——储存能量。
在运动中只有糖的分解供能是快速的，脂肪分解供能的速度是缓慢而相对匀速的，蛋白质是按照运动阶段变化以及糖和脂肪分解情况，有条件的的慢速或加速分解。
短时的高强间歇只是消耗总量会大，但脂肪的消耗并不大。
下面按三种情况打个比方：
1、5分钟快速运动，消耗100卡
2、5分钟中速运动，消耗60卡
3、5分钟慢速运动，消耗30卡
单位时间内运动速度越快消耗就越多这是毋容置疑的，数据仅供示例。
如果你认可这个前提请继续往下看
第一种糖的消耗占比最大，消耗量分配——糖85卡、脂肪10卡、蛋白质5卡；
第二种糖的消耗占比最大，消耗量分配——糖48卡、脂肪9卡、蛋白质3卡；
第三种糖的消耗占比最大，消耗量分配——糖21卡、脂肪8卡、蛋白质1卡；
以上的消耗分配是基于对生物学基础的理解，以及训练教学结果的分析而来，数据仅供示例（事实上数字是动态的）。
为什么糖的消耗无论哪种情况都是最大呢？
这是由糖（提供能量）的功能决定的，当你肌糖原消耗并下降，如果你继续保持快速运动，血糖消耗就会加快，会容易造成低血糖，大脑缺氧头晕眼花呕吐不适就在所难免，导致运动终止。如果保持慢速运动，虽然单位时间内脂肪消耗略少，但你的血糖可以一直维持在正常范围，让你持续更长时间来分解脂肪，达到更高的消耗总量，同时也会减少蛋白质过多 分解。
结论：
如果是相同时间内，采用高强间歇会比低强度有氧的消耗总量超出很多，但消耗的脂肪仅仅略多点而已。但高强间歇不能维持长时间，而长时有氧消耗的脂肪总量就会大大超过高强间歇！
（有专家说高强间歇结束后，还保持一定时间的高能耗状态进行减脂。我觉得特别的扯！任何运动结束后，机体很快就进入补充能量和营养，进行细胞修复了，还有什么高能耗！）
长时间低强度有氧减脂是健美运动员的备赛期间广泛普遍运用的减脂方式，保护肌肉（蛋白质）不被过多分解，很经济很有效！
高强间歇主要是针对竞技类运动员提高心肺功能和综合运动能力，提高专项运动成绩的训练方式，因为高强间歇的单位时间内总耗能多，所以为了迎合那些急功近利者，希望能快速减重（减肥）的普通大众，被健身界推广。
不要以为高强间歇的动作简单很容易做，如果一个普通人协调性差、肌肉力量差、柔韧差、关节稳定性差、心肺功能差，这种训练反而会使身体受到创伤！我只建议竞技运动员或有一定基础的人进行这种训练方式，普通大众就算了！
个人见解供参考！
天晨健身知产铺
研究表明：高强度运动如无氧运动如举重、短跑，身体动力来源主要由肌糖原分解供应，而且往往强度越大，初期消耗的肌糖原就越多；低强度运动身体动力来源注意有脂肪分解供应。
研究指出：无论强度如何的无氧运动，都要在消耗尽体内的肌糖原，机体才会分解脂肪酸供能。而研究所得，中高强度的无氧运动，都要持续30分钟左右才可把体内储存的肌糖原消耗尽。虽然极量高强度运动能快速消耗肌糖原，但肌糖原消耗得快的情况下，体内乳酸产生的也越来，反而抑制肌糖原的分解，所以越往后肌糖原消耗则越慢越小。
研究指出：低强度的有氧运动如健身操、慢跑等，十分钟开始后就开始动用脂肪酸供应能量，运动到30分钟时，体内脂肪燃烧、消耗则最活跃，且即使停止运动了，体内的脂肪燃烧功能仍然持续达六小时，所以，平常建议有氧运动减肥时，都一定嘱咐要至少运动达半个钟就是这个原理。
短时间的高强度的无氧运动，虽然段时间内不能很好消耗体内脂肪，但无氧运动胜在能增加机体肌肉质和量。当肌肉积蓄到一定量时，能有效提高身体的基础代谢能力，体内热量就不会轻易转化脂肪储存，长持坚持，一样有健身保健减肥功效。
但高强度运动对身体素质要求相对高，不适合年老体弱者。而且相对于无氧运动，有氧运动更能有效锻炼人体心肺功能，强身健体作用更佳。
看完了，建议根据自己的身体情况、时间来选择运动强度和方式。
用临床知识传播爱心
之前曾经有个跑步方面的专家来我们这做讲座，我当时就问了这个问题，专家给我的答案是，有一些相关论证能证明高强度有氧更能消耗热量，但是这些证据经不起推敲，HIIT也并不是神话。
