会咬人的蚊子awen
懒人瘦肚子的最快方法
给大家介绍几种减肚子的方法，帮排出肚子里的多余废物和油脂，并促进腰部脂肪分解，快速瘦出小蛮腰
💤日常生活小主意1⃣️:
1.每天深呼吸:每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂，双脚插叉开与肩同宽，深呼吸:吸气时腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸，而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子，尽量让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下
💤日常生活小主意2⃣️:
1.水和饮料要合理:尝试早餐前应该饮一杯温开水，可以疏通肠道，稀释血液的黏度，降低血糖，控制食量。建议不要喝啤酒和含有一些二氧化碳的饮料
2.饮食上面要注意:不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等，多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食
💤运动篇:
1.双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面上压，充分打开胸廓
2.以这个躺卧姿势，头部往上微微扬起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势四秒，然后在次躺下，重复两次
3.背部以上的部位离地，hold住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，而左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行
4.继续保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，同时是保持与地面24度的夹角，而右臂则往下摆，也是不要着地，与地面平行，这样交替的摆动两臂四个来回
5.然后双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大60度，双腿也伸直，往正上方抬高，脚掌抬向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，再次保持姿势4秒
6.抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，而大腿不要改变姿势，双臂收回屈肘抱与后脑勺，胸廓再次打开，记得要收紧下巴，视线再次落于腹部上
7.屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，继续打开胸廓
8.然后以同样的方式检查的小腿松开再次交叉，此时将左侧的小腿放于右侧的之上，来回的做交叉的动作16次。整套动作务必要收心腹部的肌肉，利用其他身体部位的动作，来刺激腹部的肌肉，并且一层一层递进
愿宝宝们瘦下来也有保护自己的能力🖤有问题就留言给我吧 我是体态美容师
体态美容师
减肥也是需要方法的，只有方法对了，减肥才能看到效果。下面几个关于减肥的方法建议你试试看：
1. 适当喝水1适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右.但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
2. 多样运动当每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
3. 适量补铁胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢。所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
4. 不可缺少的奶制品根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。
5. 充足的睡眠对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。
6. 坚持力量练习力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
7. 用杂粮代替一部分的细粮精粮的碳水化合物，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。
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本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！
瘦成一道闪电
减肥是一个重大运动，一定要遵循科学的方法，加上坚持。
肚子大，腿细，身材很不匀称。
减肥最健康的方法无非是有氧运动，同时加入无氧重训，把肌肉保持住，不至于减肥的同时把自身宝贵的肌肉分解掉。
同时配合左旋肉碱，加强燃脂效果。
注意饮食，减肥+重训，注意高蛋白，适量碳水，低脂肪。
训练建议:
1、跑步（或者游泳，跳绳），30或40分钟。
2、重训，建议每次单部位训练，新手注意训练强度，循序渐进。
3、饮食，注意吃适量食物，不要过多更不要不吃。
4、去专业健身机构，找个靠谱的教练，买课程，不怕花钱，新手买到绝对不亏。
AX猛虎健身
练铁吧哥们儿（健身） 靠节食或者医药减肥并不是长久之计而且还会伤及健康，如果想要瘦下来就专攻肚子上的地方就可以了 想练出肌肉的话就最好全身练（推荐的话最好就是全身健身练肌肉），但是要方法的话我自己有一套可以告诉你你可以自己试一下（效果肯定是有的 就看你自己有没有那个恒心去练），声明一下 这是我自己的锻炼方法 练了几年没有长过肉 想要肌肉还是要去健身房练 那里的锻炼工具齐全 练肌肉是有一些特别锻炼的方法和工具 我说的是在家或者 公共锻炼场所可以练的 谢谢 1、刚开始锻炼推荐先从跑步练起（跑步刚开始最好量力而行 推荐是先跑1公里 要是刚开始跑觉得1公里不是很难可以加500～100米），直到后面感觉跑1公里没有刚开始那么辛苦和累就可以加500～1000米（1公里=1000米），封顶的话我自己现在是10公里（只是现在 以后还会慢慢加的哈 借李小龙的一句话“善于挖苦自己 善于善待自己”），2、这个阶段就可以练俯卧撑了（至少跑3公里再来练俯卧撑 因为跑步属于全身锻炼 所以 3公里的跑步作为基础再来练俯卧撑），刚练的时候是20个同上 你要是感觉轻松的话可以多加几个（练的不是很累的时候就可以了 至少比刚开始做的时候会轻松点），加的时候推荐是5个5个加 这样比较好点（我感觉好点 整数嘛 哈哈😄），封顶的我现在是50个 感觉现在比较轻松（推荐的是所有练的最好是一口气 比如俯卧撑不要中途累了休息一下再做 不好 跑步也是 所以我上面有说到量力而行👆） 3、仰卧起坐40个做起 俯卧撑要做到35个才能进这阶段（鉴于游戏人只能做到30～40个可以选择开始做30个 同上 没那么辛苦的时候10个10个的加 我已经是150了😜）， 4、就是引体向上 这个就有点困难推荐 先从6～8个做起 后面就是1个1个加 毕竟全身的重力脱离了地心引力😄，这个仰卧起坐至少是70～80个才能进这阶段，差不多就这么多 能不能练出肌肉我就不清楚了因个人体质（至少我没练出来 手动捂脸哭🤦♂️）但是绝对会瘦（瘦一点也是瘦嘛）就看你坚不坚持✊
