俗话说“大人盼尝新，小孩盼过年”
穿新衣、放鞭炮、领压岁钱
可说是孩子们一年到头最开心最期待的事情啦
眼看着年味儿越来越浓
熊孩子们的胃也开始活动起来
切换到“大胃王”的过节模式
暴饮暴食吃个不停~
小朋友不知不觉变成“小月半友”
更有可能吃出消化不良、营养过剩、
超重甚至肥胖
进而导致一系列健康问题
今天的《雀巢学生营养课堂》
我们就请特约营养专家顾中一老师
来为妈妈们专业支招——
如何帮孩子打破
“每逢佳节胖三斤”的魔咒
春节期间做到健康均衡饮食？！
▶ 孩子需要增重，可以在均衡饮食的基础上适当增加鱼肉蛋奶的摄入（鱼虾注意选择三文鱼、贝类等重金属含量相对较低的品种）。
▶ 同时每天适度运动，体重以每月增加2kg的速度为宜。
▶ 通过饮食和运动控制脂肪和糖的过量摄入 ，特别是过年期间高油高脂高糖类食物密集“上线”，妈妈们千万不能放松警惕。
▶ 如果孩子体重正常，继续在过节期间保持吃动平衡即可。
01一日三餐健康吃
▶ 多样、足量地摄入各类食物，特别是富含优质蛋白的鱼禽肉蛋奶和新鲜蔬菜水果。切实做到：每天1个鸡蛋、1斤蔬菜、半斤水果、300ml奶类。
▶ 少吃或不吃烟熏、腌制、糖渍等加工制品，比如熏肉、咸鱼、水果罐头等。
▶ 过年少不了亲朋团聚，但要控制“下馆子”的次数。三餐尽量在家自制，烹调做到“三减”——减盐、减油、减糖，多用蒸、煮、炖、烩、焯等方式。
特别注意：重视早餐质量
“晚上要吃年夜饭，早餐要不就凑合吧！” 这样的想法万万不可有。早餐是三餐中最重要的一餐，是一天的活力源泉。重视早餐质量，能有效保持三餐规律、防止暴饮暴食、控制体重喔~
02
零食摄入要节制
春节备年货，零食是主力军，妈妈要注意的是，无论孩子需要增重还是减重，零食都要严格控制：
▶ 可多备货原味坚果、牛奶、水果等食物，减少薯片、甜食、甜饮料等高油高糖空热量食物的储存。
▶ 选择产品配料表中不含食用盐和各种添加糖，或者添加糖、盐较少的品种。也可选择营养成分表中蛋白质NRV%较高，热量、脂肪、碳水化合物、钠NRV%较低的零食。
▶ 餐前半小时不吃零食，避免影响正餐食用。若一不小心摄入过多零食，则可适当减少正餐的主食部分和烹调用油。
03
每天坚持动起来
运动会分泌让人心情愉悦的多巴胺，也能减少孩子的压力和焦虑。良好的情绪对于控制饮食、管理体重也很重要。
▶ 过节别让孩子宅在家，保证孩子每天至少一小时的中等至高等强度的运动量。
▶ 春节带孩子串门正是一个户外活动的好机会，出行可以多选择公共交通、步行等方式代替开车。
▶ 爸妈们可以鼓励并带领孩子们一起出门游戏、做运动，减少静坐和看电子屏幕的时间。
妈妈们要谨记顾老师送出的实用妙招
春节期间帮孩子保持饮食均衡的好习惯
和暴饮暴食胖三斤说bye bye~~
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