关运福
准确说是控制饮食的减肥效率要比运动减肥效率高很多。
我们可以通过以下推论，得出以上结论。
第一：能量守恒定律是体重增减的关键。
第一点我们必须明确，不管体重是增是减，不管体重增减的速度是快是慢，我们的身体永远遵循能量守恒定律。
摄入的能量高于支出的能量体重增加摄入的能量低于支出的能量体重减轻。
这一点是我们进行下一步沟通的前提。如果连这一点都想不通，那就没得聊了。
第二：我们摄入能量的主要途径就是饮食，而且饮食食量有上限，但食物的热量几乎是没有上限的。
1克蛋白质或者1克碳水化合物含有4千卡的热量，但是1克脂肪含有9千卡的热量。在一天之内我们可以摄入很多的油和精制糖，这些热量可以无限的向上增加。
这一点的结论就是我们摄入食物热量的时候，是可以几乎无限的增加摄入量的。
第三：我们在本性上不爱运动，而我们运动过程又以节能为主，所以我们运动耗能的效率非常低。你可以看一看自己在跑步机上面走路或者跑步半个小时可以消耗多少热量，而你一天可以跑步多长时间，难道你真的打算为了运动减肥，把自己练成马拉松健将？
James振龙减脂
减肥方法很多，并不推荐通过节食来减肥，身体付出的代价要远大于体重。
我是一个近几年一直在减肥，但刚减下来不久又会反弹回去的人。减肥可以说是我目前人生头等大事之一，但也是我最头疼的事情之一。这几年我接连不断的试过各种各样的减肥方法，从断食到针灸，到后来天天健身房，控制饮食，还买过各种减肥产品，可以说我的减肥史就是一部血泪史。可是综合各种方法试下来，我觉得自健康、最有效的方式，还是管住嘴迈开腿。 当然，这个管住嘴不是让大家去节食。
之前一段时间，我每天保持低碳水化合物高蛋白，少油少盐少糖的饮食，然后坚持每天去健身房。我花大价钱请了私教，私教根据我的自身情况和数据，每天分部位分项目进行训练。可以说效果十分显著，我瘦了大概30斤。而且那段时间保持早睡早起，精力充沛，身体很舒服。可是后来为什么又会反弹呢？因为我经常要出差，只要一出差，我的生活节奏就被打乱了。饮食上面没有保证，天天在外面吃饭，油盐很重，而且一忙起来要跟不同的人对接工作，根本没有时间和精力去健身，哪怕酒店就有健身房。这使得我每次出差回来，体重都会有明显的反弹，我只好又开始减肥。
虽然如此，我也一直都在坚持，从来没有放弃。这期间其实是有些心灰意冷自暴自弃的，也尝试过买减肥代餐，既贵又难吃，每天起来称体重变化很小，而身体和精力却明显跟不上了。甚至也曾经尝试过中医针灸减肥，但很遗憾这种方式对我的效果微乎其微。
通过亲身实践，至今我坚持认为，减肥最有效最正确的方式，就是管住嘴迈开腿。控制饮食，少油少糖少盐、少碳水化合物，不吃肥肉红肉，以白肉和蛋白质为主，不喝含糖饮料，多吃西蓝花胡萝卜等蔬菜。然后根据自身情况建立运动计划，迈开腿去执行就好了。
老李校长
作为一个163，140斤的胖妹子来说减肥是我毕生的事业ᕙ(•̤᷆ ॒ ູ॒•̤᷇)ᕘ
从高中开始就在不断的尝试减肥，吃过减肥药，但是吃减肥药的那段时间差点崩溃，每天都过得非常的压抑，那时候才进高中吃了减肥药之后一直胡思乱想，觉得自己特别的差劲 特别压抑，后来想不通，找朋友喝了场酒停掉减肥药，顿时感觉生活又有了希望，奉劝减肥的妹子不要轻易的尝试减肥药。
