大国崛起谈天下

就光有氧效果来说，肯定是跳绳好，但是有一个问题就是，跳绳要注意尽量不要断断续续，不要一上来追求数量和速度，一定要保持匀速，跳绳持续时间才是最重要的。

另外还要注意的跳绳的姿势，很多人跳绳的时候弹跳很高，膝盖弯曲很厉害，这样对于膝盖关节冲击太大很不好。

正确的跳绳是脚尖稍微离地，膝盖是微微弯曲即可。

文静老师

跳绳和跑步这两个是比较常见的运动。跳绳半小时和跑步40分钟，就两者坚持运动的效果来看，是跳绳的减肥效果会更好一些。从长远的坚持性来看，跑减肥更可行一些。

跑步能跑40分钟，跳绳却不一定能坚持半小时

像跑步的话，过了新手期之后，40分钟基本上可以一次跑完。如果每公里是6到7分的速度，40分钟，大约是在6到7公里左右。这个跑步的路程，每天只要坚持。过几个月之后，配合合理的饮食，体重基本上都会轻下来。

跳绳的话，这个一般人很少能一次性坚持跳半个小时。跳绳需要人的体能比较好，技术水平熟练，这样才能跳的很好，才能坚持跳时间长。

跑步几乎不需要什么技巧，穿上跑鞋就能跑起来。

两者的运动从时间上来看

这里说的是户外跑步，户外跑步的话，一般需要时间多一些。是出去跑个五公里，加上外出来回的时间和准备的时间，怎么的也得一个多小时。

跳绳的话，这个时间用的相对少一些。这个可以在家里就能跳，这样的话，如果平常工作忙，可以利用碎片的时间就能完成跳绳的运动。

俩者运动消耗的热量

一大卡=一千卡=1000卡=1000卡路里

从上图半小时运动消耗的热量来看，以男士来说，慢跑半小时，消耗的热量是230大卡，快跑是264大卡。

慢跑40分钟消耗的热量，大约是300大卡。快跑消耗的热量大约是350大卡。

跳绳的话，慢速半小时是264大卡，中速的话是330大卡。

这个也就是说跳绳慢速跳半个小时和跑步的快跑是消耗的热量一样的。对于跑步来说，还是慢跑对身体比较好。

可以跑步40分钟和跳绳半小时。从消耗的热量来看，其实相差不多。具体的消耗多少热量。还要根据自己的体重和运动速度来决定。

从俩者的坚持行来看

跳绳，一个人坚持跳绳，或者能坚持十天半个月或者一个月两个月。一般一个人很难坚持，三个月五个月以上。

跑步，户外跑步一般都会和跑友们一起跑。像我每天跑步，我们家100多米处的广场就有跑道，但是我还是经常会去体育场跑，那里的人比较多，跑起来也热闹，主要是和朋友们一起跑，能够长期的跑下去。

听说过跑步跑个三年，五年，十几年都有的，是跳绳的话，很少听说有能一直不断的跳个好几年的。所以跳绳和跑步就两者的坚持性来说，跑步能够更好地坚持。

所以从减肥的长久性或者是可能性来看，还是建议选择跑步比较好，相对来说，跑步更容易能坚持。因为只有能够坚持住，才能够有瘦下来的可能。

建议是建议，具体的还得根据自己的喜好和自身情况来决定。总之，不管是跳绳还是跑步，坚持才是硬道理。

我是温暖的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑的人。非常荣幸和您一起分享我的跑步经验。如果对你有帮助，就关注、转发、点赞支持我吧，谢谢！

爱跑步的骄阳琪琪

①项:跑步:是持之以恒地运动，必须在40分钟以上，快跑形式，身体慢慢出汗到，大汗淋漓，逐惭提高心率平稳，呼吸均衡，肺活量增加，不断改善体质，逐步消耗体内多余热量，甩掉赘肉，达到减肥效果！

②项:跳绳:是一项易练的运动，穿上合适鞋，衣裤，拿上一根跳绳，到外面原地开始跳绳，比如(10分钟约60个，30分钟180个左右)，不断跳绳，双脚起落着地，全身上下协调运动，不断调节身体改善，心率平稳，呼吸均衡，肺活量增加，加速血流循环，促进新陈代谢，排出毒素，甩掉游泳圈，凸起肚腩，是减肥的一项最好运动。

③项:跑步和跳绳，都是有氧，减肥运动，因人而易(比如说，体重超重)，刚开始练不建议快跑和跳绳，首先开始，慢跑30分钟左右，身体逐步适应了运动状态，体重降下一些，由慢跑提速快跑，穿插调换跳绳项目，如果身体适应跑步40分钟和跳绳30分钟比，跳绳减肥更快些！

运动要科学:每周练5次，跑步40分钟左右(跑程3一5公里)，跳绳30分钟(跳200左右)，休息2次，缓解疲劳，更好提高运动效率，达到减肥目地哦！

以上是我的分享，真诚欢迎友友们提出建议，共同学习探讨，望友友们关注我喽😄😄😄

杨文杰

跑步和跳绳，是最普遍的两种运动。但在现实生活中，跑步的普及程度很高，而跳绳的人就少了许多。跑步只要抬腿跑就行了，跳绳则至少需要一根绳子，而且还需要一定的技巧要求，否则无法顺利地连续跳动。从减肥的角度来看，两者都能起到很好的减肥作用。但到底哪个减肥效果会更好一些呢？

