胖胖的自己960
一、能遊起來但是遊不快，這個問題其實主要在於一個初學者的蹬腿動作規範性，一般來講蹬腿有兩個難點，一個是蹬腿時翻腳的動作，如果你的腳翻不到位，就會影響對水效果。其次是蹬腿的發力，很多初學者在蹬腿時會有翹屁股的現象，其實這就是大腿收的過多的原因，可以站立體會收大腿和收小腿的區別。還有就是蹬腿時身體晃動比較嚴重，這其實是一種不放鬆的表現，蹬腿時軀幹適當放鬆，大腿發力蹬夾水。而且蹬夾水的動作要連貫。最後就是身體漂浮狀態，身體如果保持直立，那麼，你無論如何都快不起來的，因為游泳最重要的就是減阻，所以一個好的流線型就是遊得快的基礎。
二、抬頭呼吸困難，其實抬頭這個動作可能對於大家來說都是比較簡單的，但是還是要建議初學者儘量讓你抬頭的動作略微先於你的劃臂動作，這樣可以讓你的頭部抬離水面更長時間，同時讓頭部有一個力量支撐，不至於抬頭過後直接掉入水中。換氣困難這個問題一般通過降低動作頻率來完成。本來呼和吸的節奏就掌握不好，如果按照正常的動作頻率很多人根本就跟不上，所以儘量將動作頻率放慢，讓你有更多的時間來完成呼氣和吸氣動作。比方說在蹬腿時可以蹬腿以及蹬腿完成時頭沒入水中呼氣，抬頭時吸氣。
三，抬頭換氣時，身體加速下沉，這個其實應該有些類似於物理問題，一個圓柱體漂浮於水面，如果抬高一頭，那麼另一頭就會進一步下沉。還有一種可能就是抬頭換氣動作過猛，這也會造成身體加速下沉，所以剛開始學游泳時儘量保持動作舒緩。
四，抬頭吸氣和蹬腿動作不協調，這個無非就是拆分和配合練習了，沒有其他辦法，多去做一些呼吸和蹬腿的配合練習，你就會逐漸掌握。
泳樂圈
蛙泳應該算是最容易學會，但要遊好最難的泳姿了！一般短期培訓班學的蛙泳，除非比較有天賦的，不然或多或少會有一些技術上的問題！
像題主列舉的四種情況，實際上在初學者裡是比較常見的問題，隨著水性的不斷增長，也會逐漸解決！這裡說一下我個人對這幾個問題的看法！
一，遊不快的問題:首先你要解決你蹬夾腿是否標準，不標準怎麼練也白搭，在標準的基礎上，保持身體平衡以及身體的流線型，蹬完腿後儘可能的多漂一會兒，增加單次蹬腿距離！同時，可適當鍛鍊下肢力量，以確保蹬腿力度！
二，抬頭呼吸困難:這又包含兩個方面，換氣時間不夠和時間夠但換不到氣,我們分開說！首先換氣時間不夠，說明你抬頭不夠高，頭一出水就下沉，解決辦法還是要手臂動作標準，可嘗試手臂下壓抬頭，找一下換氣的感覺，一般手臂動作標準的話，換氣時間是不會不夠的；另一個情況是換不到氣，這個要求你放鬆，換氣前把肺裡的廢氣全部吐乾淨才可以一大口換夠足夠的氧氣，不然很難換到氣！關於游泳的呼吸換氣，最後單獨練習一下水下吐氣水上呼吸，把這個東西練成條件反射，水一過鼻子就慢慢吐氣，嘴一出水就大口吸氣！
三，換氣時腿下沉，這個是正常的，特別是成年男士，會更明顯，這裡你可以把人的身體想象成一條木棍，換氣時，頭抬起來相當於木棍的一端浮出水面，另一端肯定是沉到水裡去了，人也是這樣的，頭抬起來，腿自然會沉，沉不可怕，遇到了不用緊張，身體保持平直，換完氣頭部使勁下潛，自然就浮起來了！
四，不協調的問題，這個孰能生巧，多練自然就可以解決！剛開始可以手臂動作做完，漂一下，再腿部動作，然後再漂一下再手臂動作，不用著急，只要你身體平直，放鬆，動作慢一些也還是會漂在水上的，只是會遊的慢一點而已，所以新人剛開始時不要急，慢慢來，動作慢點沒什麼，越快越容易亂！亂則不協調！
宗上，游泳都是個熟練過程，多看多練，不要指望短期班學完，會遊的非常非常標準，所謂師傅領進門，修行在個人用來說游泳一點不為過！祝大家都能遊的越來越好！身體健康！
愛抓娃娃的豬
蛙泳的好處就是比其它泳姿省力、好學！它的完整口訣就是：劃手腿不動，收手慢收腿，先伸胳膊後蹬腿，手腳伸直漂一會！
分開來講就是！首先，你先飄出去，飄出去之後，你要開始劃手，記住，向下往兩邊划水，再抱到胸口！這時你就需要抬頭換氣！這個動作的時候，你的腿是不動的！
手臂收回的時候，你再慢慢去收腿！身體一定要放鬆，身體太緊張，怎麼都學不好，而且游泳的姿勢不會優雅！簡單地說就是醜！
當手臂要回到開始伸直的時候，你就可以蹬腿了！蹬腿的口訣就是收翻、蹬夾！收翻要慢，蹬夾要快速有力，腳掌外翻，你才能蹬到水，才能遊得又快又好！
最後就是在蹬夾之後，放鬆讓身體往前飄一會！
這就是完整的蛙泳姿勢，看完，你學到了嗎？掌握了這個姿勢，那你就能解決吸氣不足，下肢下沉的情況！
小英來問答
我想這個問題歸結為蛙泳動作不標準，游泳不會換氣2個原因造成。
蛙泳是最容易學會的泳姿，它的完整口訣是：劃手腿不動，收手慢收腿，先伸胳膊後蹬腿，手腳伸直漂一會！
1、我想下肢下沉主要是初學者的蹬腿動作不規範，蹬腿時要有翻腳的動作，如果腳翻不到位，就會影響對水效果。
2、抬頭呼吸困難，可能就是抬頭換氣動作過猛，造成身體加速下沉，使人產生緊張感，導致呼吸動作沒有完成就將頭買進水裡。
解決辦法：
1、抬頭吸氣和蹬腿動作不協調，進行拆分和配合練習，多去做一些呼吸和蹬腿的配合練習，切記，手臂收回時，再慢慢去收腿。
2、換氣困難可以通過降低動作頻率來完成，如果按照正常的動作頻率吸氣困難就儘量將動作頻率放慢，讓你有更多的時間來完成呼氣和吸氣動作。
最後提醒大家，在游泳時一定要保持身體的放鬆，越放鬆，動作越舒展，遊得越快。
