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您好，我是你的健康小管家，錦虹。
歡迎收看，減肥說。
體重管理的目的是通過健康有效的方法把體重控制在一個合適的，不會引起健康風險的一個範圍內。與其等胖了再減肥，不如預防肥胖的發生，把肥胖扼殺在搖籃裡。這樣更有利於健康也更容易做到。
所以今天我就來跟大家分享一下，人容易變胖的時期和身體狀態。
我們都知道，減肥很重要的一件事情就是控制攝入，真正的減肥，還是要從吃上入手，畢竟依靠運動消耗的熱量隨便幾口就吃回來了，我個人建議在減肥早期的時候可以先不去進行高強度的運動，集中精力先在飲食上調整。而有些時候是需要特別注意的，不然就容易發胖。
以下7個時期都是肥胖易發期，如果處於這些時候，大家要留心注意哦。
1、生命前一千天
孩子未來的胖瘦程度，首先由父母雙方的基因決定，然後也受之後的整個家庭的飲食習慣影響。其實，剛出生後的一段時間內的身體狀態變化也是左右著未來孩子的體型的重要因素哦。如果孕期母親超重，或者兩歲之前被家長餵養得過度肥胖，這是成年期發生肥胖的重要隱患因素。生命前一千天的早期肥胖，可發生於任一時期，週歲以內嬰兒期尤其容易發生。既往的研究證實，人體脂肪細胞數目增多以胎兒期和嬰兒期，即生後第一年最明顯，所以如果這個時候肥胖起來，那就是導致體內脂肪細胞數目的增長，這讓未來儲存脂肪的倉庫擴大了許多，這對於成年後的減肥或控制體重，都是一個困難因素。嬰兒肥胖主要是脂肪細胞增多，而青春期發生的肥胖則以脂肪細胞增大。
2、兒童少年期
兒童少年期的家庭飲食習慣不合理，是青少年肥胖的決定性因素。例如從小家裡基本上看不到綠葉蔬菜，蔬菜總量也很少，三餐主要是精白澱粉主食加上油脂和肉類的組合，調味也比較重，都會容易導致孩子長胖。最常見的致肥飲食，特點是食物中蔬菜、雜糧、豆類比例過少，精白主食過量，烹調油脂過多，熱量高，纖維低，餐後血糖和血脂上升幅度大。這些錯誤習慣很可能持續一生，危害一生。
3、就業後
很多人工作後，因為忙碌，三餐就湊合，各種快餐外賣或者速食食品作為正餐填飽肚子。更是無暇健身鍛鍊，而你知道嗎？過了20多歲的年紀，身體旺盛的代謝能力就會開始下滑了，這樣，你就會發現，不再像青春時那樣苗條了。
在工作中，一旦壓力突如其來，還容易讓你的皮質醇激素升高，導致軀幹和腹部積聚脂肪。所以如果你工作後，肚子變大變圓了，那說明很可能這段時間你的精神壓力有點大了。在年輕的時候，總是把掙錢放在第一位，把照顧自己的飲食起居放在最後一位。結果就是“壓力致肥”和“過勞肥”。在事業與健康之間，要找到平衡哦，不要賺到了很多的錢，結果又把這些錢花在了把身體調理回健康的狀態上。
4、進行錯誤減肥
肥胖時下定決心要減肥，當然是想快點看到效果，不然，看著頑固不變的身材，堅持的信心就慢慢熄滅了。所以很容易會出現一隻情況，急著，想辦法快點瘦下來，而不是先確切找到致肥原因，用科學的方法本質上解決肥胖。這樣急功近利的追求快速見效，嘗試各種流行減肥方法，如果方法是不科學合理的，會引發代謝紊亂，減肥就越來越難了，甚至嚴重影響到生育能力和孕育質量。所以，在自己已經肥胖了，想要減下來，那就先找到自己肥胖的原因是什麼，然後根據自己的情況，針對性的選擇減肥方法和制定計劃。減肥，真的不建議太過求快，因為人體代謝的能力有限，脂肪在人體代謝有各種代謝酶參與，速度受到酶的活性和數量限制，所以減脂的速度也是不可能不受限制的，一般一週1-2斤的純脂肪，是比較健康的速度。如果是一週減5-8斤的速度，那麼減掉的絕大多數是水分和糖原，你一補水足夠，碳水攝入足夠，體重就回來的了。
5、孕期
對於女性來說孕期，體重增長是肯定的了，但也容易增長過多。
很多女性孕期不注意營養平衡，誤以為體重增加越多越好。實際上孕期體重增加過多、過快，會增加母子雙方的糖尿病和肥胖危險，研究發現還可能影響到嬰兒的智力發育。特別是孕前肥胖者更要嚴格控制孕期的體重增加。否則，很多女性從此成為胖婦，窈窕身材一去不返，而這完全不是孩子的錯。要記錄好孕期的體重變化，控制在合理的增長速度，過快過多和過慢過少都是不好的。
6、中年期
這是，由於年紀增長，基礎代謝會隨之下降，同時年齡增長體力活動也會減少，40歲後非常容易發生腰腹肥胖。此時不能以“年齡大了”為理由縱容自己。其實只要在飲食和運動兩方面加強管理，那麼即便年過五十，照樣可以保持緊實流暢的身材，而且也能遠離糖尿病、乳腺癌、腸癌、膽囊疾病等很多慢性疾病的危險。
7、患病時的臥床期
疾病致肥也不可不防，除了使用某些激素會引起肥胖之外，還可能因為長期臥床缺乏體力活動，肌肉嚴重衰減，基礎代謝下降，致使很多體型正常的人變成胖人。如果允許的話，在臥床時也可以活動一下手腳，減緩肌肉萎縮的速度。在痊癒後，就逐漸增加些體力活動和力量鍛鍊，補充足夠的優質蛋白，好讓萎縮了的肌肉長回來，變回體力充沛，充滿力量的自己。
看一看，你有沒有處在哪個時期？如果已經出現發福跡象，一定要趁著才剛有勢頭，趕緊採取健康減肥措施。
預防肥胖建議：
這裡給幾點小建議，希望能幫助到你：
第一，食物要重視營養素密度，甜飲料、酒類、油炸食品、甜食、餅乾、方便麵這些維生素礦物質極少的食物最好別吃。
第二，減肥關鍵是控制總熱量。建議自己家裡買一個廚房秤，做完之後有一個概念。經常在外就餐吃各種類別的食物時可以用自己的手作為參照物，蔬菜水果可以三個拳頭，一拳的主食，一拳的高蛋白質類的食物，比如肉類、蛋類、畜禽肉類、魚蝦類。
第三，奶製品還是建議保證的，但是要注意的是最好喝低脂或者脫脂的奶。
第四，主食還是要吃，最好吃各種糙米和粗糧。
第五，保持各種蔬菜的攝入量，每天500g，特別是葉菜、深色蔬菜。水果也可以吃一些，250g作用。
第六，準備一些健康零食，比如說隨身可以攜帶的每日堅果、一些燕麥餅乾，辦公室或者家裡存放一些牛奶和低加工麥片，作為早餐或者下午茶充充飢。
第七，再有每天吃一片複合型的維生素礦物質補充劑，預防某些維生素的攝入不足。
第八，每天運動量雖然不強求，但是也最好手機計步達到6000步以上。
我是你的健康小管家，錦虹，下期見。
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