风云再起15937
减肥一直是大家热议的话题。减肥之后的反弹，可能也是一个常态。出现这种现象，首先要考虑你是通过什么方式去减肥成功的，你的减肥是单纯的体重下降，还是你的体脂是真的有所下降？你是通过比较科学的饮食加训练。
去调整整个身体结构，体成分数据的改变；还是通过比较极端的饿肚子，就是不吃饭、不吃碳水、不吃脂肪、不吃油盐的这种方式？
假如你是通过后者，就是比较极端不建议的方式去减肥的话，那反弹肯定是必然的。如果你是通过合理健康有效的饮食，调整运动之后去减脂，脂肪有所下降的话。为了避免反弹，首先你还是要养成一个好的饮食习惯。
不可以就是因为体脂下降，你就重新回归到之前的饮食方式。油炸的、奶茶、甜品等这些随意乱吃。一定要计算你相对准确的热量摄入，你的碳水化合物，蛋白质，脂肪的摄入比例搭配，这个还是要坚持继续做下去的。
那训练也是一样，为了保持这样的体脂率。肯定是要做力量训练，增加你的肌肉量，提高你的基础代谢，那可以偶尔适当加入一些有氧训练帮助我们保持体质，减少多余的脂肪。
总的来说，保持一个好的饮食和运动方式，长期坚持下去，体重相信不会再返还回去的。当然也不是为了保持体脂，就每天吃的很严格，完全忽略了美食。如果有时候嘴馋了，还是可以去适当吃一些美食，当然频率不要过高。
可以选择一个月或者是半个月，就享受一次美食，让自己精神更加愉悦，让自己更加满足一点。不要吃了一次就收不住，重新回到之前那种比较恶劣的饮食习惯，然后又不想运动，这样肯定会再胖回去。
所以调整饮食，有健康的饮食方式，根据自己的一个目标，去合理调整搭配碳水，蛋白质，脂肪的比例；每周定期观察自己的体成分数据，然后不断增加自己的运动强度。
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洪哥说健身
避免减重后体重反弹的最好方法是减重后长期维持新体重，这听起来像废话，但的确如此。为了能在减重之后长期维持新体重不反弹，必须在减重伊始就制定可以长期维持体重的方案。换句话说，好的减重方案应该包括减重之后长期维持新体重的方法。比如不论用什么减重饮食，都一边减重，一边教会减重者不吃高能量食物、随时随地增加运动消耗的方法，以便在减重之后长期维持。又比如，在减重目标完成之后，仍然定期接受减重咨询指导，与专业人员面对面，或者电话沟通。再比如现在很多营养师用微信群指导顾客减重，在减重之后仍然用微信群或其他互联网方式咨询、监督和管理，以维持体重不反弹。研究表明，网络干预、互动与交流对避免反弹很有帮助。
解决反弹问题，或者说长期维持减重之后的体重，
目前看有效方法只有一个，那就是减少能量摄入，增加能量消耗，少吃多动，管住嘴迈开腿，健康生活方式。说来说去，还是这几句话，专业一点的说法是“行为改变”。即使减重时不用这几句话，减重后维持体重避免反弹也会用这几句话，真是没办法。当然，有些减重饮食本身也可以用来避免反弹，比如轻断食，发现自己体重有反弹趋势，就断食两天；又比如低碳饮食或减肥代餐，发现体重反弹势头不妙，就来几天低碳或代餐。如此说来，减重和避免反弹其实可以用一样的方法。除了在减重伊始就规划好解决减重之后反弹问题的方案之外，减重过程本身也要注意避免那些加剧反弹，“报复性”反弹的做法，比如明显降低基础代谢。过度节食，快速减重，就会让基础代谢明显降低。这一方面是因为肌肉流失所致，前面课程我们讲过，快速减重经常是蛋白质分解，肌肉流失。肌肉越少，则基础代谢越低。另一方面是机体固有的调节系统在发挥作用，饥饿、体重快速降低都启动调节系统，让基础代谢明显降低，节省能量消耗。基础代谢明显降低之后，不但减重效果大打折扣，还会加速体重反弹。与节食相比，运动不会使基础代谢降低，或者说可以保护基础代谢不降低。因此，增加运动量对任何减肥方案都是很必要的。
