庄凌云
什么是梨形身材呢，上半身纤瘦，下半身脂肪堆积，大腿粗、屁股大，形状就像梨，所以叫梨形身材。
造成梨型的因素很多，一般年轻女性梨形身材较多，随着年龄的增长，可能转变为苹果型身材，它们形成的主要原因有：
首先，肾上腺素受体
它直接决定身体燃烧还是储存脂肪。
梨形身材，屁股上和大腿上，B1受体少，A2受体多，脂肪容易在腹部堆积起来，同时很难燃烧掉。
其次，基因，有些事，还得怪爸妈
身体发肤，受之父母，在受精的那一瞬间，就可能决定了他的体型。
每个年龄段，身体每个部位的脂肪分布，脂肪、肌肉、骨骼的比例，都和基因有关。
第三，身体激素决定你的身材。
激素水平不同，就会导致脂肪囤积部位不同。雌激素，梨形与雌激素大量分泌有关，雌激素高，臀部和大腿会堆积脂肪。
雌激素分泌多，这也是女性成熟的标志，进入青春期后，很多女孩变成梨形。雌激素高，除了发育的原因，可能还有环境、一些药物（避孕药）等原因
另外，甲状腺激素、肾上腺激素、脑垂体激素等也会或多或少地影响体重和体型。
第四，不好的生活习惯
长期伏案工作的，爱窝沙发打王者农药的，废寝忘食当学霸等等。
· 久坐不动，容易导致腹部堆积大量的脂肪。· 爱吃重口味的零食，植物油油炸食品，反式脂肪比较高，它非常容易造成腹部脂肪堆积。
女生因生育需要，身体需要脂肪，更容易储存为脂肪，很容易储存在臀部和大腿，一般情况下，不是很严重的身材变形，是很正常的。
那么，梨形身材有什么健康危害呢？
梨形身材特点，屁股大，腿太粗，只会有一些小问题：比如腿部静脉曲张、骨质疏松。
膝关节可能会承受不了过重的翘臀，最后导致关节受损。
腿粗臀大，裤子不好买，有时候拉链拉不上，是不是？
梨形身材的饮食建议:
1，首先，坚持低碳，摄入一些好的脂肪。尽量补充足够的omega-3脂肪。
2，摄入丰富膳食纤维，如果你长期吃米面，建议先慢慢用粗粮代替精制米面。
3，注意补钙，梨形身材的人更加容易缺钙，容易骨质疏松，钙质吸收需要足够的维生素D，多晒晒太阳哦。
4，生活中尽量避免雌激素的摄入。
运动建议：
1，进行无氧抗阻训练，无氧运动可以起到重新平衡人体激素水平的作用，特别是增加睾丸酮素，可以平衡雌激素的影响。
2，重视上身力量训练。如果你大腿粗，千万别练腿，避免深蹲，越练腿越越粗
3，如果喜欢有氧，可以尝试快走，或者HIIT，避免长时间跑步。
瘦龙健康
梨型身材是由于女性脂肪堆积在腹部，臀部和大腿内侧，从而造成身材形态走样！
这样的身材是可以经过科学健身锻炼和饮食控制来改善的！
首先谈饮食，饮食要清淡，远离高热量，高脂肪，油腻的食物。例如各类饼干，甜点，蛋糕，冰激凌，油炸食品等！优先食用
当然，更要健康作息，不要熬夜，临睡前吃东西或夜宵！让身体处于规律健康作息状态以便于应付白天工作和改变身材的健身锻炼！
健身方面，因为是脂肪堆积，建议力量练习和有氧运动相配合！
力量练习不要担心会变成肌肉女，因为一般只需要徒手克服自重或使用弹力带，哑铃等器材，负荷重量不大，但对肌肉有足够刺激效果！
锻炼采取全身大肌肉群运动，对腹部，臀腿部可做局部的无器械或轻器械量练习！
局部肌肉群力量练习后，要进行有氧减脂运动，以稳态的持续时间长的如游泳，慢跑，单车，椭圆机，跳绳各类方式等进行，但要保证让心率强度在120-160每分钟之间，并且持续至少10分钟，不要超过45分钟！这样才能进入主要以分解脂肪供能的阶段！
等素质提高，体力增强了，可以采用混合健身等中高强度的间歇方法来减脂，这类方法的优点是锻炼时间短，但减脂效率高！
因此，力量练习增强肌肉的紧实程度，有氧运动减去堆积的脂肪！这样就能改变梨型身材，达到匀称体态的目的！
辣魅健身
梨形身材是亚洲妹子的“普遍身形”。在之前日本有一项调查，结果发现梨形身材的妹子在男生心目中是排第一的。
梨形身材，因为臀部比较大（脂肪堆积在臀部和大腿），大腿比较粗，从而在视觉上看起来像一只梨子。但是这样的身材，近几年被国外的一些女生发挥到了极致——她们通过健身训练，让臀部变得夸张，而腰部比较细小。
这类女生在减肥时，可以通过多做有氧训练，减少重量训练中的腿臀部训练（尤其是蹲类动作）。搭配上合理的饮食，慢慢调整身形。
梨形身材的妹子，在减脂有效果之后，还可以通过加强上身训练来达成视觉上的统一协调。当然，一些独特的搭配小技巧也得好好去琢磨，对于特定身材的妹纸来说，搭配是和减肥同样重要的功课。
健身树洞
梨形身材是一般是长期不锻炼，或者久坐导致的，身体脂肪下移，久而久之形成的一种不正常的体型。想要改变梨形身材：
1、首先需要适当减少自己的摄入食物量，低盐、低脂、低糖饮食，少吃油炸、膨化等食品。
2、注意自己的作息规律、早睡早起、按时饮食。很多时候肌肉松弛都是因为自己作息不规律引起得，不但会身体吃不消，有时候精神也会出现精神恍惚、记忆力减退等症状。
3、加强锻炼，提高身体的活动量，消耗体内脂肪，建议慢跑、游泳、骑车等加强身体协调性的运动。
