一说到补钙，你第一时间想到的就是喝骨头汤、喝牛奶。研究表明，骨头汤的含钙量其实不高，也不易吸收还增加脂肪，补钙效果不佳，最能补钙的也不是牛奶。
那么是谁站在补钙食物的“C位” 呢？
先说说黑豆。
黑豆的钙含量很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18 种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。常食黑豆，还能促进消化，防止便秘。
再说说海带。
海带又名江白菜，是一种生长在海底岩石的藻类，多在沿海地区养殖。海带含有大量的营养，每100g海带中含46mg钙、246mg 钾、25mg镁等。海带中所含的碘和碘化物，能有防治缺碘性甲状腺肿的作用；海带还含有60%的岩藻多糖，是极好的食物纤维，能延缓胃排空和食物通过小肠的时间。
再说说黑木耳。
黑木耳除了能够帮助降血压之外，补钙能力也很强，还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。同时，黑木耳还有帮助消化纤维类物质能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、沙子、金属屑等异物也有比较显著的化解功能。
再说说紫菜。
紫菜营养丰富含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力；其有效成有助于防治肿瘤。
再说说海参。
海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。海参含有硫酸软骨素，有助于人体生长发育。此外，海叁微量元素钒的含量居各种食物之首，可以参与血液中铁的翰送，增强造血功能。
再说说芥菜。
芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜能够开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。此外，芥菜还能明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品。芥菜具有防治便秘的功效，尤宜于老年人及习惯性便秘者食用。
再说说奶酪。
奶酪是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛并保持肌肤健美。奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对入体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
再说说牛奶。
牛奶的营养价值很高，其中的矿物质种类非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源之一，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。
再说说虾皮。
虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；幼儿饭菜里放一些虾皮能增强食欲。
最后说说芝麻酱。
很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。芝麻含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。
综合比较了一番，芝麻酱处于食物补钙的“C位”！
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