现在大二，才进大学的我感觉成了丑小鸭，大一尝试过天天运动减肥，但是坚持下来真的很难，每天在宿舍的院子里面跑步但是体重掉得特别慢，然后就不了了之了，因为身体的原因自己需要运动不然身体就会出现各种问题。姨妈来之前胸痛之类的，自从运动了后就感觉没有这回事儿了，虽然体重没掉(⊙…⊙)
这学期开始天天Keep运动但是体重还是不怎么掉，我想运动减肥真的与我无缘吧！开始尝试节食，早上一杯黑咖啡（巨苦），加三个鸡蛋，只吃两个完蛋，一个只吃蛋白。中午吃鸡肉加水煮白菜，晚上一个水果，坚决不碰淀粉，晚上走个40分钟。
买了个体脂称坚持每天称体重，一个月瘦了十斤的我从来都没有掉到这个体重过月初为了搭一件衣服特意买了条牛仔裤，开始感觉穿着有点紧，现在感觉有点宽松了 (＾▽＾) 。
节食减肥对于大基数的妹子真的很友好，但是需要注意微量元素的补充，否则身体可能承受不住！！！！
生命不息，减肥不止ᕙ(⇀‸↼‵‵)ᕗ
减肥的老肥肉
运动减肥，到底是让你增肥还是减肥
城市生活，节奏快，运动少，食物里面也充满了卡路里，让你的生活渐渐地变得“舒适化”，也就生成了很多的富贵病，肥胖。
其实这些都是虚胖。它既不会让你变得健康，也不会让你变得强壮，甚至很多老年人才会有的病症，都会出现在你的身上。
这个时候，减肥就是很多人所需要的了。以运动的方式减肥是很多人所需要的，虽然也有很多人因为懒惰的原因，选择更简单的节食方法，但是其实运动才是如今城市人最需要的。
首先，不管运动的结果是什么，你会变得十分健康。
你运动之后会产生大量的汗液，这会使你的内循环更加健康，也能缓解你肾脏的压力，让你的肾功能更加健康。因为人的水循环，基本上都是由肾脏运行了，你排汗不仅能让你肾脏的压力减轻，还能让你平时空气中的灰尘或者是化妆品的毒素，利用汗液排出来，也会使你的皮肤更加好。
其次，运动之后，你的身体就会产生乳酸，消耗你的脂肪，增加你的肌肉，让你的身体骨骼，都得到增强。这也使得你的免疫力增强，减少生病几率，甚至远离亚健康的生活。
想要减肥，就要学会科学健康的方法。单纯的运动并不会减少你的体重，甚至不合理或者不健康的运动，会让你越来越胖，体重越来越重。
因为在运动的领域中，无论是想要增肥，还是想要减肥，所需要的运动项目，基本上都是一样的。所以运动减肥，首先还是需要你找对方法。
控制饮食是一方面，更重要的是要学会利用饮食减肥。
一味的吃低热量，低脂肪，低蛋白的食物，不仅会让你的运动质量越来越差，甚至会伤害你的身体。所以，想要运动减肥，就要学会在保证身体健康的同时，尽量减少不必要的食物摄入。
水果不能代替正餐，这是每一位减肥者都需要知道的。
正餐是每个人都需要的，想要减肥正餐也要吃好。正所谓“只有吃饱了才有力气减肥”。这句话确实有道理，但是只需要吃好就好了。运动减肥首先要做的就是保证体力，然后循序渐进，这样才能起到效果。
运动减肥还要注意，如果你只是减某些方面，例如小腿，小臂，那么你就应该注重这方面的锻炼。不过要注意，那就是如果你是女生，那就不要在这些方面强度运动，恐怕到时候，你的小臂和小腿，会变得既健康有强壮！
减肥方法是要注重的，所以一些减肥的方法你都要知道，最重要的是你需要对比和确认。很多减肥方法并不科学，而且对身体的危害极大。虽然效果显著，但是最终的结果，你会变成“天上掉下个林妹妹”，风一吹就要病上几天了。
其实，如今科学运动减肥的方法很多，到网上就能查到很多。你也可以在健身房，既能有效的减肥，也能健康的运动。
只不过，如今对人们最大的敌人，就是自己的懒惰，以及难以抗拒的拖延症。
