天空5984299748747

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

很多人减肥首先想到的就是吃很少，节食，然后饿得头昏眼花心里发慌，饿其实是身体的自我调节的反应，当我们的胃里没有食物可以消化的时候，这个时候就会分泌激素，激素会释放信号给我们的大脑，提醒我们“该吃东西啦！”

身体的自我调节，这是人类进化出来的生理功能，我们没有办法去改变，但是当我们减肥的时候，难免会遇到这样的情况，所以在这里给大家分享几点小建议：

1、吃饱腹感强的食物

很多人减肥的时候吃的很少或者饮食结构不合理，比如早上喝碗粥活着就喝一杯豆浆就完事了，就很有可能造成上午就会非常饥饿，很难熬到中午。有的人即使熬过去了，下一顿也有可能因为过度饥饿而导致吃的更多。

所以，正确的方法并不是这样吃的很少，而是选择合理的饮食搭配，配合饱腹感强的食物，按照“蛋白质+碳水+维生素”的结构原则，每一餐都应该是摄入足够的蛋白质（牛奶、鸡蛋、豆制品、禽类瘦肉、牛羊肉、海鲜类等）。

以粗粮（紫薯、玉米、土豆、山药、南瓜、糙米、燕麦等等）代替主食，粗粮含有丰富的膳食纤维，不仅饱腹感强，升糖指数还很低，是非常适合减肥期间食用的碳水化合物。

维生素类则选择蔬菜和低糖的水果。每一种营养都是人体不可或缺的一部分，每一餐都尽量保证都有，减肥期间可以适当提高蛋白质和维生素的比例，更有利于减脂效果。

2、少食多餐、细嚼慢咽

很多人基础代谢较高，消化能力也比较好，减肥期间要控制饮食制造热量缺口，这个时候就比较推荐把一天的总体摄入分为四至五餐，也就是加入上午茶和下午茶的时间。

听起来是不是还可以？少食多餐其实是一种非常有助于减肥的方式，每一餐都控制自己大概五分饱，既不饱足也不饥饿，维持我们的胃部一直都有食物可以消化，就不会产生饥饿感啦！

当然，特别注意的一点刚刚也说了，是一天的总热量摄入，比如你的基础代谢是1300大卡，减肥期间控制热量摄入在1000大卡，那么就把这1000大卡分散到几个时间段去。

比如早餐250大卡、上午茶100大卡、中午300大卡、下午茶100大卡、晚餐250大卡。加餐时间就可以选择一个水果或者一杯低脂无糖酸奶。

3、多喝水

很多偏胖的朋友都有一个坏习惯就是不爱喝水，我们人体新陈代谢少不了水的参与，人体大约70%的占比都是水分，“水是生命之源”不无道理，无论是减肥期间还是日常习惯都要求我们应该多喝水，多喝水可以提高人体新陈代谢速度，还可以让你远离饥饿感。

4、转移注意力

不知道大家有没有细心感受过，当你感觉到饥饿的时候如果你很忙，没办法进食，当那股饥饿的感觉过去以后反而不饿了，这是因为身体开始利用糖原来供能以维持你的正常活动。

所以当你感觉到饥饿的时候，也可以尝试着转移一下注意力，比如说看看书、听听音乐什么的，让自己不去思考“吃”的事情。

当然，饥饿感是因为你的胃里没有食物，长时间的空腹状态可能造成胃酸分泌过多引起某些胃部疾病，所以也不太推荐频繁让自己长时间空腹。

总结：

以上就是为大家分享的一些减肥期间如何避免饥饿的经验，总的来说减肥绝不是要让你饿，饿过去你就瘦了，单纯依靠少吃，饿瘦的，那后果极有可能是反弹，正确的减肥方式依然是合理控制饮食加运动辅助，不要盲目去追求速度，每天进步一点，只要你坚持，就一定可以成功，加油！

爱美食的资深减肥人士

减肥这个难题，大多数人都会遇到，特别是健身正在进行减脂的人群，那更是不可避免。

那在减脂的过程中，出现所谓的饥饿感，必然是每个减脂的人都会遇到的问题。

但是你知道吗？饥饿感也会骗人的，有的时候这并不是真的感觉到饿了。

1，例如，你如果刚吃过饭不久，就感觉到饿，那这种饥饿感就是在欺骗你的思想。

遇到这种情况，你在安排饮食的时候，应该多吃点有产生饱腹感的食物，蛋白质、健康的植物脂肪、纤维素的蔬菜水果等等，相信能解决这种情况。

2，例如，你如果熬夜，工作繁忙，疲劳过度而身体充满疲劳感，大脑会把这种疲劳感混淆，认定为饥饿感，那也在欺骗着你，认为自己肚子饿了。

所以，遇到这种情况，你一定要让自己有充足的睡眠，让自己的身体尽量处于充满精力的状态。

饮食方面的话，蛋白质，碳水，和健康的脂肪补充在这个时候非常重要，因为要加速身体机能的恢复。所以，鱼类，豆制品，一点米饭，还有蔬菜水果都得多少吃点，千万不能绝食某一种，打破了身体的平衡。

