我们每个人都希望自己和家人朋友可以健康长寿，希望家中的长辈可以安享晚年，免受疾病的困扰，但是中年人失眠症的出现却破坏了这种期望，其实失眠特别偏爱他们，今天筱青就带大家具体聊聊中年人失眠的问题。
1.生理原因
这个原因几乎所有人都知道，在我们日常生活中流传这样的一句俗语，“年少时，睡不饱，老年后，睡不着”，其实这是说随着 年纪的增长，睡觉的时间也随之变少了，这是由于人的大脑像一个机器，随着年纪变大，它也变的迟钝了，当人处于中年的时候神经细胞随之减少，自然就容易出现失眠的症状。
2.心理社会因素
这个原因是我们最容易忽视的，大多数中老人，随着年纪的增长，性格会变得越来越敏感，有的时候可能会因为家人或者陌生人一句话，而让自己陷入焦虑、烦恼、痛苦的情绪当中，自然在夜深人静的时候，脑子里会因为各种事情烦恼，于是在床上辗转反侧，总是睡不着，时间一长容易患上失眠症。
3.全身性疾病
进入中年后，身体也不如年纪时强壮了，各种慢性疾病会找上门，比如类风湿关节炎、退行性脊椎病、呼吸系统疾病等，这些疾病在初期阶段，虽然不会影响日常生活，但是一般到晚上休息的时候，容易出现各种不适感，自然睡眠的质量会受到严重的影响，时间一长便会患上失眠症。
4.夜尿增多
中年人有一个普通的现象夜尿的次数增多，除了因为睡前饮水量增加外，还因为随着年纪的增长中老人的憋尿功能会随之变差，于是晚上跑厕所的次数增加，于是严重的影响了晚上的休息，自然容易导致失眠症的出现。
在我们日常生活中，许多中老人受失眠的困扰，以上这4个就是中老人常见失眠的原因，第1个大家都知道，却容易忽视第2个原因。
怎样可以改善睡眠？这些方法不妨试试
1、不要做剧烈运动
大幅度的运动会加大皮质醇的分泌，皮质醇具有分解肌肉的作用，也会影响睡眠，所以建议睡觉质量不好的人，不要在睡前进行激烈的体育运动。
2、不要在睡前喝刺激性的饮品
目前来说，喝咖啡、茶、酒这些饮品对失眠肯定是不利的。因为咖啡中含有的咖啡因，属于生物碱的成分，它是一种徐缓兴奋剂。所以，在睡前喝咖啡这种刺激性的饮料，很容易会影响睡眠质量。临睡前，可以喝一杯温牛奶，有助于快速进入睡眠。
3、按医嘱吃药
要是失眠已经到了很严重的情况，记得要及时就医。按照医生的医嘱吃药，不要自己乱吃安眠药等药物。
吃什么有助入眠？
许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。因此，容易失眠的，不妨睡前吃点以下这些食物有助入眠：
1、香蕉。
香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、核桃。
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
3、苹果。
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
4、小米。
小米中含有大量的色氨酸，每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。
5、桂圆。
桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
6、温奶。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你放松些，一切都很好。
7、葡萄。
葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
通过以上分享，相信很多小伙伴学到了很多关于中年人失眠的知识，幸福健康从生活做起，欢迎大家关注筱青，后续会有更多生活技巧分享给大家哦！
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