旅游的海鲜
178cm 81kg 健身第四天78kg。我以前是不吃早餐的，还有宵夜的习惯。现在早餐两个蛋白，一片全麦面包，半个香蕉，脱脂牛奶冲燕麦。午餐水煮鸡胸肉加水煮蔬菜配点沾料，下午加餐半个苹果。晚餐水煮蔬菜，七点半去健身房二十分钟有氧运动，一个小时候力量训练，十点半加餐一个猕猴桃。健康减脂增肌，关键是要坚持住减脂期的饮食，减脂不代表减重，体脂率下来以后还要多吃蛋白质加力量训练来增肌，这样身体线条才好看。一个人自律起来那就无敌了！
麦子秀
我从当初的130多斤减到现在的110已经有好几年了并且没有反弹，而且身体越来越好，先前所有的不良习惯都得到了很好的改善，在这里给大家分享一下在减肥的路上我是怎样过来的，我也有过在减肥过程中很饿的经历……
刚开始的时候我和很多人一样很偏激，以为减肥就是要少吃和不吃饭所有就造成一种误区，这样也能瘦但如果意志力不强一旦恢复正常饮食反弹很厉害况且危害身体健康，我起初也这样但坚持不了多久，曾用这种方式减到120斤。后来自己的身体状况出现一些问题，因为一段时间学习压力太大饮食不规律熬夜等导致我出现耳鸣眩晕，为了解决身体健康的问题，我就开始调整自己，首先面对我的生活方式和习惯分析，我认为胖人一般都是管不住嘴，吃的多动的少，还有一种就是身体湿气太重就是那种喝凉水都长肉的人，我就是，针对自己的我做了调整。我总结了一下几点供大家参考：
第一：养成早睡早起的习惯。减肥和熬夜有很大关系，大家都知道少吃，白天一直在坚持做如果你熬夜不早点休息，很可能你坚持了一天，就会都毁在熬夜吃夜宵或者吃零食上，早睡早起是减肥中很重要的环节所有我放在第一，有时候坚持就是胜利，白天工作做了很多，不要让自己太饿就早点休息吧。我刚开始早上吃饱中午吃好晚上吃少或不吃的时候，晚上8.9点就睡觉了，早上5点起床锻炼身体。
第二：饮食改善。减肥其实不是节食不是吃少或不吃，而是要少油少盐清淡一些，尽量自己在家里做少吃到店里的饭菜。曾有一年的时间我改变自己，炒菜基本不用油我都是水煮，不放酱油不放任何调料就放一点点的盐和醋。
第三：粗细搭配，以粗粮为主。早上我会做些农家饭比如小米稠饭、玉米疙瘩，中午我会做杂粮饭，把各种米和豆子混在一块煮，有时候会把南瓜红薯当成主食来用，很少吃白面大米，面食也是粗粮细作。一般我们北方吃面条之类的多，我很少吃。
第四：多吃蔬菜和苹果，少吃肉。一天当中我选择的是中午以吃菜为主，早上吃饱又是粗粮多一半上午不太饿，如果有的饿，我就是一小把黑芝麻。中午我吃菜为主会吃饱的，有时候也感觉吃了很多但就是不饱还有点饿，那就去一点点馒头，肚子里缺少碳水化合物也不行的。到了下午4.5点我吃黑芝麻吃一小把，晚上我就不吃饭了，饿了有时候吃个苹果，早点休息。习惯之后晚上没饿过。
第五：多喝水多运动。早上起来喝一杯温水，晨练大概1.2个小时，上下午在家里不能闲着坐着可以跳绳原地跑等等，想运动的方式很多。白天喝够水晚上就不喝了，别喝饮料果汁等。
感谢大家的阅读，想和大家分享的细节也很多，也可能有些跑题了，耽误大家的时间了，希望能给到各位一些帮助，减肥的方法很多关键是要身体健康，要长久要能坚持要能是自己的生活方式和饮食结合起来得到全身心的改善，祝大家心态好身体好一切都好，感谢关注，有些细节也可以私聊我，我会一一回复！谢谢🙏@ @青云计划
