冬天是心腦血管疾病的高發期，很多三高患者一到冬天會有點緊張，非常害怕自己會遭遇心腦血管疾病。
其實，生病常常意味著你的生活處在不健康的狀態下太久了，非常需要改變和調整。如果你不知道你的生活該如何調整，我們針對三高人群，推出了一些保護心臟健康的小方法，希望三高人群能夠學會在生活中運用起來，遠離心臟問題。
人群：血脂高的人群
目標：控制膽固醇，降低心梗風險
護心方法：
1. 少吃膽固醇含量高的食物，除了別吃內臟，你還要注意這些！
首當其衝的當然是少吃或者不吃膽固醇含量高的食物。愛吃川式火鍋，對下水肚腸有偏好的人尤其要小心。雖然說豬肝、羊肝之類的食物補鐵，但也要謹慎食用。
除了內臟之外，膽固醇含量高的食物還有魚頭、蝦頭、魚皮等，愛吃魚的人最好選擇魚肉，棄掉其餘部分。
2. 控制脂肪的攝入量，除了吃油小心，吃肉也要小心啦！
少吃油炸食物，如果吃肉，可以把肉類食物焯水。這樣做能夠把肉裡多餘的脂肪溶出，用這種方法可以去除肉類中所含的多餘的飽和脂肪酸，從而減少食用時多餘脂肪的攝入。
此外，還需要控制飽和脂肪酸的攝入，即豬油、牛油等儘量不吃或者少吃。其他的油脂攝入也要適當。控制脂肪總攝入量：多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的攝入比例最好控制在1：1：1。
3. 想吃肉？一定不要忘記最佳搭檔——大蒜
吃肉的時候多吃大蒜，可以減少膽固醇的吸收。因為大蒜中含有硫化合物，能夠抑制肝臟中膽固醇的合成，又具有抗氧化、促代謝的作用。
不過，需要注意的是，有大蒜這樣的肉類神奇搭配，但也不要貪多過量哦。
4. 想解饞，吃肉不如吃魚，尤其是深海魚
對於膽固醇高的人來說，吃魚比吃肉好。特別是每週吃150克深海魚肉，是最好的選擇。這是因為雖然魚類所含脂肪酸是不飽和脂肪酸。吃深海魚，能夠幫助降低甘油三酯和低密度膽固醇的濃度。
5. 謝絕反式脂肪酸
目前反式脂肪酸常見於加工類穀物，如餅乾、糕點、曲奇中，還存在於超市、飯店反覆使用的食用油裡，這些最好能夠謝絕。
人群：高血壓人群
目標：控制好血壓，降低心臟病風險
護心方法：
1. 保證充足的睡眠，午間注意休息
據說，午休是一種非常有效和值得推廣的天然降血壓方法。中午睡覺60分鐘的病人其24小時收縮壓平均低4毫米汞柱，所服用的抗高血壓藥物數量也較少。
此外，要保證睡眠質量，睡前3小時可進行適當的運動，這樣最有利於達到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠質量。需要注意的是，準備睡覺前，不要看電視和進行娛樂活動等，這些都可能對大腦產生強烈刺激的活動而影響睡眠。
2. 放鬆身心，有利於血壓的穩定
電視劇經常演的是，某心臟病患者生氣，心臟病發作搶救，或者腦溢血搶救。其實，這樣演真的有道理。歐洲心臟雜誌發表的研究顯示，憤怒2小時內犯心臟病和腦卒中的風險是平常的3~5倍，室性心律失常的風險也明顯升高。而積極情緒則促進機體功能活動良性循環，對心血管有保護作用。
3. 多吃天然食品，那些看的到和看不到的鹽，都要少吃
想要保護心臟，要多吃天然的食物，少吃加工食物。超市中現成的湯料包、沙拉醬、罐裝或瓶裝食品、加工肉等都含有很多鈉鹽。並且，即便是包裝註明的“無鹽”或“不加鹽”，也並不等於“無鈉”。
除了食物之外，很多非處方西藥，如阿司匹林、布洛芬，以及維生素和礦物質補充劑維C片、鈣片和鋅片等中也含有大量的鈉，不要隨意服用。
人群：高血糖人群
目標：控制血糖，血糖高會損傷心臟
護心方法：
1. 控制蜂蜜、糖、主食的攝入
心臟問題跟血糖也密切相關。血糖一旦過高，身體就會釋放更多的胰島素，從而將糖轉化成能量。胰島素過高會增加甘油三酯水平，導致血管炎症，增加血管硬化危險……所以，蜂蜜（等糖類）、精作食物（精面、精米）都會導致血糖和胰島素水平猛增，從而影響血管健康，增加心臟壓力。因此，對糖、蜂蜜，以及主食都需要控制攝入量。
所以，蜂蜜每天在2勺以內，糖最好限制在25克內，主食每天在250克~400克。
2. 注意就餐順序
吃飯的時候，要注意先吃菜、後吃米飯主食和肉。因為菜的飽腹感會強，而米飯主食熱量很高，吃得多會使餐後血糖升高。先吃菜，後吃飯的順序可以避免攝入過多的米飯主食。肉類放在最後食用，是因為飯菜吃飽了，可以更好地控制油脂的攝入。
3. 選擇一些有降糖功效的食物
有些食物屬於低GI食物，可以多吃。有些食物，甚至有降糖的功效，比如海帶含有大量的有機碘，可促進胰島素及腎上腺皮質激素的分泌和葡萄糖在肝臟、肌肉組織中的代謝，從而降低血糖。肉桂中含有黃烷醇多酚類抗氧化物質，這種物質可以改善胰島素的抵抗，提高胰島素的敏感性，保護胰島細胞，促進胰島素分泌。
其他注意事項：
1. 適當的運動對預防心臟病有好處，不過運動也要注意安全。推薦三種適合心腦血管疾病的運動：健走、慢跑、瑜伽。
2. 飲食均衡。注意飲食中的種類多樣化。吃得豐富多樣，才能吸收到各種營養元素，避免營養失衡引起疾病。
3.控制體重，減少心臟負擔。比如，晚餐可以用蒸土豆、紅薯、玉米來代替主食，薯類食物膳食纖維含量豐富，能增強飽腹感。蔬菜多清燉水煮，清蒸、涼拌等不加油的烹飪方法，時令蔬菜生吃也可。細嚼慢嚥，可以最大限度地讓大腦感受到飽的信號，從而減少飯量。
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