你的宝贝吖b
对于体重基数较大的人群来说，想要减肥的话其实会有一个不错的见效速度，毕竟让100斤的人减10斤和让200斤的人减10斤，虽然数量相同但其中代表的概念并不同。对于这类人群来说科学减肥尤为重要，要避免反弹，避免体重下降过快导致皮肤松弛等问题。
减肥心态要好
对于大体重的减肥人群来说，想要科学健康的减肥，首先一定要调整好自身的心态，因为减肥不是一件漫长的事情，一定要让自己确定一定要减肥成功的心态，这样才能在你遇到困难的时候能够积极的面对它并迈过它。
其次是需要戒掉一切的零食，清空家里所有的零食，不要给自己机会；因为能够胖到大体重的人群来说，或多或少生活习惯上都有很大的弊端，比如爱吃高热量的零食等，既然决定了要减肥那么就不要给自己留下任何的机会，因为大多数时候人们对于吃的抵抗力没有那么大。
其实一个人减肥的过程就是一个改变自己曾经不良习惯的过程，比如爱吃零食，不规律饮食，饮食不规范，不爱运动，熬夜等等，这些都是会影响你减肥的不良习惯，一个人能够减肥成功事实上就是改变了自身绝大多数的不健康习惯。
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如何减肥？
减肥的目的就是减去身体多余堆积的脂肪，而减去脂肪的原理就是让身体每天处于一个合理的热量缺口的状态，这样身体才会主动去燃烧多余的脂肪去弥补这个热量缺口。
想要健康合理的减肥，我们推荐的都是六字真言“管住嘴，迈开腿”。
管住嘴：饮食是身体一天热量摄入的来源，想要减肥必须要做到的就是合理健康的控制饮食，我们需要做到的是在满足身体每天所有营养元素的前提下去选择健康的食物种类以及烹饪方法，来做到控制热量摄入的目的，从而帮助创造出每天的热量缺口。
虽然说减肥从理论上来说只要你能控制一天的热量摄入吃的是什么都无所谓，但人体本身的生命运动就不能单纯的用公式来计算，因为你如果选择类似薯片，蛋糕等这类食物来满足一天的热量，那么基本上你这一天可以在饥饿中度过了；所以说选择好的食物和烹饪的方法的意义就在于它能够保证营养元素，能够控制热量，还能够尽可能的去提供饱腹感，三分练七分吃，饮食是决定你能否减肥成功的关键所在。
迈开腿：很多人会问，我能不能通过更多的运动去抵消掉我每天多摄入的热量呢？答案是需要看你多摄入热量的大小；事实上人体一天能够通过运动去消耗的热量远比大多数人认为的要少，有研究表明大多数人对于运动消耗热量的判断是实际热量的3倍以上，其主要原因就在于身体过度的疲劳和酸痛感会带来太多的误判断；而且由于人体本身的耐受能力是有限的，这就注定了运动对于减肥起到的效果更多的是辅助作用。
基于全方面的考虑，运动上我们推荐通过力量+有氧的搭配；虽然有氧运动是公认的减脂杀手，但单纯的只做有氧运动有着它不可避免的缺点，第一个是单纯的有氧运动效率并不高，它需要一段时间来消耗身体的糖原，然后才会进入到以脂肪为主要供能物质的阶段，第二个就是长时间的有氧运动必然会掉肌肉，这样我们虽然减去了脂肪但身体的瘦体重也下降了，对于大体重的人群来说瘦体重的下降会造成皮肤的松弛；
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<strong>加入力量训练能够有效的去弥补有氧运动上的缺点，一个是高强度的力量训练能够提前将身体所储存的糖原消耗干净，让接下来的有氧运动从一开始就能够大量的燃烧脂肪，另一个就是力量训练能够有效的帮助身体保持肌肉。一次完整的训练建议由热身，力量训练，有氧运动及拉伸四个部分组成，一次训练的时间建议在一个小时左右为最佳。
小结
减肥的答案大都是饮食加运动，健康合理的饮食能够帮助我们维持身体运转的同时控制热量摄入，运动能够帮助人体塑形和增加热量差，只要能够一直坚持下去，时间会证明你减肥的举措是正确的。
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
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休闲健身生活