翡翠
对于一个3个月成功从185斤减到127斤的我来说，晚上很饿该怎么办，我认为我还是比较有发言权的！我开始的三天是硬挺的，真的是一点东西都不吃的，关键我中午也没吃啥东西，等于前三天不仅仅晚上饿，而是三天都在饥饿中度过的，尤其是晚上最痛苦，躺床上翻来覆去睡不着觉，一直到凌晨3点才差不多睡着，平常11点多都睡了。那就好饿的我头晕目眩的，耳鸣而且还胃酸，头疼尤其是后脑勺很疼，百度查了查说是低血糖啥的，我也没管它继续饿，后来实在不行了晚上就吃一个苹果好多了，后来陆续苹果不吃了改吃水煮青菜，煮各种青菜换着品种来煮着吃，买瓶薄盐生抽拌着吃！后来也吃过其他的比如生红萝卜擦成丝状拌君乐宝的无糖酸奶，比如晚上用生菜西红柿拌沙拉吃，比如豆腐皮卷大葱豆芽黄瓜鸡蛋啥的，比如把土豆蒸熟弄成土豆泥，然后再放煎锅两面煎焦黄吃，外焦里嫩。现在我每天晚上都会炒一个自己喜欢吃的素菜，配点烧鸡，再配合一碗水煮青菜当主食吃饱很幸福，连续一个月了虽然不继续瘦了，但是至今也没有反弹，挺好的，就是目前完全把米面主食杂粮类断了，已经7个月没吃主食了，供参考。总结减肥少盐少油不吃主食，适量运动即可。
呦艺楠
我正饿着看你的标题，已经饿了很久了，开始减肥到现在快四个月了，减肥30斤，真的很饿玩，但我吃晚饭了，我一般都一日三餐正常吃，早饭不顾及，想吃什么吃什么，中午二碗蛋花蔬菜瘦肉各种汤羹，由于比较粘稠，二碗下肚基本饱了，再吃点桌上的才就会很饱了，但也饿得快，二三点就很饿了，忍忍晚上五六点吃完饭重复中午的吃法，也很饱，到了八点多基本又很饿了，忍忍九十点洗漱睡觉，早上睡醒会很饿，可以放开吃了，过年半个月大鱼大肉半个月居然才反弹一斤多，感觉这样还是比较健康，饿的感觉也能忍受，可以长期坚持，一个七八斤，虽然很慢
133984586
我现在就是8小时减肥法。从下午三点开始到第二天七点才吃饭，晚上肯定饿啊，我是喝茶熟普，再就是早睡，不到十点就睡，早上六点起来做好吃的，鸡蛋，蔬菜，玉米，红薯，可可粉，吃的饱饱的，午饭也吃的很好，吃点水果，我们这水果很甜；每天都做运动，现在110斤，很结实，没赘肉，尤其是肚子，后背，大腿。每天早上六点起来称体重，心情超好，因为身材好看啊。其实我心里希望体重104斤左右，不过现在没有赘肉也很高兴。
蔷色
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
减肥必须控制饮食，由于饮食量下降，多少会有点饿。但是如果很饿，那就要分析一下原因了。
没有吃晚饭
好多人减肥会选择不吃晚饭，因为据说晚上活动少消耗少，吃进去的东西就会转化为脂肪。其实这是误解，要知道基础代谢要占到三分之二，也就是说和活动没关系的基础代谢才是占大头的，哪怕晚上睡觉也是会消耗热量的。
过午不食是古代的养生之道，适合古人，但是绝对不适合现代人。原因非常简单：睡得太晚了！现代人晚上十点睡觉就是生活非常有规律的了，很多人要到十二点才睡呢。睡着了空腹没感觉，清醒又那么长时间空腹，不饿才怪。
所以晚餐还是要吃的。方法也简单，中餐少吃一点，把热量挪到晚餐就好了。
