背部肌肉一直是我們容易忽略鍛鍊的部位，很多剛開始健身的朋友都會把注意力集中在手臂肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉上，只會有極少的健身新手會把背部訓練列入訓練計劃中，多數都是在鍛鍊手臂時，順便鍛鍊背部。
我更推薦各位把背部訓練單獨列出，做為一個訓練日去練習，雖然說背部訓練的練習比較難，想要效果也比較久，但練習背部肌肉可以提升整體的訓練效果，因為我們身體大部分的肌肉群都集中在背部，適當的練習總是有幫助的。你以為練習背部肌肉就只有這個好處嗎？當然不是，還有下面這些。
1、改善圓肩駝背
如果你平時有圓肩駝背的習慣，那麼你可以通過練習背部來改善這個問題，圓肩駝背會讓我們的整體身材看上去很臃腫，會顯得背部很厚，一旦再有點脂肪堆積，那對你的形象影響可是很大的。
2、增強上肢肌肉力量
上肢的絕大部分肌肉都在背部，鍛鍊背部肌肉是可以增強上肢肌肉力量的。背闊肌是背部最寬的肌肉，如果你想讓整個背部好看，想讓力量更上一層樓，那背闊肌是你不得不練的一個肌肉群。
3、緩解“低頭疾病”
現在無論老女老少，大家都是低頭族，習慣性的把頭低下玩手機，這樣對頸椎的壓力是很大的，而背部訓練可以緩解長時間保持一種姿勢的肌肉，可以緩解頸椎壓力，避免其他的一些疼痛。
4、提高基礎代謝
肌肉量的提升對於提高我們基礎代謝能力也是幫助的，這意味著你自身燃燒熱量的能力會增加。
那麼問題來了，你都會做什麼背部訓練？各位不妨試試下面這幾個動作：
動作一：手臂畫圈
這是一個我們坐在椅子上也可以完成的訓練動作，它是一個強度比較低，但是效果很好的動作。在做這個動作之前，首先要將我們的背部挺直，然後將我們的手臂伸直，來完成一個畫圈的動作。
動作二：引體向上
接下來的這個動作是一個非常經典的背部肌肉訓練動作，它可以提升我們的上肢肌肉力量，在完成這個動作的時候一定要注意安全，一定要注意引體向上的發力技巧，儘量用我們的背闊肌發力。如果你對這個動作已經足夠熟練了，那麼你可以試著加上一些負重的重量去完成，這將會給你的背闊肌帶來更多的刺激。
動作三：槓鈴划船
接下來的這個動作是利用槓鈴去完成的，所以在這之前我們一定要選擇好槓鈴的重量，如果你是初次完成這個動作，那麼我推薦你用一個較小的重量去完成，感受一下背部肌肉的發力感覺，之後再加大重量。
動作四：高位下拉
最後一個動作是利用繩索拉力去完成的，在完成這個動作之前，你需要去調試好繩索拉力器的重量，因為它會有一定的負重力量，如果力量用大，那麼可能會導致動作不規範，導致肌肉受傷。
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