1、如何起動
這是羽毛球中最重要的一步
我在這裡準備，對手擊球前，我不知道球會去哪裡
對手擊球后，我必須在短時間內做出反應
因此，我必須要有一步，將我的身體儘快地推向來球
配圖01第一步是“起動步”
二、如何停止
羽毛球步伐的第二個要素是如何停止
停止，包括兩個部分：
第一，腳尖要指向來球
這樣，你就能有一個穩定的姿勢和好的平衡
配圖02腳尖指向來球
但很多人腳尖指向那裡（中線），這是很危險的
腳尖指向來球，膝蓋就能承受身體的重量
也不能這樣（腳尖指向邊線），這樣會更糟糕
記住，腳尖一定要指向來球
第二，就是如何接近來球
你應該在接近來球的時候，也要保持觀察對手
注意看我的臉的方向，這樣我就有個比較好的視野
因此，我接近來球的動作應該是這樣的
配圖03接近來球的動作
不要僅僅看球，要同時觀察對手的場地
腳尖指向來球，視線要面向對手的場地，而不是其他方向
三、如何回位
比如我在前場擊球完畢，如何回位，準備下一次擊球
1.回位的第一步
配圖04回位第一步
擊球，準備（雙腳往後一頓）
擊球，準備
然後再慢慢回來
配圖05前場移動到後場
配圖06移動到前場也同樣
配圖07移動到側面也一樣
配圖08反手網前也一樣
如果沒有了回位的這個第一步，就成了這樣。我的移動就會死掉
配圖09一步回位是錯誤的
回位第一步的重要作用還有：等待對手出球方向
注意看男學員的整體移動，將注意力集中到他的腿上
在那裡擊完球后，回位的過程中，他不知道對手的下一個球會去哪裡
正因為如此，他必須要暫停下來，注意他的整體移動節奏
配圖10網前回位的節奏
他擊球完後，立刻做出回位的第一步，然後再慢慢回位
2.回位的第二步
他擊球完後，立刻做出回位的第一步，然後再慢慢回位
在他回位的過程中，對手擊球的時候，他就能夠知道球去哪裡，並能立刻起動
如同看到的那樣，在他慢慢回位移動的同時，他也在等待來球
配圖11女選手慢慢的第二步
假如她的對手做假動作，如果她的回位移動做的對，就不容易被騙
在她還在空中移動回位的時候，她也在等對手擊球
來比較一下，如果沒有回位的第一小步和慢慢的第二步
配圖12慢慢的第二步能防騙
這一小步，能保證你持續地移動
接下來的移動，是較慢的過程，來觀察對手的擊球
這樣就能保證兩次擊球之間有個良好的銜接
四、雙打網前撲球步法
雙打、混雙的網前撲球的步伐，可以分成三個步驟：
準備，擊球，準備；
配圖13雙打網前撲球步法
這裡重點是擊球完後的準備，準備所有方向的回球
重點是，擊球完後，要立刻準備好
五、單打中網前移動步法
如果我做網前放網，那我要有回位的步伐
可能是四步或五步
看一下，正手網前
球比較遠的話，是五步
球比較近的話，是四步
配圖14單打中網前移動步法
配圖15女學員正手網前擊球
2.反手位網前擊球
可以是四步，如果是撲球，是三步
配圖16女學員反手網前擊球
3.正反手兩側步法
注意看兩腳同時落地的步伐，這是最重要的一點
我們來做兩側正手五步，反手四步
注意看落地的時機，是在對手剛擊球完畢，而不是同時或提前
配圖17正反手兩側步法
六、雙打正手網前挑球步法
需要記住的要點：
1.“第一步”
2.挑球后回位的步伐
3.回中後做下一次“第一步”之前的移動
配圖18在做“第一步”之前的移動
配圖19第一步
配圖20回位的步法
配圖21注意看開始移動的“第一步”
配圖22兩人的“第一步”，是同時的，剛剛在對手擊球后
配圖23回位的步法
七、雙打反手網前挑球步法
根據來球的距離，反手網前挑球需要四步或五步
包括起動、停止和回位
配圖24雙打反手網前挑球步法
八、雙打正手平抽的步法
正手平抽有五步
配圖25雙打正手平抽的步法
⑴看球：第一步啟動跳
⑵準備：左腳向右腳並步
⑶擊球：右腳向邊線跨出並擊球
⑷回位：回位第一步
⑸準備：雙跳回位
九、雙打反手平抽的步法
配圖26雙打反手平抽的步法
雙打反手平抽有四步：
看球：第一步啟動跳
擊球：右腳落地同時擊球
回位：回位第一步
準備：雙跳回位
十、雙打兩側平抽的步法
兩側平抽，正手一步，反手四步
最後一步，也同時是“第一步”
配圖27雙打兩側平抽的步法
十一、單打接殺防守的步法（右側）
接殺步伐，正手五步，反手四步
有的時候，反手是三步
如果球比較近，可以用四步
如果球比較靠近場地中心，可以用四步
配圖28單打接殺防守的步法(右側四步)
如果球比較遠，要用五步
配圖29單打接殺防守的步法(右側五步)
十二、單打接殺防守的步法（左側）
如果時間多或球近，用四步
當時間多的時候，差不多60%的情況，是四步
配圖30單打接殺防守的步法（左側四步）
如果沒有有足夠的時間，用三步
有時你可能晚了，要用三步
球比較近的時候，四步
配圖31單打接殺防守的步法（左側三步）
十三、雙打防守步法（對手網前進攻）
這裡說的是，在對手網前撲球時的防守步法
通常是三步：準備、擊球、準備
配圖32接撲球
十四、雙打接殺防守的步法（挑高球）
一看,二打,三回,四等
配圖33雙打接殺挑高球
接殺挑高球的時候，因為是後場球，有一定的時間，所以有四步
先看，然後擊球，再恢復，回位
然後放鬆，等下一次擊球
配圖34接殺挑高球
十五、高遠球的步法（第一種：基本步法）
後場高遠球的步伐有兩種
這裡說的是第一種，基本步法
一共七步，來看一下：
配圖35高遠球的步法（第一種：基本步法）
一看，二瞄，三引，四擊，五看，六觀，七等
當球來的比較快的時候，最後第七步，也就是下一拍的“第一步”
由“第一步”開始，也由“第一步”結束，從而能銜接好下一拍
十六、高遠球的步法（第二種：高級步法）
當對手平高球壓後場，你也主動回擊的時候，那麼就要改變步法
有側身移動，還有恢復步法
恢復的那一步，能使你更快的回中
配圖36高遠球的步法（第二種：高級步法）
十七、殺球步法
殺球步伐，基本有六步：
配圖37殺球步法
正手殺球的時候，有時可以有一微小的恢復步伐
配圖38殺球步法
如果你需要有一步恢復，這一步一定要快
如果時間不夠，就不要恢復那一小步
殺球后，如果需要有一小步恢復，這一步一定要快、要小
時間不夠，就不要有這一小步恢復
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