前幾天翻朋友圈，樂了半天，真是每個輔導作業的老母親都傷不起啊。

雖然在這明著看熱鬧，但真對自己的未來表示深深的擔憂。

又聽說一朋友前幾天體檢，子宮裡長了囊腫，她還一臉懵，說沒什麼感覺啊，只是有時候壓力大，胸時不時的有點痛。

隨著生活方式的改變和壓力的增大，很多女性到30歲以上，會出現乳腺增生，卵巢、子宮囊腫……

而這些疾病往往都與情緒有很大的關係。情緒的好壞，直接會影響身體的健康狀況。

不由得想起來前幾天的一位博主在感嘆：

“9012了，想明白點，忍一時卵巢囊腫，退一步乳腺增生。”

據統計，中國女性就業率高達73%，這個數據遠遠領先於美英澳等發達國家，是全世界女性就業率最高的國家之一。

而且，女性的生活不像男性那麼單一，我們不僅要面對像男性一樣的工作壓力，下班後，還要投入更多的精力給孩子、家人，操心他們的生活、健康、學習。

與男性相比，女性壓力真得是大很多。

如果再輔導作業，估計沒幾個媽媽能和風細雨，雲淡風輕。

隨手一翻，經常會看到各種媽媽輔導作業的新聞或者段子，什麼乳腺增生、卵巢囊腫都是輕的，心梗的都有。

所以，媽媽們要控制好情緒，少生氣，能找到適合自己的排遣不良情緒的方法，好好愛護和保養子宮、卵巢。

子宮、卵巢的良好功能和狀態，血液循環良好，毒素不易淤積，可以正常排出，會使我們擁有良好的氣色，膚色會透亮、潤澤，遠離各種婦科疾病，還能延緩衰老。

一、子宮的重要性

子宮位於盆腔中部，膀胱與直腸之間。形狀像一個倒放的梨。正常成年未孕女性子宮呈前傾前屈位，主要由盆膈和陰道來承託，韌帶來牽引固定。

子宮的功能：

1. 孕育胎兒。

2. 分泌激素，啟動卵泡發育，維持正常月經，參與內分泌。

3. 保護卵巢，為雙側卵巢提供50%-70%的血供維持卵巢功能。

4. 對維持全身的免疫功能起到一定作用。

5. 良好的子宮狀態會延緩衰老。

子宮功能不好，身體會做出的反應。

1. 月經紊亂，影響胎兒發育。

2. 子宮保養不當會引發卵巢的衰老，甚至會提前進入更年期。

3. 面色暗黃或者蒼白，皮膚暗沉無光澤，長斑、長痘。

4. 引發子宮囊腫、子宮肌瘤等疾病。

二、卵巢重要性

卵巢屬於腹膜內位器官，兩個大拇指併攏大約就是卵巢的大小，通過輸卵管連接到子宮內膜。子宮每月週期性剝脫形成月經的過程，就離不開卵巢的激素調節。

卵巢的功能：

1. 掌握生育功能，儲存卵子並排卵。

2. 分泌激素，管理生理週期。

3. 調節內分泌，影響健康，身材、顏值。

4. 保護心腦血管、骨骼健康。

如果卵巢功能不好，身體會做出各種反應。

1. 月經紊亂，影響生育。

2. 引發失眠、肥胖，面色蠟黃，還會長痘長斑，加速衰老。

3. 引發卵巢囊腫、卵巢早衰、多囊卵巢綜合徵，甚至卵巢癌等疾病。

生活中的很多行為其實都在偷偷地傷害著子宮和卵巢。

1. 不良情緒。

影響生殖系統內分泌，使毒素在體內堆積，可能會出現月經紊亂，更年期提前等現象，久而久之會引起病變。

2. 久坐不動，作息不規律，壓力過大。

使卵巢、子宮內血液循環不暢，毒素堆積，使面色蠟黃，暗沉無光。

