減肥期間,出現哪些現象說明減肥出現了效果?

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減肥是一個循序漸進的過程,有一些可能不是馬上就能夠看到效果的,如果你減肥期間出現這是那種現象就說明你要瘦了。

1、排便更加通暢

減肥期間一般會控制我們的飲食,會杜絕或者減少攝入高熱量高糖分的食物,我們的身體長期處在控制飲食的狀態時,體內的新城代謝速度會變得很緩慢,腸胃的蠕動也會跟著減慢,所以糞便在體內停留的時間會變長,就容易造成便秘的問題。如果你在控制飲食的情況下,很少出現便秘的情況,排便速度很快的話,就說明你減肥的效果會很好,很快就會瘦下來

2、衣服變寬鬆了

很多人在減肥過程中發現體重沒有減甚至有時還會增加,人們就會放棄甚至是自暴自棄。但其實有時候我們的體重雖然沒有減,但是體內的脂肪含量變少了,肌肉增多了,這時候我們的身體線條是變緊緻了的,所以當你穿衣的時候覺得以前的衣服變寬鬆了的時候就說明你瘦了,而且這種情況下是很容易瘦下來的哦。

3、運動後不會很累

很多肥胖的人幾乎都不怎麼運動,而且即使稍微運動就會出現氣喘吁吁、身心疲憊的情況。但是運動是減肥的最佳方式,對於正在減肥的人來說,每天堅持適當的運動,對於燃燒脂肪具有非常好的作用,堅持一段時間,你發現運動後不會變得很累,而且很少出現氣喘吁吁、身心疲憊的情況,那麼恭喜你,這是體內脂肪下降的表現,說明你正在悄悄的變瘦。

4、兩腿之間出現縫隙

仔細觀察身邊肥胖的人,兩腿之間一般是不會出現縫隙的,這是由於贅肉太多導致的。如果你在減肥的過程中慢慢的發現兩腿之間出現了縫隙,那麼恭喜你,說明你已經在變瘦。

5、飯量變小

減肥不可避免需要調節控制飲食,如果發現自己吃飯不再像以前那樣胡吃海塞了,每頓飯的飯量開始逐漸變小,多一點都會覺得胃很難受,那麼說明你的腸胃已經適應少飯量啦,那你離瘦不遠嘍!

6、臉變尖了

其實最開始瘦的時候你會發現自己的臉瘦的最快,尤其是下巴部位,變得有點尖了,不過不要瘦的太厲害哦,那樣的話,膠原蛋白就留不住了。


小仙兒減肥行


精神變得更好。


當你變得越來越精神,沒有原來那種疲憊感,懶惰感的時候說明你的努力沒有白費。越來越討厭熬夜,起的越來越早,作息越來越規矩,這個時候你的身體越來越好了。你的朋友有沒有誇你越來越精神了?

臉變小了。


一個胖人開始減肥最開始顯小的是我們的臉,慢慢你的尖下巴開始凸現,我們胖起來也是會臉開始先嘟嘟起來。

皮膚緊繃。

不經常運動的胖人們,你摸摸自己的肚子或者胳膊,可能你的年齡沒有多大,但是脂肪堆積起來,就會讓皮膚顯得鬆弛。你的皮膚開始緊緻,你的肌肉開始硬實起來,恭喜你已經進入一個良性循環,繼續堅持。

體重,體脂下降。

人體重量的下降是減肥最重要的一個標準,但是體脂下降是最終的目的。有的人屬於易胖體質,一旦減少自己的運動量,就會胖起來,所以,我建議定期運動。

朋友,你已經選擇了走向成功,堅持下去!加油!


