陈西
嗨！我是爱运动的熊掌，很高兴回答你的问题。
我们刚开始减肥时，前几天体重会下降的特别快，但是这时候身体流失的大部分是水分，并不是脂肪。当你的脂肪开始真正消耗时体重会下降的比较慢了，一部分原因就是脂肪燃烧能量与其他能源物质相比较大，所以就消耗的少了，这就是常见的减肥瓶颈期，导致我们感觉瘦不下去了。
这个时候我个人建议你减少日常三餐中的碳水化合物摄取，用适量蛋白质来代替吧。还有就是加强运动量，就是比平常能强度大一点就可以了，不过还是要恭喜你，遇到瓶颈期就说明你真的要瘦了，坚持住，只要你突破了瓶颈期就意味着你真的瘦下来了，不是那种一旦恢复正常饮食就会反弹的那种哦，我就是减下来了，加油哦。
要吃鱼的熊掌
你好，你应该是到了所谓的平台期。
你的这种情况，一般是长时间的有氧训练（就是跑步）导致的结果。有氧训练会让你的身体脱水，使体重下降，从而造成瘦的假象，但脂肪并没有少很多。且长时间大强度的有氧训练会分解消耗你体内的肌肉，这样时间久了之后，基础代谢会降低，且身体不再像以前那样可以出很多汗，排出很多水份，体重也就慢慢稳定在了一个范围内，很难再下降。
我们所说的减肥，标准来说应该是减脂，不是减重。体重下降并不代表你瘦了，体重上涨也不代表你胖了，要看体内的脂肪总量是如何变化的。
想要度过你的平台期，需要在你的训练中穿插大量的抗阻力训练，就是练器械。通过抗阻力训练提高肌肉质量以及基础代谢，来加强自身的热量消耗，每次有氧训练时间不要超过40分钟。且要搭配合理的饮食，这样子坚持一个月左右的时间，你的身材和脂肪量就会往好的方向发展了。
以上是我的个人观点，谢谢采纳。
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训练干货
你这是进入了平台期了，一般有两个方法可以度过平台期。
1、加大运动量。
2、改变运动方式。
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美人丶计划
健康的身体有自我保护机制，瘦一段时间后就会进入平台期，即身体进入自我保护阶段，这时要加大运动量，加强蛋白质食物的撮入，度过平台期就会継续再瘦
Jinamway
我就是一直减肥但就没有瘦过，胖瘦真的不是到了影响身体的情况下个人觉得还是健康比较重要