只是说一下自己的一点小小的经验，2018年我的体重一度到到234斤，因为太胖，家人发现我在晚上睡觉的时候，常常打呼噜（之前很少打），自己也发现睡觉的时候不舒服，总是要把脖子垫的高一点，侧着身子，头头朝上呼吸才能畅快一点。在这之后我就开始了我的减肥之路。
刚开始因为太胖了，运动不起来我只能先通过节食来减肥，但是并不是什么都不吃，来说说我的食谱吧！
早餐：7:00-7:30喝一碗（正常的碗，不是碗）豆浆，可以是自己打的，也可以是买的豆浆粉两小袋来泡一碗。注意只要原味的，其他的不要加。
午餐：11：30-12：30吃任何主食（馒头，米饭等），吃蔬菜，不吃四条腿的肉类，可以吃两条腿的肉类或这是海鲜类。吃肉的时候就不要吃主食了，可以吃一点蔬菜。肉类可以一个星期吃1～2次，午饭可以吃饱，但不要吃撑。
晚餐：6:00-6:30吃含糖量低的水果，我经常吃的是苹果，橘子，橙子，柚子，火龙果，黄瓜，西红柿，不在吃其他的东西。
在减肥期间只可以喝水，不能喝其他的饮料。饭前饭后的半个小时之内不要再喝水了。
以为开始太胖不能进行剧烈的运动可以在饭前饭后散步，时间长短看自己的实际情况而尔定，可以分次进行，减肥还是要靠毅力，刚开始一定要管住嘴，前一个月一定要坚持住，之后就会好很多。
这只是我的一点点的减肥的经验，我的基数大，一开始减的比较快，现在我已经减掉了50斤已经减的慢了点，现在在晚上加一些慢跑的运动，跑一会，累了就休息一会，坚持一个小时。一定要坚持住，不能半途而废。
胖芽日常
我就是从220斤开始减肥的，从2018年11月份开始到现在大概7个月，2月和3月过年时又放纵了一下自己，正常减也就5个月吧，现在是170斤，减掉50斤。每个人都有自己的减肥方法无外乎运动和节食，我就是节食减下来的，也想运动每次拖着我这200多斤的身体跑个半公里都累得死去活来的。没办法只能想懒人的方法，不累的。就是节食，分享一下我的饮食。每天早饭不吃米饭其余的随便吃，只能吃到8分饱。中午就是一个苹果、一根黄瓜或一根胡萝卜，喜欢那个就选那个只能吃一个。12点后就不在进食了，每天大概1500毫升水。前一个月非常痛苦难熬，坚持住第二个月你就感觉值得了。我第一个月减了20斤左右，以后每个月都是控制在10斤，但是到了180斤的时候就掉的慢了，有时5天都不掉称，这时候只能坚持了。170后我现在每天中午开始也吃饭了，只有晚饭不吃，身上还是感觉有很多肉，皮肤比较松弛。现在隔天慢跑4公里，配速比较慢大概7分钟。减肥就是一定一定一定要下好决心，过程非常非常痛苦，坚持住当你的体重下来的时候你就觉得这一切都值得了。注意的是节食减肥对身体不好因人而异吧，自己感觉没问题就OK。加油吧别光看别人的经验和问题还得靠自己动起来或管住自己的嘴和心。
吃货大冬瓜
我现在体重就在218斤，这个月之前，睡觉会被憋醒，上班一来就打瞌睡，睡眠太差，一晚上能醒两次，真的很难受，这个月月初开始减肥到现在21天就瘦了12斤，虽然瘦的少但睡觉可以睡到天亮，问过家里人睡觉呼吸暂停很少但还是打呼噜，我不相信辟谷瘦身产品，我只相信运动，我的吃法，早晨两个鸡蛋，一碗玉米糊糊，中午正常吃不要吃油腻的就行，吃到8成饱就行，要不做运动会能量不够会头晕，吃完午饭两小时有氧操30分钟，力量训练一个小时，晚餐少吃午饭的三分之一，菜也尽量少吃！刚开始训练估计10分钟就练不动，没事，练不动就休息别练了，徐徐渐进，我现在练习21天就能做完30分钟是我前年就练过半年瘦了20公斤！打呼噜也没了！刚开始练习我也练不动几分钟就不行了，慢慢练3个月的时候这种健身操已经对我来说没有心跳加速的感觉，我是因为动手术没坚持下来，今天继续努力！
灬落入凡尘