3. 經常性熬夜。

會刺激卵巢激素分泌，導致卵巢功能早衰，甚至提前閉經，還會增加各種卵巢疾病的風險。

4. 節食減肥或者肥胖。

一般節食4天就會造成體內激素分泌異常，進而影響卵巢功能。肥胖也會影響卵巢功能，甚至會影響生育。

5. 不良飲食習慣。

攝入太多高脂高糖、低蛋白低纖維、辛辣刺激的食物，偏食等都會影響卵巢、子宮功能。

6. 少穿緊身衣物。

塑身內褲、緊身三角褲、緊身牛仔褲等緊身衣物，使陰部透氣不好，溫熱的環境滋生細菌，造成子宮毒素淤積，影響器官功能。

三、如何養護子宮、卵巢？

日常生活中，怎麼做保護子宮、卵巢健康年輕？

1. 保持愉悅心情，積極面對生活，保持子宮、卵巢良好功能和狀態。

2. 定期去醫院檢查，及時排除病變，做好養護。

3. 少吃寒涼，辛辣刺激的食物，保護良好功能性。

4. 戒掉熬夜，好好睡覺，保持充足的睡眠時間。

5. 保持適當運動，比如游泳、快走，瑜伽。

6. 避免人工流產。

四、5個瑜伽動作養護子宮、卵巢

瑜伽的練習會很好地滋養子宮和卵巢，幫助骨盆區域血液循環，起到很好的養護作用。

下面分享4個瑜伽體式，幫助恢復子宮狀態，放鬆身心，調節情緒，減輕壓力，積極地面對生活和工作。

動作一：束角式

做法：

1.坐於墊面，雙腿向前伸直。

2.吸氣，脊柱延展。

3.呼氣，彎曲雙膝，雙腳靠近腹股溝。雙手握住腳掌，雙手將腳掌向外打開，腳後跟靠於會陰處，膝蓋放低，貼靠地面。

4.吸氣，脊柱延展，目視前方。保持5—15組自然呼吸。

5.呼氣，鬆開雙手，雙腿向前伸直。放鬆。

注意事項：

1.初學者：如果感覺腰部後側不適，可在臀部下側放瑜伽磚增加臀部高度。

也可將雙手放在身體後側，保持脊柱伸展，隨呼氣，雙腿、雙膝向下靠近地面。吸氣，呼氣，保持輕微收腹幫助控制腰部過度向前伸展。

2.膝蓋有嚴重病患者謹慎練習。

3.縫匠肌、闊筋膜張肌、臀中肌和臀大肌一起作用，往外轉動髖關節，並延展大腿內側的內收肌群，幫助膝蓋下沉。

功效：

1. 幫助打開骨盆區域，有效地刺激神經系統，放鬆身心壓力。

2. 促進骨盆區域和腹部的血液循環，更好地滋養子宮和卵巢，平衡激素，幫助子宮和卵巢更年輕健康。

3. 幫助調整月經不調，促進卵巢正常功能。

動作二：單腿頭碰膝前屈伸展坐式

做法：

1.手杖式坐姿，屈左膝，將左腳放在右大腿的根部，腳跟靠近會 陰處，腳掌貼緊大腿內側，右腳腳尖回勾，右腿後側壓向地面。

2.吸氣，雙手經側向上舉過頭頂，脊柱延展。

3.呼氣，身體向前向下，胸腔腹部靠近大腿，雙手握住右腳腳掌 或腳後跟。保持5個呼吸。

4.吸氣，身體回正，換側練習。

注意事項：

1. 注意不要向前聳肩，臀部兩側均勻地坐在地面上。

2. 保持大腿肌肉收緊，啟動伸直腳的股四頭肌讓膝蓋保持在拉直狀態，使伸展腿的後側得到充分伸展。

3. 啟動臀中肌讓彎曲腳的髖關節能遠離身體中線。

功效：

1. 強健子宮、卵巢等腹部器官功能，增加器官的活力，幫助排除毒素，維持活性。

