冬至，是冬季第四个节气，也是一年中最后一个节气。历书记载：“斗指戊，斯时阴气始至明，阳气之至，日行南至，北半球昼最短，夜最长也。” 《月令七十二候集解》说：“一阳生，麋感阳气而角解矣，是夏至阳之极，冬至阴之极也。”冬至代表白昼渐渐变长，天地阳气回升。所以冬至节气养生上应温阳升阳为主。

温暖冬至

冬至在大家心中的印象，除了“冬大过年”，要一家团团圆圆聚餐庆祝之外，一般还会感受到冬至的寒冷，而且还会持续整个冬季，不仅头颈部、膝关节、腰部、手脚觉得“冻冰冰”（冰冷），严重时还会出现鼻塞流涕、手脚麻木、头痛腰痛等问题。那么该如何养生，让身体暖起来呢？

首先我要举个栗子！——阳气和身体的关系好比走马灯，阳气就是走马灯里的小蜡烛，蜡烛的火够旺、油够多，走马灯零件顺滑契合，走马灯就能不停旋转，也像人的生命一样生生不息。

走马灯

所以，要暖身，首先要保证身体的阳气充足，其次，就是阳气能到达全身。而身体不暖和对应处理方法，则可以分为下列几个情况：

1、阳气不足，经络通畅

特点：表现为进食或活动后四肢虽然能暖起来，但很快又冷下去了，这种情况相对简单。（小蜡烛火不够旺盛，走马灯转动不起来）

处理：通过服用温补食物，能起到一定的暖身效果

膳食推荐：当归生姜羊肉汤，暖身煎，姜苓暖胃粥，杜仲牛肉汤等等。（可翻阅之前的文章查看）

名称：当归生姜羊肉汤

材料：当归15克，生姜25克，党参10克，玉竹10克，羊肉300克（羊肉用量可以根据实际人数调整）

做法：羊肉切块焯水除去血水。将羊肉、当归、生姜、党参、玉竹放入砂锅，加入适量清水煮沸，撇去浮沫。调慢火煮熬，煮至羊肉熟烂，加盐调味即可。

提示：加入党参、玉竹汤底更加清甜，适当降低当归生姜羊肉的燥性。也可适当加点红枣和枸杞，作为颜色搭配的点缀。

2、阳气充足，但是经络不通，阳气不能到达全身

特点：表现为身热但四肢冷，稍微活动一下，吃点辛辣的东西又好点。（小蜡烛有足够的火，但是走马灯零件都生锈了（瘀）或者被寒冷冻结成霜（寒））

处理：通过局部艾灸、外敷、外洗，起到通经活络的作用，从而达到温通阳气的效果。

具体操作：通过观察下面介绍的穴位局部，如果有明显的瘀络，或者按揉时有明显的僵硬感，那么就可以局部艾灸，吴茱萸粗盐药包热敷或者温经通络的药物外洗（如生姜、艾叶、桑枝等）

穴位推荐：

①肩颈部：肩井穴，在大椎与肩峰端连线的中点上。

肩井穴

②腰部：腰阳关穴，第4腰椎棘突下凹陷中，后正中线上，约以髂脊相平。

腰阳关

③膝关节：委中穴，位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

委中穴

④踝关节：太冲穴，足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

太冲穴

3、阳气不足，经络堵塞

特点：这种情况最为复杂，表现为身体不暖之余，吃了温补食物后，还很容易上火（没有办法把热量输送到全身，只能堵在局部）。（走马灯蜡烛没有火，零件也不灵活）

处理：综合上述第一第二点的处理方法。

最后张医生希望大家健健康康过冬至，开开心心过大年！书写创作不易，所以也希望大家可以转发点赞+关注张嘉文医生头条号，更多精彩养生资讯等着你！