手机码字，错字勿怪。个人真实体验，身高170，体重一直稳定在193左右😂😂体脂自己算，我是不好意思写了。从小就胖，都喊小胖子。其实主要是吃的多，尤其是主食。可以没有菜，馒头咸菜也行，一个条件就是吃饱。再就是晚饭吃的多，还管不住嘴，每次有场喝酒不管几点结束必须的吃主食，要不回家也得泡面吃。18年初长了个脓性囊肿，做个小手术。头孢打了10天，由这个借口不能喝酒，场都推了。顿顿在家吃，自己控制自己，主食减半，吃饭吃6成饱。20天时间体重减到185斤，一点没运动。大体重初期减肥是效果挺快，到了180左右就不掉称了。没有锻炼，觉着到180就挺好了。到了夏天啤酒烧烤一开始，没到年底肉就全回来了。一直下决心减，每次最多坚持2个月就完蛋了。缺乏自制力，国庆节办了个健身卡，到这也还没开卡呢。看来这辈子也就是胖子了。
德尚
跟你分享一个我自己减肥的方法，希望能帮到你
不知道你知道赵亦然吗？他从小就胖，体重280斤。自己发明的自由组合原地跑，八个月的时间减掉120斤。每天跳一个小时。因为您的体重太高，从刚开始跳十五分钟，慢慢增加到一个小时。
就是这个九宫格来跳的，我是女生，刚开始跳的时候130斤，从坚持二十分钟开始，每隔两天加五分钟，第一个月减了十二斤，第二个月跑了十多天，发现怀孕了，就没跳了。
饮食方面也要控制
①早餐可以吃饱一点，但是不要吃一些热量太高的。
②中午可以正常吃饭，吃到八分饱。就是感觉饱了，但是还能再来半碗的时候就不吃了。
③晚上就吃一些青菜，都是凉拌的。少盐少油。要么就吃水果，一个苹果，水果含糖，晚上少吃
吃饭的时候，细嚼慢咽。每口要三十下以上，你会发现吃的少但是也饱了，中午和下午饿可以加餐，水果、坚果、酸奶等，多吃粗粮热量低而且不容易饿
jlng520
先说答案：体重200斤，节食一个月，可能不会瘦，只是会死。
饭是一口一口吃上去的，肉也得一口一口地掉啊。你要每顿少吃一点，慢慢来，适当增加运动。你突然发这么个问题：一个月不去吃东西，你是要把肉肉吓死吗？难道你这个月要靠喝葡萄糖水活着吗？反正让我节食一个月，那就只能给我烧纸了。
多运动吧，走走路跳跳绳，跑跑步，慢慢就瘦了。虽然我没有你这么大基数，也是微胖界的代表。我今年也打算减肥了，因为每次体重过110，我的膝盖就感觉难以承受，因为我个子也是矮。我现在107斤吧，还是得瘦，全部胖在中段了。所以我们可以一起鼓励一起减肥，分享适合的食物和运动。
希望2020年，我们都能达到自己理想的体重，都不再是胖子。加油！
叶九儿
在这里说一下自己的经历吧~
我本人168以前有点微胖，上大学之后开始有意识的减肥，注意身材。
在一开始我都是每天慢跑半个小时，但每顿饭都正常吃。坚持了两个月，并没有瘦的明显，在我身体适应之后，我又开始加大运动量，一天跑四十分钟，然后做一些拉伸。坚持了就这样坚持了一年多，然后是瘦的很明显。
到了一定体重就很难瘦了，大学第三年开始就不吃晚饭，但是会稍微吃一点水果，每天跑步四十分钟，基本上早餐和中餐都是正常吃，我本来吃饭口味就偏淡，所以吃饭基本不吃辣的，不吃太油的，太咸的。夜晚睡觉之前不喝水，避免浮肿，但是早上起来都会先喝一杯水。体重虽然没有什么明显的变化，但是能感觉到体型变好了一点。现在也是每天夜晚都不吃饭，每天坚持跑步。
我感觉减肥真的是一个长期坚持的过程，要有足够的毅力，真得的是要管住嘴，迈开腿，少吃多动才能瘦，长期坚持才能看出来效果。
Irony讽刺60347366
我在减肥，我们一起，需要毅力，坚持，控制饮食，不要喝酒，多吃蔬菜，少吃油炸，对于我做为一个喜欢油炸辛辣食物的人来说简直是一种折磨，每天好难受，但是坚持了一个星期左右对食物也就没有太大的欲望了，可以吃也可以不吃，每天早起晨跑锻炼，感觉现在精神好了，身体比以前轻巧了，已经坚持了半个月，瘦了6斤，希望我可以长久的坚持下去，什么都不难坚持和管住嘴是最难得，加油！
静静创业减肥记
体重200斤已明显超重，为生活带来诸多不变，还会并发各种疾病，必须采取减肥的措施:1、运动是减肥最安全、最科学、最有效的方法，比如快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、跳绳、仰卧起坐等运动，能快速燃烧脂肪，达到减肥瘦身的目的。但需要每次持续45-60分钟，且持之以恒；2、控制饮食是减肥的基础，避免暴饮暴食；3、养成良好的生活习惯，不要熬夜，保持心情愉快，大便通畅。
