後天就是立冬了，秋季即將過去，冬天也隨之到來。很多人都在立冬的時候感覺到了身體不適，那麼，立冬想要健康，我們要做到哪幾點呢？

立冬將至，養生要做到“喝三茶、做三事”

喝三茶

一、紅茶

立冬後，喝茶，宜選擇紅茶。

經過發酵工藝的紅茶，性質溫和，更適合冬季飲用。

紅茶，溫補，可暖胃驅寒，還能促進新陳代謝，預防骨質疏鬆等功效。

二、刺玫菊茶

女人可以喝點刺玫菊茶，可以抗衰老，適合秋冬季節飲用。

刺玫菊就是野生小玫瑰花，刺玫花中含有揮發油，有美白皮膚的作用，長期泡水飲用，能有效清除自由基，消除臉部色斑沉著，特別是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同時刺玫花性溫，具有理氣解鬱，化溼和中，活血散瘀之功效。

三、白古丁根紅茶

男人可以喝點白古丁根紅茶，白古丁可去火消炎，護肝排毒，預防肝損傷，還有利於促進身體毒素的排出，經過發酵工藝後，白古丁寒性降低，不溫不燥，非常適合秋冬季節飲用，尤其是抽菸喝酒的男士，是不錯的選擇。

做三事

一、避寒

冬季氣溫低，我們的抵抗力也稍差，容易受到寒氣侵擾。

尤其是一些女人或者體虛的人，體內陽氣不足，容易畏寒怕冷。

因此，冬季養生的避寒並不僅僅是要做好保暖，還要注意祛除身體的寒氣。尤其是年老體弱者遇到寒氣侵入，一些呼吸道疾病（如慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘等）很容易發生，所以要善於“避寒”。

二、補充陽氣

冬季養生，要注意不讓陽氣流失，人的體內的陽氣也會因為天氣寒冷，不注意保暖而出現丟失的情況。

而立冬時節，就像動物冬眠之前要藏些糧食一樣，人也要儲存一些陽氣，曬太陽、注意保暖、吃一些穩步生熱的食物、多運動都是補陽氣的好方法！

三、養好胃

冬季是脾胃病的高發期。天氣變冷，胃本身也會有些倦怠，這個時候，人的代謝慢，又要進補吃一些難消化的大魚大肉，因此冬季養胃也是很重要的。

冬季養胃，要注意少吃過冷、過生、過硬的食物，多吃溫軟、易於消化的食物，並儘量做到少食多餐，不暴飲暴食、不吃宵夜、少飲酒等等。

避免“四個字”更健康

一、快

冬季養生，主張太陽生起後，再起床，起床時，切莫著急。

冬季是心腦血管高發季節，因為起床時血壓會迅速上升，引起其他併發症。

而早上起床時，由於體位的改變，也容易導致血液升高，因此，起床時，要注意慢一點，給身體一個適應時間。

可以先動動胳膊，伸伸腿，然後再慢慢起來。

起床後，最好再喝一小杯35℃左右的溫開水，可補充體液，稀釋血液，預防血栓的形成，有益心腦血管健康。

二、懶

冬季雖寒冷，但是也不要太懶，多動一動。

經常運動的人，身體素質較不經常運動的人要好很多，精神狀態也很好，因為運動可促進新陳代謝，提高肺活量，同時有助於血管毒素排出。

冬季可以做一些舒緩的運動，以有氧運動為主。比如，公園走走圈、慢跑、跳跳廣場舞等。

三、熬

立冬後，作息要注意“早睡晚起”，但是，不要賴床。

此外，更不要熬夜。經常熬夜，會影響身體代謝水平，出現三高、肥胖等健康問題。

熬夜還會會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管粘稠、堵塞的危險。

四、激

在冬季，人要保持精神安靜，要學會控制情緒，保持平和心態，不要情緒過於激動！

情緒與很多疾病有著密切的關係，過度的喜、怒和悲，會使情緒出現波動，導致交感神經興奮，使血糖升高、血管收縮、免疫力也會下降。

冬季養生四動作

動作一、伸懶腰

冬季人體血液循環減緩，加上長期的久坐，很容易使得腰痠脖子疼，這時候伸個懶腰就很有必要了。

伸懶腰其實是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的鍛鍊方式，伸懶腰能夠放鬆全身肌肉，只需幾秒就能夠改善血液循環，尤其是改善頸部血管。

動作二、擴胸

當工作之後，身體疲乏，可以做做擴胸，能夠鍛鍊胸肌，擴大肺活量，改善呼吸功能，還能夠緩解疲勞，尤其對於吸菸的人，這個動作很好。

擴胸還能夠拉伸和刺激胸腺，促進分泌更多的免疫物質，提高人體的抗病抗癌能力。

三、晚上泡泡腳

立冬後，人的手腳易涼，後背易冷，是氣血遇寒循環不暢所致，每天熱水泡泡腳，是不錯的選擇。

熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，可改善手腳冰涼症狀。尤其對於冬天手腳冰涼的女性，熱水泡泡腳更有好處。

泡腳的方式很簡單，睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。

四、踝泵練習

踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

具體方法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

每次勾腳、繃腳要儘量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。