睡眠是我們每天都需要進行的一項例行程序，雖然每一天都會發生，但卻不被我們所重視，要知道睡眠可是在我們的生命中佔據了三分之一的時間；在這段時間當中，我們的身體得到放鬆，我們的疲勞正在被舒展開來。很多學習舞蹈的孩子，因為需要長時間的進行訓練，所以回到家之後，能否有一個舒適的睡眠，是一件十分重要的事情。
因此，深圳少兒舞蹈培訓班的老師們希望家長們能夠更加的關注孩子們的睡眠質量，時代華娛借鑑了《睡眠革命》一書中的經驗，來給孩子的作息做一些指導，希望家長們能夠根據合適的方法來給孩子的睡眠做出一些指導。
本書的作者名叫尼克·利特爾黑爾斯，是一位有名的睡眠專家，曾但任過斯林百蘭的營銷總監，更是與曼聯俱樂部有著親密的聯繫，為弗格森以及著名的92黃金一代——瑞恩·吉格斯、大衛·貝克漢姆、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內維爾兄弟介紹了一些產品和建議；因此有著豐富的經驗。
實行睡前例行程序
很多時候，我們的孩子在深圳少兒舞蹈培訓班練習舞蹈的時候，會訓練到很晚，回到家之後，或者是寫作業寫到很晚的時候，便立馬上床睡覺了，結果發現在床上來來回回折騰，越睡越精神，一度導致深夜一兩點的時候還床上翻來覆去；遇到這種情況其實就是我們沒有做好睡前例行程序，因此導致注意力高度集中，或者躺在床上的時候大腦還一直在飛速的想事情。
之所以會導致這樣，都是因為我們沒有實行睡前例行程序，其實我們在睡覺之前，是可以提前90分鐘進入睡前例行程序中的，在這段時間內，我們不要使用電子設備，最好是找點其他的事情做一做讓我們好好的放空一下我們的大腦，讓這一天的記憶都好好的在大腦中保存起來，我們開業嘗試做一些，比如收拾一下屋子、整理一下衣櫃之類的瑣事，這樣有助於我們將緊張了一天的精神放鬆下來。睡前的例行程序能夠直接決定你這一次的睡眠質量，如果你足夠重視，就能夠保持白天和夜晚都更加高效。
使用R90睡眠方案
雖然我們普通人的生活無法向書中所描繪的那樣完美，所以我們能夠將作者的一些核心思想與我們的現實世界相結合，假設我們現在已經是凌晨一點鐘了，你還沒有上床睡覺，你會不會為明天即將到來的八小時工作而感動焦慮，作者教授我們使用R90方案，可以有效的化解你的焦慮，我們可以將每90分鐘劃分為一個睡眠週期，而我們每天晚上需要保證擁有五個充足的睡眠週期，即使沒有完成也沒有關係，我們只需要在一週之內，合理的安排好合適的睡眠週期，在一週內達到35個睡眠週期即可。
這樣既能夠保證好擁有足夠的經歷，也能夠緩解未按時睡覺所帶來的困擾，如果在晚上睡覺的時間還遠遠不夠的話，你還可以嘗試使用中午的時間，來完成一個睡眠週期，這樣下來只需要在一週內保持好35個睡眠週期即可。
對於我們學習舞蹈的孩子來說，睡眠的質量也是十分重要的，雖然在修習主業課程的時候兼修了舞蹈課程，不過我們依然需要足夠的精力，而保持精力的方法就是保證好充足的睡眠。
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