热量缺口太大
减肥的人大多数都有急于求成的心态，恨不能一个月就瘦成闪电。于是拼命节食，造成巨大的能量缺口。这种情况下，身体缺乏营养，血糖也低，本能地就会有强烈的饥饿感。
过度节食的做法是不可取的。时间长了，一定会营养不良，对健康造成不利影响。占到热量消耗三分之二的基础代谢也会明显下降，反而不利于减肥。一旦熬不住饿开吃之后，体重会恐怖地反弹。
饮食结构错误
有些人觉得自己吃得也不多啊，可是还是胖。减肥少吃一点，就觉得特别饿。其实是因为饮食结构出了问题。有些食物体积不大，热量却很高，而且特别容易消化，例如汉堡。这类高脂还有精细碳水化合物的食物，一方面热量太高，一方面餐后血糖升的又快又高。过高的餐后血糖使得胰岛素分泌增多，快速将血糖转化为脂肪，不利于减肥。另外过多胰岛素分泌会快速降低血糖，导致很快大脑就会发出饥饿的感觉。
这样的食物包括精细主食、甜点、含糖饮料等。改进方法就是调整饮食结构，多吃一些低脂高蛋白的食物，多吃蔬菜，用粗粮杂粮代替部分精细主食。具体食谱可以私信“减肥食谱”四个字，就能免费获取。
晚上饿了怎么办？
要是以上三点都解决了，可是晚上还是有点饿怎么办呢？有办法，就是晚上加餐！没错，减肥最好的办法不是少吃一餐，而是少吃多餐。在控制好总热量的情况下，多吃一两次的加餐，即能保持血糖稳定，又能减轻饥饿感。可以在睡前三四个小时，吃一个低糖水果、喝一小杯无糖酸奶、或者一小把坚果，甚至是一个茶叶蛋。
福爸聊营养
减肥期间，如果晚上很饿,最好的办法就是早早上床睡觉！在饥饿中睡去，在饥饿中醒来时减肥的最佳状态！
如果实在是饿到睡不着觉，建议你来一杯脱脂奶，最好是0脂肪的哦，感觉像是喝水，能量也超低！
如果时间还早的话，还可以找到一些可以欺骗肠道的食物充饥。
这里主要是那些高纤维的食物，最好是蔬菜。
可以是水煮蔬菜，凉拌菜，蒸菜这些都是可以控制能量，带来饱腹感，欺骗肠道的好东西。尤其是绿叶蔬菜中含有丰富维生素、矿物质、膳食纤维，膳食纤维不能被人体消化液消化，占据胃肠道空间可以给人带来饱腹感。
除了上述这些，还可以煮1个鸡蛋，或者是两个鹌鹑蛋。
或者是来杯豆浆可以是紫薯燕麦豆浆，蛋白质含量丰富而且饱腹感超强。
最后要说的一点就是在减肥的时候，一定要分清楚是饿还是馋。很多时候不是肚子饿，而是嘴巴很寂寞。所以肚子饥饿就要学会欺骗肠道，嘴巴寂寞就要让自己忙起来。
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
营养百事通
不吃晚饭、白天吃很少来节食减肥，前期确实会掉不少的体重，这样掉的不仅仅是脂肪，同样还有肌肉和水分。但是过一段时间问题就会出现，吃的很少但是不掉称了，不敢吃、多吃一顿体重立马涨上去。因为原有的代谢已经被破坏了，身体内会形成新的“秩序”，一个为了对应热量、营养都摄入不够的秩序。
所以在这个过程中，你晚上势必会觉得饿的难受，有时会有烧心的感觉。这样下去无非两种结果：减重成功，看着很瘦，但是并不一定健康，特别是脾胃功能，不能再多吃，这时身体也不允许吃多一点了；成功反弹，这个几率稍微大一些，因为跟食物作对并且成功的人并不是多数。