所以，学会战胜自己，才能变得健康，让自己的减肥计划完美的实现！
冬神的秘密
在“至理名言”「管住嘴迈开腿」的影响下，运动总是跟减肥联系在一起。多少人桌面上挂着男神女神马甲线的图片奋力迈开腿。
可能你会认为运动了就会增大消耗。举个例子：游泳1小时500大卡。我每天游泳1小时我一周就比别人多消耗3500大卡。但是事实真的如此吗？
不，你高估了运动减肥的「消耗」。
《力量与训练研究杂志》(The Journal of Strength and Conditioning Research)上发表了一项新研究。
研究表明不控制饮食单纯采用运动的减肥方式下，一些人更胖了，一部分人只减下去换算出卡路里的三分之一，只有「一小部分人」瘦下来。
运动为什么不能减肥？
一、消耗热量会越来越少
减肥=摄入
消耗会慢慢「减少」。刚开始运动的两天由于身体不适应运动量的加大，能量消耗还是不错的
但是慢慢的你的心率提高，有氧无氧的能力增加，游泳这项运动对你来说会越来越轻松。
完成同样运动量，所需消耗的能量会越来越小。如果你的饮食不做任何改变（即减少热量），那你的体重就会「增加」。
长期运动的人跟久坐不动的人消耗能量差别不大。
拿「坦桑尼亚部落」和每日久坐的「欧美人」作对比。说到部落你想到什么？打猎？外出？爬树。没错这些都是需要消耗大量能量的。按道理来说是比欧美人消耗的多很多，但是并没有。
他们的日消耗量和久坐饿欧美人「接近」。长运动的人只是比久坐不动的人多消耗了平均200大卡（一杯牛奶的热量）。
二、会吃的更多
“那我吃的少一点不就好了。”一定会有人这么反驳我，但现实是很难实现。
运动之后我们「会更饿」，大脑释放出信号，你需要更多的能量。结果就是你的摄入增加了。你可能不会觉察，但你的饮食热量确实会「悄悄增加」。
一般这种食欲增加在中低强度的运动中更容易体现，比如跑步或者快走。而高强度的运动后由于「胃饥饿素」下降，食欲会下降。
但这只是暂时没有胃口而已，并不能实现高强度运动反而越来越不饿，吃的越来越少。毕竟这不符合人类生存的标准。
三、把运动当做后悔药
“炸鸡汉堡放心吃，反正晚上要运动。”“我今天跑了500大卡。没事，那我可以吃一顿好的去了”减肥的你是否有这样的情况？
我们总是把运动当成大吃一顿的借口或者后悔药，同时也总是低估我们的能量摄取而高估运动的消耗。
运动真的没有你想的消耗的多，拿跑步来举例。搜索任何一个运动软件，你会得到跑步一小时消耗的热量。但是每个人的配速不同，体重基数不同，运动基础不同，这个数值很难被精准定义。
并且在经常运动的情况下，身体的「摄入量」会渐渐加大，从食物里获取的卡路里也会变多。在不知不觉间就会摄入更多的能量。
四、停止运动复胖
这是许多人都关心的问题：运动停止后会不会复胖？
会。除非你减少摄入量。
举个例子，一个姑娘身高163，原体重50kg。摄入1500大卡，不运动。这时候的日常代谢也是1500大卡。
后来她为了减肥每日跑步一小时+无氧运动半小时，每日消耗600大卡，摄入从1500减少到了1100。
三个月后她的体重从50kg减少到44kg，不再下降。这时候她坚持不下去了，放弃运动。但摄入依然是1100大卡。结果会怎么样？妥妥的复胖。
她必须保持原来同等强度的运动量才能维持体重。一旦她停止运动消耗就会复胖。这说明她的代谢从1500降到1100不到。
如果还想维持44kg怎么办？那就要吃的更少。
