伱妈逼你结婚了嗎
减脂塑性，先做有氧还是无氧？
首先肯定的是运动减肥是最科学，最合理的。但是确有相当一部分人不知道怎么动，到底是先做有氧还是无氧？
无论是有氧还是无氧运动，运动的前二十分钟消耗的都是体内的糖原，而二十分钟之后才开始消耗脂肪。所以专家们都说，减肥跑步一定要坚持四十分钟以上。
这回大家都明白了吧，前二十分钟消耗的是体内的糖原，那么我们先做无氧之后再做有氧，将会起到事半功倍的效果。也就是说，如果你完全跑步四十分钟，那么用于减脂的时间也就是二十分钟。而先做无氧再跑步四十分钟，那么你的四十分钟则完全用于减脂。事半功倍没错吧？我再叮嘱一句，减脂期间一定要控制饮食呦，剩下的就是坚持。加油！
健美哥们习书
很多人都有减脂塑形的需求，但是运动方式并不是一成不变的，在身材、体质的不同阶段内要选择最适合自己的，运动/减脂方式以身体的变化为前提。
有氧运动适用的人群：也就是低、中等强度、相对时间较长的运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车等，比较适合体质比较弱、基数比较大的体型。理想的运动时间在30-60分钟，一定要循序渐进的增加强度，这样身体才会逐步的适应。
无氧+有氧：是目前减脂最有效的方式，当你的体脂率不再那么的高、体质有了一些改变后，就可以用这样的方式，因为这样的方式需要有一定的体能坚持下来，如果走几步就喘效果肯定达不到。
最理想的时间是无氧40分钟左右，有氧30分钟左右，并且最好是先无氧、后有氧。因为力量训练时间短、爆发力强，主要消耗的是糖原，当糖原消耗的差不多时，脂肪的消耗比例会加大，然后再继续做有氧会更直接更有效的消耗；另一方面，力量训练需要充足的动力，如果先做了有氧耗费了体能，重训就会受到影响。
当体脂率较低、需要塑形时就可以以力量训练为主了，重量、强度也可以慢慢的增加。针对某个弱点部位可以增加训练次数(在没有酸痛感的前提下)。
另外，无论是减脂还是塑形增肌，饮食都是必不可少的主要力量，根据身体需求合理规划三大营养素的比例，特别是蛋白质的摄入，随着训练强度的增加而加大。
雕刻你的美
最好的训练是力量加有氧，加功能训练，肌肉的协调性和关节肌肉的柔韧性也是锻炼里必不可少的，有了柔韧性肌耐力强，能防止自己关节受伤，不管是处于哪方面的考虑，我觉得全面发展更好，这里给看到我写的这段话的朋友一个参考，自己看自己的目标是什么，力量＋节食=不想活了。力量＋不控制饮食=壮子，但很容易刷脂肪，力量加控制饮食=型男，但心肺能力以及心脑血管耐力不强，有氧＋节食等于早晚反弹，加器官衰竭，也算作死。只有氧＋控制饮食=易胖体质，早晚反弹，如果营养合理不会损伤身体，但肌肉越来越少，变相作死，有氧＋不控制饮食=不胖，营养均衡的话身体素质还会不错，力量＋有氧＋功能性训练=全面发展，你不作死找病魔，基本上与医院无缘，希望对大家有所帮助，看看自己需要什么
正能量知识传播
不用想，一定是先做力量后做有氧！你可以去观察下，用有氧减脂塑型的和做力量的减脂塑型的两个出来的效果天差地别。
为什么会差距这么大，主要是根据身体的三个功能系统有关系，一个是atp ，一个是糖消解，一个是有氧。你可能不知道是什么意思，这不重要，你只要记住训练40分钟后就是有氧在做功就可以。
如果一开始就做有氧，会先消耗的你得肌肉，然后才是脂肪，这样你会瘦，但是你的基础代谢，你的肌肉也相应的降低了，这是不好的，因为一旦停止下来，反弹速度也是比较快的。但是如果你先做力量就不一样，它是先帮你增肌提高你得基础代谢，然后在帮助你消耗你多余的脂肪，这样的效果是最好的，在运动方面就没有问题。这只是运动方面，饮食方面也是需要做调整和处理的
职业私人教练江教
减肥要有氧和无氧同时进行，不可以大量无氧也不可以大量有氧。
首先有氧是必须的，一般减肥都是因为体重过大而开始减肥的。如果开始就猛做无氧，受伤的几率是非常大的。所以应该以有氧为主，减掉脂肪，然后做无氧来进行塑型。
肥胖者想要塑型的周期确实略长一些，因为肌肉的形成在你的脂肪消耗之后。皮下脂肪过厚，即使你有腹肌也不会明显的。
那么如果只做有氧不做无氧会造成什么后果呢？会因为大量的有氧运动快速减脂造成皮疏松，会让皮肤失去弹性。所以在有氧减脂的同时，无氧塑型一定要跟上。
笑谈天下事21
建议两者之间，不要考虑吗个先哪个后
优减君
先无氧再有氧