所以你如果想摆脱目前的困境，就要了解你真正的需求，减肥并不是单一的把热量降低降低再降低，安全健康的减肥正式要考虑到营养的全面与均衡，热量的适中，摄入的营养丰富身体才会吸收，这样才有动力减肥，“吃饱了才有力气减肥”这不是一句玩笑话。
晚饭可以少吃一点，但是不要不吃，到第二天早饭这期间空腹的时间太长，血糖也会不稳定，可以不吃含油脂的食物，喝一杯牛奶或者豆浆，再吃一点干果和蔬菜，白天吃的少可以再搭配一点主食，白天吃的不算少，晚上可以不吃主食。
雕刻你的美
在减肥，可是晚上很饿该怎么办？
健康苦行僧，开讲啦！
很多减肥的人群都会遇到这样的一些问题，减脂期吃得少了，晚上睡觉前特别饿，应该怎么办？其实这个问题也很简单，如果晚餐确实吃得少了，那就自己做一些简单的热量较低的夜宵就好，但不可大吃大喝，简单的果蔬就好，那么有哪些夜宵可以选择呢。
减脂期间，夜宵吃什么能够不发胖呢？
1：燕麦片
夜宵可以吃一些方便快捷的食物，一般都会选择泡面，但事实上泡面的含油量很高，热量较高，营养价值又不高，平时可以做一碗燕麦片或者比较清淡的粥，这样比较容易有饱腹感，热量又不高，红豆小米粥，南瓜小米粥都是不错的选择
2：粗粮汤
如果时间允许的话，不如用苹果，玉米，红薯做一碗粗粮汤吧，汤中含有大量的水分，并且营养也较高，也不会影响自身的减肥计划
3：蔬果汁
可以吃一根黄瓜，吃几个西红柿来帮助缓解胃部的不适，如果还是饿的受不了，也可以做一些水果汁，尽量选择一些含糖量较低的水果，比如苹果，猕猴桃这类的
对于以上内容的补充
1：不管怎么说，吃夜宵都是会影响减肥计划的，如果能够忍受的话，建议还是不要吃了
2：睡前可以吃夜宵，但不可大吃大喝，也不可吃完倒头就睡，这样不仅影响减肥计划，还会增加肠胃的负担
3：尽量坚持有规律的作息时间，经常吃夜宵的人群一定经常熬夜，这些不良的生活习惯，会影响你个人的减肥计划的
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健康苦行僧
我是旷慧，健康系师姐。
减肥期间，很多小仙女都觉得晚上难熬，晚上饿。该怎么办呢，吃与不吃地纠结，与其纠结，还不如好好选择吃晚餐，既有饱腹感，又利于减肥的。
减肥期间，晚餐怎么吃？
晚餐主要以低热量高纤维的蔬菜水果为食材，搭配少量优质蛋白质和碳水化合物，这样就非常有饱腹感了。
晚餐可以这样搭：
1.水煮蛋1个++蒸南瓜100克+绿色蔬菜200克
2.银耳雪梨汤200克+绿色青菜200克
3.红薯100克+肉末豆腐100克+青菜200克
4.海带豆腐汤250克
5.酸奶燕麦粥（酸奶100克+燕麦20克）+圣女果200克
吃的时候，细嚼慢咽，容易控制量，也容易产生饱腹感。
减肥期间，晚上真的很饿怎么办
在以上晚餐的基础上，如果真的还饿得慌，可以吃些低热量水果、蔬菜作为加餐，尽量放早点吃，不要吃完就睡。比如：黄瓜、莴笋、番茄、圣女果、苹果等，尽量不让自己太饿，太饿怕食欲爆发。
大家好，我是旷慧。如果你在减肥过程中遇到难题，想获得我的帮助，请点击我的头像，选择私信，发私信内容“咨询”。
我是营养博士旷慧，2亿人都看过的营养师，关注我，了解健康饮食知识。
祝愿大家减肥成功！
