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那麼，新手如何做蛙泳手和抬頭換氣呢？
第一，對於新手來說本來就可能有些許的緊張，所以我建議在換氣時儘量將動作放緩，起身動作不要過大，或者儘量通過抬頭配合劃手來完成換氣，因為你起身越高下落時的慣性會越大，再加上頭入水時身體變得緊張僵硬，很容易帶給自己一種要沉入水底的感覺。從而導致越掙扎越無法完成重新漂浮。
第二，在做劃手換氣時，新手注意可以讓你的頭先開始上抬，手臂再跟上划水，頭部利用身體的浮力抬起一瞬間劃手立馬提供支撐，這樣有利於延長換氣的時間。在換氣完成後頭部到達最高點，快速前伸手臂，然後才是頭部重新入水，手臂前伸有利於為頭部入水提供支撐，這樣就不會出現頭部突然下落沉入水中的感覺。
對於初學者來說換氣確實是掌握蛙泳時的一個難點，尤其是一些本身就非常恐水，而且協調性不是太好的朋友，這些小的技巧可以有效的提供一些幫助。
泳樂圈
遊蛙泳的時候一次劃手配合一次抬頭換氣，動作是自然連貫的，所以我覺得新手可以把蛙泳手和抬頭換氣看做是一個整體的動作。很多蛙泳的初學者在做練習的時候，往往只是把頭部埋在水中單獨做劃手和蹬腿的練習，能遊起來後再去做換氣的練習，其實我覺得這不是一個很好的練習方式。正確的練習方法應該是把劃手和抬頭換氣看做是一個整體同時進行練習。
通過動圖的演示不難看出，抬頭的時候開始划水，頭部露出水面後吸氣，這個時候雙臂開始抱水，低頭的時候開始做雙手捧水的動作，水下吐氣同時雙臂同時前伸。所以，蛙泳手和抬頭換氣是緊密聯繫在一起的。
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你要找到那個自然的感覺，就是手向下划動的時候，腦袋自然而然的就抬起來了，然後吸氣，手放平時，頭自然的埋到水裡，呼氣。這是一個循環，切忌頭抬得太高，整個背都露出來的話掉回水裡的時候就會沉的太深，對於新人來說就浮不上來，不能持續換氣了。抬頭換氣的時候人應該是頭和腳在上肚子向下鼓！就像一個圓弧，肚子在下的圓弧！換完氣以後要把頭埋到水裡，埋的深點腰背繃直，這是腿應該登出去了也應該是直的，手也是直的！換氣練習的時候身體動作建議不要太大，若沉下去上不來可以蹬腿兩次，換一次氣，找但感覺就不怕了。多練習你會成功的！
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