肩膀的豐滿度對改善健身者的形象和氣質都非常重要，然而，在訓練中，我們往往比較注意肩部三角肌的前束和中束，而忽略了後束的有效鍛鍊。
後束在肩膀整體中處在一個自身肉眼看不到的地方，但是它卻可以提升你肩膀的立體感和細節。
如果三角肌的後束單薄，那從側面看，你的肩膀會有一種扁平的感覺，而且形態不飽滿，即使你的前束和中束訓練得很好，後束也會嚴重拖累你肩膀的整體形態。
在肩部訓練中，最容易出現的問題就是斜方肌借力、背部借力、手臂借力等。今天，我們就來談談背部借力的情況。
1、啞鈴飛鳥時背部借力
在三角肌的後束訓練中，背部主要是通過斜方肌和菱形肌的過多參與來借力。
最常見的做法是進行啞鈴俯身飛鳥練習，在完成一組之後，卻發現自己的上背部充血厲害，可肩膀三角肌的感覺卻不那麼強烈。
這方面主要與動作的規範性有關，另一方面，它也與肌肉的活動性有很大的關係，因為許多人的背部肌肉更發達、更活躍。
一般來說，背部肌肉比三角肌發達，所以當我們做水平大臂後伸時，背部的肌肉會主動參與，肩胛骨會無意識地縮回來帶動大臂後伸，這會干擾我們三角肌的訓練。
如果肩胛骨過度後縮，那就是背部的斜方肌中束和菱形肌施加更大的力。因此，在同樣類型的俯身飛鳥訓練中，應該儘可能避免肩胛骨向後收縮，這樣三角肌就能儘可能大地發力。
2、反向飛鳥時背部借力
如果在蝴蝶機進行反向飛鳥時，雙臂的後展角度過大，很容易導致肩胛骨向後過度收緊。如果你只想刺激你的後三角肌後束，建議你向後伸展雙臂時只做到2 / 3的距離，這樣對三角肌後束的刺激效果會更好。
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