便秘本身就令人苦悶
更何況在孕期遇上便秘
更讓各位孕媽覺得心煩
很多準媽媽到了孕晚期
排便困難現象就更加明顯了
便秘除了讓孕媽皮膚變得暗沉外
拖著笨重的身體長時間在衛生間排便
也讓孕媽們苦不堪言
專家指出，孕期由於生理上的各種變化，比起孕前確實更容易引起便秘。但只要在飲食及運動上有所注意，也能有效避免孕期便秘。
女性懷孕後，受大量雌激素影響，胃酸分泌減少，腸蠕動能力下降。同時胃腸平滑肌張力降低及賁門肌鬆弛。而不少準媽媽在孕期大魚大肉，往往只吃一點點的蔬菜，認為多吃肉才能給寶寶提供充足的營養。
蔬菜水果中富含的膳食纖維具有促進腸道蠕動、加快消化速度、減少便秘等作用。膳食纖維攝入充足將有利於預防或減輕孕期便秘。孕婦可選擇食用蔬菜、豆製品、水果等；同時補充足夠水分也是預防便秘的重要方法，孕媽也可以多喝果汁和牛奶。在補充水的同時，果汁和牛奶也可以補充維生素以及鈣等營養。而砂糖和蜂蜜一類的食物能夠促進腸蠕動，早晨空腹喝1杯溫開水或蜂蜜水，可以刺激腸道蠕動，有助於大便的排出。
孕期會分泌胃酸，孕媽也可多吃含有有機酸的食物，如酸奶、蘋果、柑橘等。同時，維生素B1能促進碳水化合物的消化，花生、核桃、芹菜等富含維生素B1的食物也可以適當增加。
另外，無論便秘與否，孕婦在孕期都應適當運動，加強體育鍛煉。適當散步或練瑜伽能有效的促進腸胃蠕動。
除此以外，可有意識地訓練自己，養成定時排便的好習慣。在便意不明顯或毫無便意但已到排便時間的情況下，按時去廁所，慢慢形成習慣。
孕婦在孕期一定要注意營養均衡，尤其注意優質蛋白質、鈣、鐵、鋅、碘等營養素的攝入。一味增加食量並不能很好的滿足身體需求，同時還可能影響孕婦胃腸功能，引起消化不良甚至便秘。建議選擇專業的孕產婦奶粉，豐富的葉酸、優質蛋白、維生素、礦物質等能幫助孕期營養的均衡攝入和補充。另外，在孕早期就攝入孕產婦奶粉，還能有效緩解甚至規避孕吐、食慾不振等現象。同時，孕產婦奶粉中豐富的DHA/ARA等益智因子能促進寶寶在胎兒期的智力發育。
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