关于运动的一些建议
1、多做高强度间歇运动。
「高强度间歇性运动」的燃脂时间更长并且没有那么容易肚子饿，推荐HIIT。长时间的有氧运动不要天天做。
2、三天打鱼两天晒网
运动不天天做反而更有助于减脂。这主要是为了不要因为运动降低我们的「代谢水平」。每周3-4次的20分钟增加心率的运动即可。
3、坚持
如果你不爱运动，建议不要把运动强度一下子拔高到一定强度，很容易让你放弃运动。每日运动十分钟挑一个你喜欢的部分做训练，配合两组「开合跳」是最佳组合。
如果你很喜欢运动，我没有给你的运动建议。挑自己喜欢的运动合理搭配。
总结：
老燕不否认运动能带给我们的好处，但是老燕也不鼓励大家单纯依靠运动减肥。一边大吃大喝一边运动就是耍流氓。
减肥「没有捷径」，最关键的还是要在饮食上合理搭配，控制能量的摄入。运动可以作为我们健康生活的标配，但一定不是减肥的标配。
燕教授生活研究所
这个通过我自己的亲身经历，可以告诉大家：节食减肥的确比运动减肥靠谱的多！
今年4月11日从人民网头条号上看到21日减肥法！4月12日开始实践！至今已经减肥4.8公斤！
4月12日至4月14日为第一阶段，完全禁食！第一天主要靠喝盐水！第二天和第三天可以喝点蜂蜜水！注意，此阶段第二天极其难熬！
4月15日至4月22日可以吃适量水果和蔬菜！注意，此阶段不要做了太多运动，因为没有钙的摄入，容易伤膝盖！
4月23日至5月2日可以吃以前60%的饭！目前已到第五天！早餐：牛奶180毫升，面包60%片，香蕉一个！中餐：包子2个，1个苹果！晚餐：黄瓜一根蘸蜂蜜，梨一个！中间10:00和16:00加餐水果各一个！
比我以前骑自行车和快走都减的快多了！
地震博士
其实从短期的见效来说，节食减肥的见效确实是最快的，但是对于身体的损伤也是比较大的。因为你坚持运动3天，只会让你的身体越来越好，但是你要是饿三天，身体的各项技能都很难运转了。
其实真正要健康有效的减肥，小伽推荐均衡饮食加上适量的运动！首先在饮食上，一定要注意不要摄入高热量食物，每天控制自己的食量，多吃水果和蔬菜。晚上9点过后一定什么都不要吃了。
其次是运动，小伽向你推荐五项瑜伽体式，每天坚持半个小时，减肥效果很显著。
体式1:侧角扭转变体
1.侧卧在地面上，左腿向前伸展，脚掌紧贴地面以保持身体平衡，右膝弯曲，脚掌放置在左侧大腿上方；
2.腹部收紧，吸气，手肘缓慢挺直，上半身躯干与地面平行，保持呼吸均匀；
3..目光平视前方，保持动作30s.
体式2:手肘倒立变体
1.平躺在地面上，收紧腹部，保持呼吸均匀，双手臂向前伸展，双手紧握，目光注视地面，吸气，双腿迅速向上伸展；
2.腰部弯曲，两腿尽力向前伸展，小腿向下直至脚掌紧贴地面，右腿向前伸直，左侧小腿稍微往内侧弯曲；
3. 脚掌稍微踮起以保持身体平衡，保持动作30s.
体式3:轮式变体
1.平躺在地面上，双手往后伸展，前臂支撑地面，双手紧握，膝盖弯曲，身体缓慢向上抬，小腿垂直地面；
2.调整姿势，头部去支撑地面，臀部收紧，胸部挺直，双腿并拢，收紧腹部，保持呼吸均匀；
3.左侧小腿稍微往内侧伸展，双脚脚掌踮起.
体式4:蝎子变体
1.俯卧在地面上，双手向下伸展，手掌支撑地面略微张开一定的距离，双腿往后伸展，膝盖保持挺直状态；
2.腹部收紧，保持呼吸均匀，吸气，双腿迅速向上伸展，手肘缓慢挺直；
3.目光平视前方，双膝弯曲，双腿向下伸展，脚掌放置在头部上方.