心理因素在体重反弹过程中也发挥重要作用。胖人对食物的渴望是大脑固有的，但心理因素会增强或减弱这种渴望。减重之后，如果觉得万事大吉，彻底放松，那体重一定会反弹。有些人减重之后，愿意用不恰当的方式奖励自己，比如去大吃一顿，或者停止运动锻炼一星期，这种补偿行为分分钟钟让体重反弹。心理因素还影响饥饿感，节食压力越大饥饿感越强，忍不住要多吃。如果你对节食，少吃高能量食物有足够的认知，那么不吃这些食物就不会有心理压力，饥饿感会减弱，你就不会特别想吃这些高能量的食物。如果你只是强迫自己不吃，其实还想吃，那么心理压力就很大，饥饿感会很强，很可能你会忍不住吃很多。研究表明，接受心理辅导有助于避免体重反弹。
我是Johnny，今天和小伙伴分享：减肥成功后如何保持体重不反弹？需要注意哪些方面？
减肥就是你摄入的热量要小于你消耗的热量。身体才会利用身上的脂肪，来提供能量做运动，那这个时候你就减肥了，那么减肥以后你要继续保持。
我想说最基本的道理就是控制饮食。不论你是否做运动，你摄入的热量不能够超过你每天消耗的热量，这样就算摄入的和消耗的是一样多，你的体重至少可以保持。
在减肥健身方面，永远都没有一劳永逸的事情，生命不止，运动不息。只要你停下来就一定会反弹。你要不反弹就继续保持运动，继续控制你的饮食，只要你松懈也会反弹。
就好像说有人问，如果我减肥怎么样可以不练，也可以保持减肥的效果，那么我想说：你吃什么东西可以保证以后永远不会肚子饿一样道理。因为你过一会儿又会饿，你还是要吃。她减肥一样。那你瘦了以后不运动还是会胖，所以要继续保持运动继续控制饮食。
很难永远不停歇的控制，受到你的工作影响心情的影响，生活中的各种因素都会影响你持续减肥的或者保持的外部条件，减肥都是阶段性的人都会胖胖瘦瘦，如果你有减肥的意思，那你哪怕有困难没有办法完全控制饮食的时候，你也会适当的稍加注意。这个总比饿完全不控制的要好一些。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
爱健身的魔兽
如果是通过饮食+运动瘦身成功的，那么保持不反弹还是挺容易的，在减脂期已经养成的合理饮食和适度锻炼的习惯继续保持就好了，即便饮食比减脂期吃的多一些也没关系。
为什么说一定要健康瘦身呢，就是这个原因，容易保持不反弹。因为通过一年甚至几年的减脂期，已经学会了如何合理的、营养的搭配饮食，又已经养成了良好的运动习惯，即便是一周没运动，甚至偶尔大吃大喝也不会影响身材。
饮食上继续保持蛋白质、蔬菜、淀粉类主食的搭配，种类多一些、营养丰富一些是有利于塑造身材、减脂健身的。奶制品、豆制品、鸡蛋、瘦肉、蔬菜、各种杂粮家中都要常备。而
身材已经回到标准后，在锻炼上面建议加入力量训练塑形、打造紧实的线条感，并且增加肌肉含量是可以提高基础代谢、增加日常消耗的，即便是走路，也会让你消耗的比别人多。想做有氧运动可以放在力量训练之后。