2. 滋養脊柱神經，激活腦細胞，放鬆大腦，排解壓力。幫助愉悅心靈、安寧精神。

動作三：英雄式——臥英雄式

做法：

1.屈膝跪地，雙膝相靠，腰背挺直，雙肩展開。

2.雙腳分開，雙手撥動小腿肌肉朝兩側推開，使臀部落於墊面，小腿內側貼靠大腿外側。

3.雙手掌心向下置於膝蓋，核心收緊，腰背挺直，目視正前方。保持5個呼吸。

4.呼氣，身體向後，雙肘依次放於墊面。以頭頂觸地，逐步將後腦、後背放於墊面。保持5個呼吸。

注意事項：

1.初學者：如果因膝蓋和腳踝的不適造成臀部無法落於地面，可在臀部下方放置毯子，使身體重量平均分佈於膝蓋、雙腳和臀部。

2.保持腰背挺直，身體不應向前傾靠，將力量下壓至大腿及腹股溝，擴展胸部，頸部伸展。

3.如果覺得有難度，可在頭部下方墊瑜伽磚完成。

功效：

1.按摩子宮、卵巢腹部器官，幫助骨盆區域血液循環流暢，排出毒素，滋養生殖系統。

2.伸展和強壯脊柱，促進血液循環，靈活脊柱，放鬆身心，緩解情緒。

動作四：聖哲瑪裡琪一式

做法：

1.手杖式坐姿，曲左膝，左腳掌踩實於地面，左腿脛骨與地面垂直，腳後跟靠近會陰處，左腳內側觸碰到伸展的右大腿內側。

2.左肩向前伸直到左腋抵住垂直於地面的左腿脛骨，左臂環繞住左腿脛骨和左大腿，彎曲左肘雙手於背後相扣。

3.吸氣，脊柱伸展。呼氣，上半身前屈向下，保持5個呼吸。

5.吸氣，抬頭，換側練習。

功效：

1.使子宮、卵巢等腹部器官得到很好的擠壓和收縮，增加腹腔內血液循環活躍，有助排出淤積毒素，保持健康。

2.脊柱區域也得到很好的鍛鍊，使背部和腿部獲得足夠的彈性。放鬆身心，緩解壓力。

注意事項：

1、雙手在背後無法完成握住對側手腕，可以抓手掌、手指或者抓一條毛巾、伸展帶。

2、馬裡琪可以活化轉動的肌肉群，包括肩旋轉肌群、髖關節的旋轉肌群及膕繩肌，並啟動腹斜肌來增加扭轉的力度。

3、練習這個體式時，注意伸直的腿後部自始至終要放在地面上。

動作五：攤屍式

完成以上四個練習後，沉底放鬆，進入攤屍式。

做法：

1. 完全平躺於墊面，像一具屍體。雙手放於身體兩側，掌心向上。

2. 閉上雙眼，也可用一塊布蓋上眼睛。雙腳腳後跟併攏，腳趾分開。

3. 一開始深長呼吸，逐步減緩呼吸頻率，不要有任何猛烈的動作和呼吸乾擾到脊柱和身體。

4. 下顎放鬆，舌頭放鬆，即使瞳孔也應靜止不動。

5. 完全放鬆，緩慢呼氣。如果思想在漫遊，可在每次緩慢的呼吸後完全放鬆地停留片刻。

6. 保持15-20分鐘。

注意：

1.剛開始練習時，很容易睡著。隨著練習的熟練，神經會處於靜止狀態，就會感到完全的放鬆和精力恢復。

2.在完全放鬆過程中，你會感到能量從腦後向腳後跟流動，而不是從腳後跟向腦部流動。

這個練習可以幫助舒緩神經，放鬆精神，是減緩壓力的一個非常放鬆的練習。

很實用的5個練習，下班以後不要再躺屍，拿出你的瑜伽墊，或者坐在床上也可以完成。

這些動作的練習不僅可以滋養子宮、卵巢，也會幫助打開胸腔，改善久坐肩頸痠痛，圓肩駝背的不良體態。還能拉伸臀腿，消減腰腹脂肪。

不要猶豫和觀望，今晚就開始練吧。