体式5:反斜板
1.平躺在地面上，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手往后伸展，手肘缓慢挺直，五指张开放置在头部两侧；
2.双腿往前伸展，膝盖保持挺直状态，双腿并拢，脚掌紧贴地面，头部往后仰，闭上双眼；
3.吸气，利用手臂的力量，手肘缓慢挺直直至腿部离开地面，保持身体平衡.
减肥并不是一项能单一进行的活动，所以得从饮食和运动两方面来进行，虽然节食减肥见效快，但是不能随便拿身体开玩笑，所以还是让饮食和运动结合，这样才能有效又健康的减肥。
瑜伽微社区
能得出这个结论其实也不难理解，一定情况下也是对的，因为能量守恒啊。
1、只要节食就能减少热量摄入，即使不运动热烈消耗不变，肯定会降低体重
2、单纯运动不控制饮食，并不能保证有热量摄入和消耗的差值，自控力不好的甚至变成了开胃。
但是不运动去节食毕竟不健康，肌肉也伴随着脂肪在流失，降低人的基础代谢，恢复正常的饮食之后肯定会反弹。
欢迎大家在评论区和我一起讨论，也可以关注或私信我关于减肥的话题，我们可以一起交流学习。
肉师傅说减肥
我不支持这样的观点，节食确实比运动减肥来的快，但节食会给身体带来伤害。
\n
01节食减肥最初瘦下来的你瘦的那几斤里面，有部分是水分，部分是肌肉，甚至还有可能部分是你的内脏以及骨头。很难讲有几斤是脂肪。但是胖回去的全部都是脂肪。
02会经常饥饿，还容易发生缺铁性贫血，贫血了就会引起皮肤干燥萎缩，毛发易脱落，所以说减肥一定要注意饮食结构，所以说想减肥的MM们一定要注意减肥方法，不能盲目减肥，更不能只追求减肥速度。\n
运动相对来说，效果来得慢，但却是健康的方式。
\n01运动可以帮助身体消除多余的脂肪，达到减肥的目的。不同的人造成肥胖的原因不尽相同，要找到适合自己的减肥方式和减肥运动，才能对症下药，达到自己的减肥目标。
\n02运动一定持之以恒。不管做什么运动，持续30分钟以上才能达到消除脂肪的目的。\n
03选择一项自己喜爱的，能长期坚持下去的运动项目非常重要。
如果兴致来了就运动一下，那就跟暴饮暴食没有区别，没有效果，甚至会反弹。运动一定要养成一种习惯。
小姐俩的快乐生活
如果抛开节食减肥的危害，短期内，节食减肥比运动减肥的“效果”明显，至少外形上的消瘦节食是比运动明显的。
但是长期来算，节食的瓶颈期比运动来得早且难以攻克，而运动减肥是有可持续性的，不同的训练方法可以达到不同的效果，这是节食减肥远远比不了的。
好了，我们再回到真正的效果上来说说减肥这件事。
节食减肥通常消耗的是身体的水分和肌肉，这是你想要减的“肥”吗？
而正确的运动减肥能通过增肌来减脂，体重上减少或许不能立竿见影，但是长期坚持下来能获得持续时间更好且健康安全的效果。
这样你会如何选择呢？
最后来说说节食减肥的“报复”。
节食减肥最容易产生饥饿感。饥饿的情绪由大脑控制，下丘脑中含有的传感器会探测血液中脂肪、蛋白质和糖的水平。基于这些数据，神经回路培养起了我们的饮食习惯。
我们的身体系统会学习、预设，然后调节我们的进食，这些操作都在后台进行，我们可以有意识地去干涉，但通常都没什么好结果。被压抑的进食欲望可能会疯狂地“报复”我们。
很多人晚上12点的时候饿了，想吃点东西，但还是强行忍住。结果半夜两点被饿醒去煮了泡面吃。这就是进食欲望对我们的报复。
当然，运动之后可能引起一种微妙的饥饿情绪，你吃的零食可能多了一点，饭量也涨了一点，而且你还会以“我今天运动了，吃一下也没什么关系吧”的理由来安慰自己，一些人为了减肥去运动，通常只是让他们吃的更心安理得一点。
