周凯婷
不吃药减肥的方法其实也有很多。健康减肥极为重要，关键要健康。拥有健康的饮食，以及坚持不懈的锻炼非常重要。但首要前提是，一定要保证充足的睡眠质量。一旦睡眠不足，很有可能导致压力增大，逐渐迎来的就是腹部脂肪的逐渐增加。
不吃药减肥最快秘籍
1、首先想要不吃药快速的减肥，最主要的任务要控制好自己。管住嘴，迈开腿每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近60%的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗。
2、想要快速减肥不吃药，可以饮用绿茶。根据调查统计来看，减肥不到两周剪掉的腹部脂肪，是那些喝普通咖啡以及饮料的锻炼者的7倍以上，由此可见，可以得出一个结论，绿茶中所含的儿茶酚，能够有效加快脂肪的代谢。
3、不吃药减肥的同时，在走路的速度上可以再放快一些，这样有利于多消耗近1/4的热量以及卡路里。根据最新的研究数据才发现，经常锻炼者，每周消耗相同热量情况下，那些每周做3次，几乎半小时以上的快步走的人身材都很棒。而且不容易变胖。
4、每天切记，醒来要喝一大杯蜂蜜水，排排毒素，清理下肠胃，有利于减肥。
5、曾经有这样一个调查，让肥胖者每天吃80粒杏仁，辅助低热量的食品，5个月后他们几乎都将掉了将近10斤体重。杏仁是一种营养成分非常多，对身体非常好的食物。杏仁可以给人们，提供十分健康的的蛋白质包括纤维素，这些有利于身体健康的物质，可以让食用者产生饱腹感，进而控制饮食。
营养科专家杨剑
各位小伙伴们，大家好！我胡汉三又回来了,铛！铛！铛！铛！一年前做了预告的,说要更新具体怎么吃才能减肥,虽然今天回来的有点晚,但我还是很(bu)愉(qing)快(yuan)的开始爬格子了!
首先，上篇文章以经指出了在广大的胖纸心目中，减肥
就等于不吃饭,就等于挨饿,到底是不是这个样子,我们上篇已经说的很明白了,就不再重复了,不知道的可以点公众号里的历史录,翻到减肥为什么越减越肥这篇文章看一下!
那么问题来了,既然减肥不等于挨饿,那我到底要怎么吃才能即不长胖又不挨饿呢?(那位正在吃东西的同学,麻烦你把东西放下,认真听讲)
我本来以为用现代营养学是一件很容易说明白的事情,但当我坐下来写这篇文章的时候,我突然间懵B了,如果真按营养学那套东西详细的制订一个严格热量的食谱出来,那么前期我要做详细的膳食调查,个人基础代谢率的计算以及后期精确到几两几克的详细食物热量计算,妈啊,一个膳食调查至少要列出上百种食物吧,别说你们,我自己都晕了!那有没有更好的方法呢?
答案当然是肯定的,那就是每年出版的居民膳食指南,这个事虽然国家的初衷是让每一位国人都了解自己应该要怎么吃,但好像实际情况是除了营养师很少有人关注这个问题,有的甚至都不知道有这个指南存在,今天我就做一个公益的推广者吧!
其实有了这张图,我们普通人群就大概知道要怎么吃才不会变胖了,每天蛋奶的摄入量可以有效保证肌肉蛋白质的供应量,大量的谷薯类以及绿叶蔬菜保证了肠道膳食纤维的供应水平和身体各类维生素的补充,用中医的话说就是有补有泻,阴阳平衡!
那么具体的三餐可以按以下要求来做:
1.早餐:一个鸡蛋,二片全麦面包,一杯奶,再配一份水果或蔬菜沙拉,这个量基本不会再饿了,如果没到中午又饿了,可以加餐一个苹果或其它水果.
2.午餐:没有什么特别要求的,正常吃就好了,只要不是太油腻就可以,,比如一份青椒炒肉,木须肉或蒜苔炒肉,(不要怀疑自己的眼睛,不是福利,减肥时你确实可以吃肉的)
3.晚餐:这个还真要清淡点,晚上最容易长肉了,可以弄份绿叶素菜,凉拌也行,素炒也行,蒸也行,煮也行,千万别放太多油就好了,再配一碗杂粮粥就够了,当然做为一个中医学知认为还是尽量选一些像赤小豆,薏米,莲子,燕麦等这类祛湿健脾的食材.
好了，关于减肥怎么吃的问题,我都说完了,天也不早了,狗也不咬了,小伙伴们看完了,分享出去,就睡觉吧!
学知中医课堂
首先要分清楚肥胖的原因和类型。如果是生理性的肥胖可以通过运动、合理饮食、节食等方法减肥。如果是病理性肥胖，比如长期服用激素类药物导致的肥胖，这类人在停止用药后，检查了身体各项指标后，才可以判断是否可以减肥。但无论哪种类型的肥胖，节食减肥是主要措施。可用合理饮食，保持营养必须的条件基础上，加强脂肪燃烧和消耗，最终实现无反弹减肥。对子快速减肥，首先要做一个全面体检，以免快速减肥造成危险，然后订一套节食+运动+合理营养的减肥方案，一个月瘦掉10~20斤是很可能的，3~6个月下来身体会按照生理规律重新塑型。减肥就成功了。
斗南之心
- 在日常的生活总增加一些运动，如果你以前没有运动过在你的平时时间增加一些缓速的简单运动。
- 比如说饭后进行一些散步，周末去爬爬山之类的运动。让运动参与你的生活。
- 如果已经有了一些运动基础，感觉体质不错的话，可以进行一些规律性的训练。你可以选择在家进行自重训练，也可以去健身房利用器械，进行一些有氧训练。还要杜绝吃一下垃圾食品，中外快餐，盖浇饭、水煮类的食品。可以帮助我们在短时间内进行减肥。
媚瘦傣家纤体
天下减肥，唯有变啦！今天晚上10：00，江苏卫视！自用分享！有意者可以长期关注哦！
路飞教你瘦
管住嘴迈开腿！
过午不食，坚持运动。
微霜lfyou
节食，只此一招，别无他法。其他就是歪门邪道了。
AppleLiuMY
多吃蔬菜少吃主食
天剑145690096
合理搭配饮食，不过度摄入脂肪，尽量少吃油炸食品，不喝冷饮。晚饭少吃，饭后运动，不吃宵夜，古人讲究过午不食。多喝水。