但是如果是通过节食的手段瘦下去的，可能就会麻烦一些，因为节食瘦下来后很容易反弹，基础代谢的降低势必会造成多吃一点就会长肉。所以建议还是从恶性循环里走出来，慢慢的恢复饮食、逐渐增加锻炼，毕竟不可能一直不会大吃大喝的。
节食对皮肤和精神面貌也是很大的伤害，瘦下来后也比较松弛，这就是为什么有些姑娘已经很瘦，但是总觉得自己很松很胖。
健康减脂目的是让自己养成良好的生活习惯、饮食习惯和锻炼习惯，当自律成为习惯后，自然而然的就会一直处在保持的阶段，很难反弹，毕竟自律是让会让人越来越好的。
雕刻你的美
瘦15斤后如何保持住好身材
今天要给大家说的是，减肥成功后怎么样保持。
其实健身房一周一次还是坚持着了，毕竟瘦下来就想着还是再瘦一点点再瘦一点点，但是已经没有原来那么瘦的时候的那种非得瘦成干的冲劲了
🎀首先，第一点饮食必须做到规律
现在我就是每天饮食都会规律从不胡吃海喝（当然偶尔有一次也是会遇到自己喜欢的吃的控制不了自己的，毕竟我是一枚吃货😂）
所谓饮食规律，无非就是早中晚三餐必须按时吃，不可犯懒也不可投机取巧！！！
早餐是最重要也是必不可少的一顿，每天粥、鸡蛋、火腿肠、还有水果搭配起来（会有食谱今日不做详细介绍）
中餐就看各位自己爱好了，反正我平时是吃饱就好😊
晚餐其实也蛮重要的，毕竟应酬都在晚上，我的一贯原则是能吃蔬菜的时候绝不吃肉，能不喝酒吃辣的时候坚决坚持晚上以清淡为主
🎀接下来就是我说的慢走加快走了，这是目前我每天都会坚持的一件事（刮风下雨就忽略掉，毕竟楼楼属于哪种特别爱自己的人）
🍓时间：最好在晚饭后两小时，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂
🍓速度：先快走15分钟，速度保持在每分钟120步到140左右这个样子（可以听特别有节奏感的音乐🎶）然后再慢走10分钟，如此反复，根据个人情况，前期刚开始的话，建议一点点的加，不要一次性走到自己再也不想走，会起反作用的！
但是有一点必须注意，那就是等身体可以接受30分钟的时间量时，每天总时间量必须不变，也就是每天给自己定30分钟，可以分开进行但时间绝对是不能变的！
🍓每天坚持行走：如果每天都可以坚持30分钟，那么你根本不用但心你的肚子又起来，小腿又粗了的问题！
🍓每次行走的距离，5-10公里最佳，根据个人情况吧，其实我每天也就是两圈😂时间长了可以增加快走速度，但是是注意量的增加，不要暴走！！！
🎀走路姿势：走路时要习惯性的收小腹，收小腹会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸起、臀部下垂，身体曲线也漂亮！
🎀关于我搭配的产品，就是grn+的小粉小绿和酵素果冻~刚开始真的是觉得是金泫雅代言才选择的，真的是意外收获，而且使用过程中我没有任何节食完全正常吃饭，排便也没有别的产品那种拉肚子的感觉，完全就是自己想去厕所的那种感觉，去了厕所超舒服，再再再特别让我爱上它的一点原因是，喝它需要注意的唯一的一点那就是要求多喝水，这与运动后的我们绝对是绝配啊，喝水是完全停不下来的，而且确实是超级管用的😳我只是把我的亲身经历安利给大家，把好的产品好的方法安利给大家，喜欢呢就去试试，觉得不好呢也就不去试了
以上就是我漫长的瘦身经过，尽管短短的日记记录了10斤肉的去向甚至更多斤肉的去向，其实其中艰辛真的只有减肥的宝宝懂
