大多数坐办公室工作的人群，因为长期久坐，使腰腹的肉肆无忌惮发展，就算做了各种减肥方式，如果没有针对性的锻炼，效果还是不佳！
如何克服这一弊端，工作方式无法变，那么从生活方式中加点“料”，相信做好这几点，腰腹赘肉直接跟你说“goodbye”了。
第一点：饮食习惯
饮食和锻炼，从来都是离不开彼此的！多吃粗粮，高纤维蔬果，能够有效抑制脂肪生成，并且可以加快肠胃蠕动，减少便秘。
常见的粗粮，高纤维的蔬果包括番茄，青瓜，芹菜，西兰花，热量很低多吃一点也不怕哦！
第二点：有氧运动
当你的体脂大于25%，你就该注意了。降低脂肪需要进行各种有氧运动，每周4次，每次30分钟以上。运动量需要逐渐往上加，想要效果倍儿棒，必须要坚持至少3个月！
第三点：腰腹核心训练
重点来了，有氧运动只是刷低脂肪，让肌肉显现食材。但你还要要结合以下无氧动作训练，腰腹的肌肉才会更加紧致、凸显、结实！
- 平板支撑
平板支撑可谓是锻炼核心的最常见的锻炼之一了，可以让提升腰腹核心稳定性（锻炼到深层肌肉）。新手可以从30秒，1分钟，2分钟逐渐加大时间练习。
- 卷腹
卷腹感觉最能体验到腹部被虐了，那叫一个酸爽。
- 屈肘侧卧挺髋
这里主要是练习侧腰肉肉，切记一定要慢，不能快，小心你的腰！
这里简单的列明这几个不同方式的运动，一定要按照一组12-15个，一天做4-6组，做完腹部肌肉感觉有撕裂感，说明锻炼到位了。
当感觉训练比较轻松时，你要增量运动，配合有氧运动，肉肉跟你就“无缘"了。
训练时需在瑜伽垫上进行，才能保护身体关节！
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