豆浆玲姐姐
说说我的减肥吧，上一周减掉3.2斤，没有运动，饮食稍稍调整了一下，感觉现在代谢很慢，走路只能稍稍慢走，天天很累的感觉，可能身体还没有恢复。不能急，等身体恢复再好一些可以添加运动。
上周饮食基本是，早上全麦面包加鸡蛋，中午杜绝白米饭，晚上红豆薏米水加一些菜，没吃猪肉，荤菜是鱼，虾，鸡肉，牛肉。水果太甜的有在控制。零食平时也不是很爱吃，所以不馋。
下周希望能够做的更好！
所以以你的食谱坚持下来肯定会瘦，但是要合理膳食，水果蔬菜不能少呀！
路西小妞妈
可以的，但我建议你调整食谱，因为你这个已经属于节食减肥了，能瘦下来但你一定会反弹而且会对身体造成不可逆的伤害。
建议，
早餐：牛奶或鸡蛋或杂粮粥250ml
燕麦4勺或30克
鸡蛋1个
番茄或青瓜一份
水果一份（可以半上午吃）
紫薯或红薯
这些大概500卡，早餐吃到饱，才能保证一天的能量平衡
午餐：米饭，或杂粮饭拳头大小，一定要吃碳水！！！
蔬菜随便吃，少盐少油不放其他佐料
肉类不低于100克，可选牛肉，鱼肉，鸡肉，虾，鸡腿去皮，注意！千万别碰猪肉，戒掉戒掉！大概300-500卡之间。
晚餐：蔬菜什锦汤，就是蔬菜乱炖，仍然清淡口味，适量水果，可以不吃主食，大概100-200卡
每天必须要求自己摄入大于1100卡小于1300卡的热量，戒糖，戒高热量的垃圾食品，不喝饮料，不喝酒，不抽烟！
如果你时间安排合理，还可以每天进行1-2小时的运动，有氧，无氧，力量随便你，不要担心练成金刚芭比，加运动虽然没有多少能量消耗，但你瘦下来以后体型会很好看！
请每天坚持喝水，至少三升！养成好的喝水习惯
起床一杯温水，三餐前一杯三百毫升水，餐后15分钟一杯三百毫升水～
要充足睡眠，请十一点之前入睡！
按我这个来，你一个月可以瘦5-8斤，并且如果你是女生，可以保证你不脱发，不闭经，不会萎靡不振，最重要的是不挨饿！轻微便秘是正常现象！
亲测有效，本人严格按照这个标准，已经用五个月时间成功瘦身33斤
减肥的目的不是减重，而是养成一个健康的生活方式，从根本改变自己。所以没有做好终身改变生活习惯的准备，就不要轻易开始减肥。减肥不存在反弹，所有的反弹，都是通过极端的方式让自己短期迅速的减重，在减重后又恢复从前不健康的饮食生活习惯，如果有这种想法，注定会失败！
纯手打，望采纳！
然后爱情随遇而安26768990
大家都说，减肥是三分吃七分练，如果只在饮食上控制，一方面容易反弹，另一方面减下来的，不一定是脂肪，可能是你仅有的那点肌肉，而且，过量节食对身体健康无益。
我不知道您体重多少需要减肥。如果真正想要减肥，建议运动＋适量少吃多餐。我也建议大家不要幻想着一夜暴瘦，循序渐进才是最重要的。
工作、学习、减肥是女人一生中最大的事业，所以我一直在减肥，体重保持在100斤左右。我平时都会跳郑多燕的减肥操，每天半小时，针对局部瘦身，比如瘦肚子、瘦背等，我都是通过瑜伽练习的，一般一天也是半个小时。
平时吃饭尽量保证自己不要吃撑了，所以我在我的桌子上都写着提醒。只要不吃撑就好，每餐8分饱，尽量自己做饭吃，晚餐尽量早点吃。
其它都OK。
我下一步的目标是体重95斤，体脂率22，一起加油吧。
流浪的火凤凰
你好，我是一念美食的小念。
早餐可以多吃一些，因为早上自然界的阳气会帮助身体运化，可以加一些燕麦和水果。
中午的鸡腿建议改成鸡胸，更容易减肥。如果一定要吃鸡腿，烹饪方式很重要，除了蒸煮，其他方式都会形象减肥。
早餐可以少吃一些，但也不要只吃水果。可以吃点清淡的，水煮蔬菜之类的。再配一点粥，或者蒸紫薯。
其实让我们发胖的主要是油和碳酸饮料的摄入过多。
还有，小念建议你适当运动，因为不知道你的年龄，随着年龄增长，新陈代谢会越来越慢，运动可以加速代谢。
不要饥一顿饱一顿，选择合理的食量，配合运动，然后坚持下去。
加油哦~
一念美食
我试过苹果，连续一个礼拜，每天量体重，没有减少，后来才知道，水果都有糖分，改成了黄瓜和西红柿🍅，体重才开始慢慢往下掉，最好每天多喝水，喝水是真管用！
小胖子坐门墩V
晚上不吃或者吃蔬菜肯定就瘦了。因为高蛋白质，低碳水，无糖的饮食肯定会瘦，而且你仅仅吃一个鸡腿两个鸡蛋和一些蔬菜，妥妥的。
纳米麻麻
不建议节食减肥，推荐食谱:早餐20克燕麦，一个鸡蛋两个蛋清，几颗坚果
午餐:150克米饭，150克肉，蔬菜若干，晚餐:50克糙米饭，150克肉，蔬菜若干！不过还是要适当运动，节食减肥伤害身体，还不能坚持下去容易反弹
海之密
我感觉是可以的，因为早餐是一天当中最重要的，必须吃好，补充蛋白质，这样才有体力，才有精神。午餐的话，也可以吃一下肉类，因为还有一下午需要消耗体力。俗话说得好早吃好，午吃饱，晚吃少，晚上吃一下水果，是可以减肥的
亲爱的阿丽
可以的，但我建议你调整食谱，因为你这个已经属于节食减肥了，能瘦下来但你一定会反弹而且会对身体造成不可逆的伤害。
建议，
早餐：牛奶或鸡蛋或杂粮粥250ml
燕麦4勺或30克
鸡蛋1个
番茄或青瓜一份
水果一份（可以半上午吃）
党林芝1
我正在减肥中，这种减肥是可以的，可以吧碳水化合物，换成纤维多的粗粮，像燕麦、玉米、糙米之类的
