首先我们先看一个基础的调查数据，你想要一个月痩几斤：

55%以上的人希望一个月能痩5~10公斤？

这种快速减肥方法可取吗？当然是——NO！

经常会有人跟身边的人介绍，“要想痩，就得狠”甚至鼓吹：一定要少吃、晚上别吃饭、菜里不加盐、吃的清淡点。

这些方法看起来似乎清淡饮食很健康，但其实就是想方设法让体重秤上的数字变化明显，并没有什么健康意义，甚至还会反弹的非常快，有诸多的副作用，对身体健康造成不可逆的威胁。快速减肥减下去都是身体最需要的，而减脂真的没有那么简单。x

当你通过减肥食品或者节食减肥方法达到体重减轻的时候，就会消耗掉你身体里的储藏在肌肉里糖原储备，糖原储备不足，就无法“锁住”身体的钠成分和水分，因此减掉的体重几乎就是身体所必须的微量元素和水。

那什么是健康的减脂方式？

100%健康的减脂方式=70%饮食+20%运动+10%心态

一、营养均衡，合理饮食方式：

①不要减少正餐次数

我们的大脑会做出原始的反应，到达对应的时间，渴望摄入食物，而日常消耗和意志力不足以战胜这种渴求，尤其多数人选择不吃晚饭，这对减肥并没有什么实际作用，甚至起反向作用。

②将餐具换成小的

将餐具从12寸改为10寸，食量可减少22%，通常可达到6~7分饱腹的状态。

③计算每天摄入的卡路里

正确的减肥虽然不提倡减少正餐次数，也不提倡过多减少摄入量，但是对于热量是严格要求的。想要减肥的朋友可以先了解下各种食物的热量情况，然后每餐做好严格控制！

④多吃蛋白质高的食品

如鸡蛋、豆子、廋肉，可以维持饱胀感很长时间。

所以，身边很多吃素的朋友并不会显得很瘦，减肥与吃瘦肉并不矛盾，反而促进减肥。

⑤低脂的奶制品可以帮助排泄更多的脂肪

吃乳制品比不吃乳制品能多排出一倍的脂肪！所以想要减肥的人可以多吃奶酪、脱脂奶、低脂酸牛奶等乳制品。

二、要多做运动

这一点肯定毋庸置疑，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。因为运动时肌肉先燃烧的是碳水化合物，被消耗的碳水化合物则需要22个小时来补充，所以在运动结束后，身体就会被迫燃烧脂肪。

每个人都应该根据自身的情况选择不同的的减脂运动，以达到降低脂肪，提高身体素质的目的。

有氧运动种类选择：跑步、骑车、跳绳、游泳、球类活动、低强度的快走等等。

无氧运动的种类选择：短跑、举重、引体向上、深蹲、俯卧撑以及健身房的各种器械运动。

总体来说，减脂运动一般建议有氧与力量相结合效果是最好的，有氧直接消耗脂肪，无氧增肌提高基础代谢。

三、调整好心情，摆脱心理障碍，想吃么计算好热量，通过运动消耗回来。

很多减肥的人对进食产生了心理障碍：什么都不敢多吃，又什么都想吃。

听说蔬菜可以增加膳食纤维促进消化和肠道蠕动，就只吃水煮青菜。

听说燕麦也是减肥佳品，这一段期间内只吃燕麦。

听说红薯的减肥效果好，又开始狂吃红薯。

可能是每一个减肥小白的心理写照，每天脑子里都是要不要吃，热量会不会高，热量高还吃不吃，吃了会胖？这样一来就失去良好的心情，在周而复始吃与不吃中纠结痛苦导致心情抑郁。进而失去了减肥的最终意义——保持健康。

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