这里需要注意一点，蔬菜不需要计算热量，可以任意吃，这点热量几乎可以忽略不计。

3，例如，你如果工作生活压力大的话，也会导致身体神经感知的错乱，会误导你认为自己感觉到饥饿了。

遇到这种情况，你得适当让自己的心情放轻松，保持愉悦感，才能避免这种情况。

4，例如，你如果长时间没有补充水源，那大脑也会将这种口渴的感觉错认为是饥饿感。

所以，当你遇到这种情况，你先喝上一杯水，过10到15分钟后，再看看是否饥饿，便能判断出这种饥饿感是不是真的存在。

那哪种饥饿感是真的，而且对身体有害？

1，如果肚子一直咕咕叫，然后慢慢感觉到饥饿，那说明你的胃已经空了，这个时候得进食了，不然会损害身体的健康。

如果过度饥饿，在进食的时候，一定要细嚼慢咽，不然会对胃造成伤害。

2，如果感觉到头晕眼花，那说明血糖浓度过低了，大脑运转不过来了，这个时候必须得进食了。血糖低更是不可忽视的一个严重的问题，特别是女生，低血糖更可能造成生命危险，不是开玩笑的。

3，最后一种就最直观，胃已经开始疼了，那这种情况说明身体已经开始受到伤害，第一时间必须得进食了。

我们应该明白，虽然我们爱美，爱好身材，但必须把健康放第一位。

如果通过节食减肥，我是不推荐的。

最好的减肥方式应该是通过运动减肥，再结合一定的饮食调整，才能最有效，最持久，最健康。

希望我的解答可以帮助到你。

街头客

每次决定减肥，就会饿的发慌怎么办？我看了看其他人的回答，说减肥不需要节食的，题主就不要看了，减肥，没有不需要节食的，“管住嘴，迈开腿”不仅是糖尿病人的金律，也是减肥的不二法宝。

当我们决定开始减肥之后，首先一定是要用外人的眼光审视我们自己的饮食，对于吃什么容易长胖其实每一个减肥过或关注过减肥的人都知道，我们只是不愿意接受这个现实而已。把其中不好的习惯列出来（油炸食品、饮料、甜点、睡前加餐等），告诉自己，这些东西，一个月都不要碰它，一个月之后也只能短暂的碰它一次。我特别爱吃油条，但是，我减肥的时候，就得老公吃着我在旁边看着。

然后，我们要把剩下的算的上健康的食物，数量上减半，不要相信什么循序渐进，那都是自己骗自己的，直接减半。这就是你减肥期间的饮食。

饿是肯定的，我们再添加上一些可以让你稍微饱一点，但是又不会长肉的东西。我有低血糖的毛病，但是，一般只会在下午的时候犯，所以，我会每天带一个苹果，在下午快下班的时候吃掉它。这能支撑我安全到家，不会让我在孤立无助的情况下，饿的发慌。

其实，饿是很容易挺过去的，只要坚持三天，你的胃就会习惯你现在的食量，就不会再像前两天那么饿，这三天，不要有剧烈运动，让自己的身体习惯你新的生活规律。然后，当你从心理上也接受它的时候，增加一些缓和的运动，比如每天中午出去快走、爬楼。我们单位当时在23层（其实是20层），每天中午大家吃饭的时候，我就出去溜达一圈，然后爬上去。

当你体重已经达到普通人的水平之后，可以适当增加运动量，做一些比如说慢跑、打球之类的活动，这时候，也可以适当增加粗粮、蛋白质等食物了。

旅行摄影小达人

减肥不是饿出来的，要学会合理搭配饮食去吃[呲牙]

单纯的靠节食减肥会造成后边反弹，越来越胖，身体基础代谢降低。

合理的饮食有助于减肥，每顿午餐，学会211饮食法，两拳头蔬菜，一拳头瘦肉，一拳头主食。一定要少油哦！这是我的减肥午餐分享~

大静轻食vlog

你好😊用正向的感受完成你这个伟大的想法，

你可以用这样想法开始瘦身行动：

瘦身计划开始，我正常吃各种蔬菜、牛羊肉、海鲜等等每日身体必备食物、每日正常点吃三顿饭、每顿饭七分饱、保持瘦身运动每天半小时出汗的有氧运动、很快我就可以感受到我的身体上的肉紧致了许多～逐渐感到瘦身有了成效～心情美好～生活美好～一切安好～顺其自然

尝试一下🌻🌻

幸运放飞

哈哈，想要美，先受罪！我也在减肥中，每天都在喊减肥，吃饭的时候却总控制不住自己的嘴，看见自己想吃的就对自己说就吃了这一顿，从下一顿开始减，结果是越吃越多，根本控制不住自己[流泪][流泪]每一顿过后就后悔。现在正在努力的减掉晚餐！能减肥成功的都是意志力超强的，一起努力吧，为了美，为了穿上漂亮的衣服加油！！！！

年轻宝妈的生活日记

早上好！节食不是长久之计，是“权宜之计”，短期的突击是以健康为代价，可能还要面对节制过度后的暴饮暴食和疯狂弥补，以及反弹的痛苦。如果真的想塑造并保持好的身材，应该针对性的去减重，树立正确的饮食观念，长期不懈地坚持，从而在一个均衡的健康的高水平上生活着。

肥胖是因为能量摄入>能量消耗，多余的能量转化成脂肪，就变胖咯。

反过来，能量摄入

合理饮食：

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是肥胖和百病之根。

光辉089

饿不是一个好的办法，一旦进食，就会反弹。循序渐进，慢慢的减少食物的量，要保证身体所需的营养一定能达到，再去减肥。

铭LOVE

反正我减肥每天都是比较饿，每天5分饱，每天锻炼1个半小时。这样每天都掉称，如果哪天吃饱了再配合锻炼一点都不掉。所以管住嘴迈开腿

關鍵字: 激素 健康 瘦身