好前朋友
减肥是每个人都会想到，而且可能都会去做的一件事情，本人从小便是胖子一枚，最胖时体重高达250斤左右，当时也是自己骗自己一直没减肥，可是自己也知道必须要减肥了，便开始减肥的征程。
- 半年时间瘦了60斤，一年时间共瘦110斤，保持体重一年没有反弹，其实减肥很简单，没有想象中的那么痛苦，而且，千万不要投机取巧吃一些减肥药，药，真的不要吃。
- 减肥步骤也很简单，起初办了一张健身卡，每天晚上去健身房跑一个小时的步，一个小时，这是必须的时间，不能少，速度按照自身情况调节，最初我一小时也只能走4公里左右，现在每天一小时跑11公里
- 还有就是饮食方面，油炸千万不能吃，碳酸饮料完全禁止，想喝也可以，喝一杯可乐，再去多跑一小时步，就可以抵消了，所以喝不喝全凭自己决定，一开始我是晚饭完全不吃，后来身体有些吃不消，便饮用了一种保健的减肥产品，相当于代菜，热量极低
女人健康宝典
说到减肥，人们想到最多的可能是剧烈运动和严格控制饮食。很多人也这样做，可以收到一些效果，但只要恢复正常饮食和运动量，很容易反弹，甚至比原来还胖，让很多人苦恼不已。更主要的，这些方法影响身体健康。
我们要看肥胖的真正原因，有少数是遗传的，多数人是暴饮暴食、生活不节制、熬夜，再加上现在环境污染严重，社会竞争压力大等因素，这些因素，最受伤的肝脏，肝脏是代谢器官，担负着蛋白质、脂肪、糖类的代谢任务，肝脏出问题，代谢能力就弱了，脂肪得不到有效代谢，把多余的脂肪放在了不该放的地方，形成肥胖。
所以最有效的方法是调节肝脏功能，加上适度运动和节食，就可以达到目的，并且还可以让身体更健康。
有很多成功的案例
霍体清
我自己就是减肥成功的 四个月瘦了40斤从180到140 . 三分练7分吃。每天早上6点起床半个小时踏步机。然后就是准备早饭，四勺燕麦+坚果葡萄干，拿热水泡一下，两个白煮蛋 半个火龙果。11点吃午饭，在公司 只能外卖了，外卖也有减脂餐的 不贵 搭配红包一份才20元不到。里面有玉米红薯，圣女果，鸡胸肉，生菜紫甘蓝等。晚饭就是自己准备了 半个红薯，西兰花，花菜，胡萝卜，煎一块牛排，每日优鲜买的 不贵9块钱一块。晚饭前吃的是蔬菜，+一小包坚果，过一个半小时后运动，力量+有氧，一天一个部位，有时间就去健身房，没时间家里也有一些器械可以锻炼小肌肉群，之后40到60分钟踏步机或者20分钟HIIT 小米运动APP有很多课程都是免费的可以跟着做。运动完一杯蛋白粉，过半小时一块牛排。你也可以选择吧牛排在锻炼前吃。坚持了四个月遇到一次维持20天的瓶颈期，就是坚持就会有效果，坚持是最主要的，没有很容易的减肥，减肥非常痛苦，但是如果你吧这些事情不当作是减肥当作是你日常必须要做的，让它成为你的习惯，那么就不会觉得那么累了，你可以关注我，私信我 我给你定制食谱或者是安排时间。
体脂君
不对的减肥看似减肥实则增肥
正确的减肥堪比美容和整形
“减肥”一个永远热门经久不衰的话题，要说真的三天三夜也说不完。
有的人胡吃海喝的同时打出“吃饱才能减肥的”口号。有的人一天三顿可以缩到一顿甚至滴米不沾号称“节食减肥”。更有甚者花大价钱钱“抽脂削肉”来个痛快。结果是什么呢？胖者更胖的同时重病缠身，为什么会这样？因为错误的方法只可能带来错误的结果。
肥胖的人长久以来是被大众误解的一种人，看到某人发胖第一反应吃的太好营养过剩！而胖人也因此觉得自己是营养过剩，但是事实是吃的并不好，喝凉水也长膘！相信这是很多肥胖人群的现状。在此要为胖子发声：胖子都是潜力股，胖子营养最缺乏，肥胖是病必须治！
大家都知道我们人每日要吃一日三餐，为什么要吃？“活着”是很多人的答案。是的！活着很重要，但高品质的活和低品质的活差别很大，一日三餐吃垃圾食品是一天，大吃大喝是一天，营养均衡配比健康也是一天。长期下去结果就会呈现，营养比例失调微量元素蛋白质缺乏，新陈代谢速度变缓脂肪堆积，营养更缺乏，脂肪更堆积，一系列健康问题连串爆发。
看看我们身边肥胖的人，往往也是病最多的人，这跟营养缺乏关系密切。营养均衡摄入，机体功能快速恢复，新陈代谢加快大量皮下内脏脂肪才能不断燃烧代谢，肥胖也才能不攻自破。
我也减过肥，有过切身的体会，肥胖走了，自信来了，亚健康远了。
减肥：适量运动＋均衡营养＋充足睡眠
减肥不仅为了遇见更美的自己，更为了健康幸福的人生！
佳佳乐463
我是爱吃爱玩爱运动爱读书爱猫的啊啊
身边最牛的一个减肥的同事，是每天晚上不吃饭，坚持一年，瘦了很多，但是我不提倡这种减肥方法。
我更提倡运动减肥的，节食减肥会让人的精神状态不佳，浑身无力，降低免疫力，总之对身体不好！
运动减肥就不一样了，它会让你变得更加自律，更加自信，身体结实，增强抵抗力，好处多多！
正确的减肥运动方法是每次运动做饭40分钟以上，让心率达到一定的速度，才会有减脂的效果，不然只是减掉一些水分，有氧和无氧运动结合着做更好，促进肌肉增长，提高基础代谢，基础代谢非常重要，如果基础代谢好的话，就不容易发胖，可以买一个体脂称看看身体的各项指标。
希望啊啊的回答对您有帮助
我系啊啊
增加运动，顺其自然吧！
用户84089778375
减肥不是减体重
减肥属于体重管理的范畴
正常的体重来自于正常的生活习惯和饮食习惯
体重与很多因素有关
比如，基础代谢率，肌脂比，胃容量，摄入量消耗量，食物血糖指数等等
懂得了这些知识
知道肥胖是怎么来的
知道肥胖是怎么回事
那么维持正常的体重是轻而易举的事情
如果不懂得这些知识即使有一些方法减肥成功也不能持久越减越肥
营养师曹文虎
减肥是件艰苦的工程，是大多数减肥者最为忧繁的事。减肥者为了减肥也会想尽了办法，但很多人还是以锻炼运动为主。跑步减肥是不错的方式之一，跑步可以把人锻炼成为一个有自信、自律、有较强的意志、超凡的耐力，同时对食物的选择有主见，能对饮食方面的控制有独到之处。如果选择跑步减肥，需要你作长期坚持的打算，很多肥佬在跑步运动中成功减肥了，其实，不管你是肥是瘦，生活中的你积极地参与某项运动也是日常生活中的一部分而己，觉得很好，身体得到了锻炼，人也有精气神。减肥不是一朝一夕之事，需要有耐心和坚持，只要你下定决心，做任何事都会成功的。
梁凯光
举个例子，我之前用一个星期的时间，每天晚上去健身，跑5公里，半小时单车，半小时器械，减了10斤，但身体没有不适感。
普济素女美颜专家
我身边都是坚持训练和自律的人！身材都很好