还有我现在还是在每天吃的，别问我瘦下来为什么还在喝，因为减肥是女人一辈子的事业！！！
谢谢各位宝宝们的支持，有想交流的可以关注私信我，大家互帮互助，早日成为大美人~我真的希望我可以帮助想瘦的宝宝瘦成瘦子――来自一个原来是胖子的女子的愿望！
懒人减脂餐
一、饮食控制很关键，不要暴饮暴食，在保障营养均衡的前提下，多吃新鲜蔬菜瓜果，做到荤素合理搭配，保障一日三餐吃好就行，不要吃过多的零食，避免过多热量的摄入，尽量不要吃夜宵，特别临睡之前更不要吃夜宵。
二，看电视、电脑、手机等时间不要太久，如果时间太紧容易造成久坐不动，特别有一些宅男宅女，吃饭都要叫外卖送餐，其实出去走动走动买买菜，活动活动做做饭菜这样有益健康。
三，生活作息要有规律，每天保障正常的睡眠就行，休息时间不要久卧不起睡懒觉，合理安排好每天要做的事，能够做到劳逸结合。
四，积极参加体育锻炼，多到户外参加各种活动，活动量增加了，身体的热量消耗多了就不容易肥胖起来。
五，要认真分析成功减肥后，可能造成反弹的主要原因是什么？因为每个人工作、学习、、包括年龄、身体状况、生活习惯的情况都不同，所以要有针对性做到有的放矢，切合实际地采取措施，才能避免身体再度肥胖，避免前功尽弃。
求圆4
减肥成功后，应继续坚持。对饮食的控制不能放松，加大活动量，增加身体热量的消耗。多喝水，多食新鲜水果，吃饭定时定量，作息有规律，养成良好的生活习惯。尽量少吃鱼，虾，肉类，消除饥俄感，当大胃逐渐变成小胃，巩固减肥效果。
飞火流云84853236
1，继续保持健康饮食的习惯，可以偶尔放纵，但是，控制摄入量
2，继续保持每周运动3次的好习惯
3，继续保持每天喝8-10杯水的习惯
4，继续保持每晚11点前入睡的习惯
5，给体重一个范围，超了立马控制，低了就补回来
6，养成塑型的好习惯，身形有型比体重低好看多了
做到以上，可以万年不胖
如果想了解详细内容，关注之后，请看系列文章《万年不胖的秘密》
希望可以帮到你，也祝你一直拥有自己想要的身材。
健身星文
这个问题最主要的是生活要有规律不熬夜早起早睡，多到户外活动，尽量少吃油脂类高的食物如肥肉猪油动物制品，少荤多素是关键平时应瘦肉为主，多吃纤维类食物，多吃蔬菜蔬果多喝白开水，心里要有防患意识，这样才能根本上解决问题。
平时控制饮食不乱吃大吃，不吃夜宵，少糖少盐不吃垃圾食物，不喝炭酸饮料少吃主食效果最佳，不是吃的多才身体健康，吃的少才健康这个观念要清楚，肥胖是一切疾病的前奏，要把风险控制在萌芽状态。
同时也不要天天待在家里看电视玩手机睡懒觉适量的运动还是必不可少的，贪吃贪睡都不行，在家睡前有条件洗澡，没条件多洗脚，每天喝一至二杯牛奶，平时可以听听轻松优美的音乐，心态好了身体一定健康。
健康是成功的首要条件
所以即使减肥成功了也得保持一些最基本的习惯才能守护好你的体型！
在饮食方面虽然减肥成功了，不比像减肥的时候后过多的控制，但是也不能过度的松懈！
一日三到四餐，每次不能吃太饱这个是一定的，每次主食不能摄入过多，要有合理的分配！油炸等高热量的食物建议可以一周吃那么一次，也要根据自己的运动量和当天的饮食总量来控制！
运动方面，建议每天多动，能走就不坐车，能站会就不要坐着，反正就是多动一动！
一周建议最少三次锻炼，每次锻炼建议在一个半小时左右，不能太少，有氧运动无氧运动结合着来，才好！
朋友要永远记着，有得便有失，看你的取舍了！加油！