奔跑的小肥肉兒


減肥一旦小有所成,就會在身體上表現出來。有可以直接看到的效果,也有需要檢測才可以看到的變化,還有無法測量的正面的身體感受,都可以表明減肥有了效果。


可以直接看到的身體變化

1、腰圍變小了。無論男女,腰腹都是脂肪囤積最明顯、最集中的區域之一,挺著個大肚腩來減肥的小夥伴比比皆是。一旦減肥有成效,一般腰圍的減少也是最早發生變化的地方,你會明顯的感到腰部輕鬆了。減肥前測一下腰圍,然後每半個月或一個月量一下腰圍,你就會明顯地看到這種變化。

2、臉。對比15至25歲時的自己,25歲以後多數人都會開時發福,臉部也會變圓、變得肉嘟嘟、變得有雙下巴。減肥開始顯現效果後,臉部也會隨之消瘦,開始恢復一點年輕時的風采。只不過因個體的差異,有些人的臉瘦得比較早,而有些人的臉較晚才開始瘦。

3、氣色。不事運動、肥胖的人,一旦開始科學、健康的運動減肥,氣色會在較短的時間內發生變化。原先暗沉的臉色,會開始漸漸變得煥發神采。堅持數月的運動,皮膚會明顯地變得更有光澤,更健康。這些都是因為內在身體的變化,引發了外在的良性改變。

4、腹部脂肪松馳感。肥胖情況比較嚴重的人,一旦開始運動減肥,剛開始的效果會很明顯,包括體形的變化、體重的下降、腰圍的減少等。有些人因為減脂速度很快,導致腹部的皮膚收縮復原的速度跟不上節奏,結果腹部就呈現出松馳的情況。但特別松馳的情況,並不太常見。


檢測後可以看到的身體變化

1、體脂率的明顯下降。體脂率的下降其實是和腰圍、臉部的變化有些緊密的聯繫,兩者正相關,只不過是時間問題。不過剛開始階段,可能有些人優先消除的是內臟脂肪,所以腰圍無變化或不明顯,但實際體脂率卻是下降了。

2、脂肪肝沒了。肥胖和脂肪肝之間有著非常密切的關係,通過運動減肥,可以有效逆轉脂肪肝(重度脂肪肝建議接受醫生指導),直至消除。當然,還需要密切配合飲食。如果一個肥胖者通過運動能消除脂肪肝,絕對是減肥成功的有效力證。


無需測量的直接的身體感受

1、身材勻稱。長期堅持運動減肥,慢慢地減掉多少肥肉並不會令你興奮多少,因為你的體形會變得更加勻稱。這不僅代表著健康,也意味著你買衣服時不用考慮什麼加大碼或遭遇斷碼了。

2、感覺“身輕體健”。特別是剛開始的階段,減肥效果很明顯時,突然會有一種“身輕如燕”的感覺。比如你原來80kg,現在卻是70kg,每天減少10kg負重,那當然輕鬆無比。

3、收穫別人的讚美。最後要說的是,別人對你減肥成功的讚美(說你年輕了、皮膚變好了、瘦了等)也是減肥效果的明證,你可以坦然的接受,因為這也是對你努力減肥的回報和肯定。



御行健身


體重指數、體脂率、身體成分和身體圍度。

體重指數也叫BMI指數=體重(kg)÷身高(m)的平方;


BMI值是個比較中立、相對可靠的指標,但是從一定程度上也並不是十分準確,因為體重不僅包括脂肪,還有肌肉、血液、水分等身體成分。


這就涉及到檢測身體成分,其實這種檢測可有可無,不是必須。減肥主要是減掉多餘的脂肪,而保留適當的脂肪、肌肉等非脂肪組織,也就是瘦體重。


當一個人的瘦體重越發達,就說明他的體質越好、經常鍛鍊、肌肉含量多,雖然體重並不是很低,因為同樣重量的肌肉和脂肪,面積卻是大不相同的。

最後,就是需要用皮尺測量圍度,包括三圍和手臂、大腿、小腿。最好有一個記錄、除了記錄體重之外,再加上身體的圍度,就更能說明減肥的情況。有時體重沒有變化,但是會有肉眼可見的變瘦、變緊緻。


雕刻你的美


告訴你最簡單最直接的辦法。早中晚,各秤一次體重,一方面嚴格監控體重,稍有反彈立刻警醒,另一方面,有了效果,敏感的數字是對自己的最大激勵


月亮與六便士大道


1、就身體表現出的生理現象來看,首先是喝水多了,排洩、排便頻率多了;再就是排氣多了,打嗝或放屁多了。

2、在不絕食節食脫水的前提下,各部位圍度開始變小,隱約出現肌肉線條。

3、不要在意體重(脂)秤上的數字,不然你會走彎路的。


仔細一數七個字


體重降了35斤,上衣由3x變成1x


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