高强度间歇最主要优于有氧运动的优点在于，它能在你运动结束后，还保持一定时间的高能耗状态。但是这个消耗的状态只比安静状态下高出一点，而且只维持了不到三个小时的时间，所以高强度间歇并不能带来特别大的能量的消耗。
另外，想进行高强度间歇，也要特别注意这么几个问题:
1要有一定的体能水平
2有良好的心肺功能
3有一定肌肉能力
4不是特别超重的或者是虚弱人群
跑步的胖纸
答案是肯定的，短时间的高强度间歇运动的减肥效率肯定是高于长时间有氧运动的。有氧运动的最大心率在60—65%之间，而高强度无氧间歇运动的最大心率在70—85%之间。
伯明翰大学老年生物系主任詹米·提蒙斯教授研究中说到6个星期的高强度间歇运动训练和20周的传统耐力训练达到的有氧代谢能力是一样的。 
但是高强度无氧间歇运动需要的要求也更加严格:要提高人体代谢率和增肌肌肉耗能速度，在短时间内，达到无氧运动的状态才能达到减肥的目的。
明显的是，高强度无氧间歇运动与有氧运动之间的优点和缺点都很明显。二者都具有减肥的作用，但如果是针对效率的话，那么高强度无氧间歇运动是更高的；但论难易程度的话，就是有氧运动更加轻松了。根据自己的切身体会，做出正确的选择才是最好的！！
拾影人生
短时间高强度得间歇运动也叫hit 是最近几年流行起来的减脂运动。如果说hit比长时间有氧运动更减肥，我并不认同。
首先我们应该明确hit如果达到减脂目的，也是需要做足时间的，并不是随便做做就可以强过有氧，hit主要是间歇高强度训练提高身体持续消耗，它得好处是不依靠器械，不依靠环境，只要有时间随时可以练习，因此深受大家喜爱。做hit的短时爆发对心肺能力和肌肉强度是一个很大考验，并不是每个人都可以完成的，推荐有一定健身基础的人尝试。
长时间有氧运动在何时何地都是最为权威的一项减脂方案！即使当下hit流行，也不能胜过长时间有氧，专业的减脂训练都是建立在长有氧的基础上的。不要对hit过分追捧，它只是一个偷懒的捷径，对没有时间去健身房或者没有场地进行跑步的人来说是一个不错的选择，但是脂肪的消耗绝对远远不如有氧。
如果真的只能看hit来做减脂，那我推荐你最好做足30分钟
文学包子铺
确实是这样。
原理就是氧亏，运动后大量消耗脂肪，转变成糖元，补充身体亏空的糖元。
我们把这种运动后恢复期机体的耗氧水平高于运动前（或安静状态）耗氧水平的现象称为运动后过量氧耗（EPOC）。
而运动后过量氧耗的水平及持续时间与运动强度和运动持续时间有关，可以持续到运动后的15分钟到48小时。力量训练（无氧训练）高强度训练1小时，过量氧耗可持续48小时。
无氧运动的运动后过量氧耗高于有氧运动。而对于有氧运动，运动强度越高，运动后过量氧耗的水平越高，持续时间越长。
除了以上好处，还可提升乳酸阈
在递增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸浓度会急剧增加。血乳酸出现急剧增加的那一点（乳酸拐点）称为“乳酸阈”，这一点所对应的运动强度即乳酸阈强度。它反映了机体的代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折点，也叫无氧阈。
上图是，受试者在跑台上进行3分钟一次的递增负荷（速度）运动，每一运动负荷结束后采集指血测定血乳酸浓度。经3个月的有氧训练，受试者乳酸阈发生右移，表明有氧工作能力提高。从上图可以看出，短时间高强度间歇训练可以提高我们的乳酸阈，让我们跑步越来越轻松，越来越快。
乳酸阈值越高，其有氧工作能力越强，在同样的渐增负荷运动中无氧代谢供能动员的则越晚，即在较高的运动负荷时，可以最大限度地利用有氧代谢而不过早地动员无氧代谢供能使乳酸积累快速增加。
07私人教练
现在流行高强度间歇运动，因为其花费很少的时间却能达到长时间有氧运动的减脂效果，且运动后能持续的消耗热量。
高强度间歇运动能很快让你的心率达到最大心率。我以前练过一段时间的波比跳。一组15个，做完感觉心跳就加快了，等3组做完，汗如雨下，真的很爽，但累的快要趴下了。我也经常性的跑10公里，跑完10公里也没有做完几组波比跳累。
在没有大量的锻炼时间时，做几组高强度间歇运动真的很不错，不仅能减脂，也可以增肌，一举两得。