运动耗能对比

中等运动强度下（4MET），一个60kg体重的人以约每小时6.5km的速度跑动40分钟约耗能160千卡。实际上，每小时6.5km的速度有些人可以用快走来完成，还有一些人则可以走跑结合来完成。如果速度提升到每小时8km，则属于较为激烈的高强度运动了（9MET），40分钟跑步约可耗能360千卡。再提升到时速10km（运动强度11MET），则40分钟跑大致可消耗热能450千卡。当然，跑步的热量消耗还和坡度、风力、场地（平整的跑道还是崎岖的山道）等因素有关，条件越不利，消耗的热量也会相应更大一些。

同样以一个60kg体重的人为例，8MET运动强度下跳绳，半小时耗能约为240千卡，40分钟耗能约为320千卡。与每小时8km跑步（9MET）相比，耗能情况基本相当。

所以，单就理论上的运动耗能情况来看，两者相同单位时间内耗能相差无几。但由于跑步多出了10分钟的时间，总耗能相对就更大一些。

实际耗能情况的推测

其一，“有氧运动需要至少半小时才能减肥“的问题。许多健身教练都会告诉会员，要想减肥必须有氧运动半小时以上，身体才开始消耗脂肪，才算是减肥。但就实际健身案例和查阅到的一些研究资料来看，脂肪并非精确到运动开始后30分钟才启动消耗供能的节奏，它从运动后的一段时间（不至30分钟，有些研究认为约20分钟）就开始参与供能，只不过前半小时它并非供能主力。运动持续超过30分钟之后（并非如此精确，有一个逐步提升脂肪供能比例的过程），脂肪供能占比才逐渐超过50%，成为主要运动供能渠道。所以，半小时的跳绳相比40分钟的跑步，对于脂肪的消耗效率会有差异，跑步由于时间多出了10分钟，显然减脂效果会更好一些。假设将跑步时长延长到1小时，那么两者的差别就会非常明显了。

其二，实际运动难度的问题。在运动健身中，只要涉及有跳跃的动作，都会对心肺形成较大的挑战，实际感受就是心跳的快速上升，跳绳就是如此。一个可以连续跑动40分钟的人，却可能无法连续跳绳40分钟。此外，跳绳还有基本的技巧和熟练度要求，如果技巧差、熟练度低，那么就会因为绳子无法顺利通过双脚而频繁地停止和重新开始，这就客观上降低了运动的强度。因此，普通人要完成30分钟跳绳，多半是通过分组来完成，比如每组100跳，组间当然会有休息，实际的运动时间并没有30分钟。

可见，跑步40分钟的实际总耗能也会超过跳绳30分钟不少。

结论就是，如果想消耗更多的热量，在40分钟长跑和30分钟跳绳之间，建议选择前者。

减肥的效果的好坏，并不只是取决于运动本身，或者是因为我们选中了一项减脂效率较高的运动，投入足够的有氧运动量才是确保运动减肥成功的必要条件。一周只跑步一次60分钟的人，和一周跳绳五次、每次30分钟的人相比，后者的效果一定好于前者。不必太计较一次运动时间上十来分钟的差别，坚持长期规律运动，保证每周的运动次数才更重要！

顺手关注@御行健身，专注运动减脂。

有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

御行健身

跳绳和减肥都是有氧运动，都能起到很好的作用，但是如果运动时间相同内跳绳比跑步的效果更好，想要在短时间内看到效果就选择跳绳，建议你两个一起做，效果会更好，20分钟的跳绳热身，30分钟的慢跑，单一的运动方式很难维持长久的减重效果。进行不同种类运动能够达到不同的效果，但是不论是跑步还是跳绳，都要运动30分钟以上才能起到燃脂作用达到减肥的效果。

如果你的体重过大，为了避免损伤膝盖，建议你减少跳绳的时间，减少垂直运动带给膝盖的压力，循序渐进，搭配进行些无氧力量运动，提高身体的核心力量，才能够在运动时更好保护自己，避免运动受伤。

还有在减肥期间，一定要管住嘴，迈开腿，减少糖类食物，油脂油炸，高热量食物的摄入，多吃青菜水果，清淡，蛋白质高，低脂的食物。不要暴饮暴食，让自己辛苦运动消耗的热量白白流失！

圈源11998

跑步和跳绳，哪个减肥效果好？

跑步和跳绳都属于有氧运动，跳绳半小时消耗的热量大约350大卡，跑步公里消耗热量大约300大卡（数字属于参考值，不是绝对值）。

两者都可以作为减脂过程中运动的选择，具体的效果要看运动的效率及个人的身体素质情况，主要问题在于动起来，不必太纠结哪种运动方式。

当然，如果大体重者不建议跑太快和跳绳，为减少不必要的运动损伤，可选择走路或其他适合自己强度的动作。

想要减肥效果好，不能只关注运动，还要对饮食方面进行调整，控制热量的摄入，才能让脂肪燃烧起到减脂效果，否则在不注意饮食的情况下，可能这顿饭摄入600大卡，消耗300大卡，算下来，你就白运动了哦~

如何找到适合自己的运动方式？

1、安全系数

体重基数大和膝关节不好的朋友，需要减少高冲击的垂直运动，跑步和跳绳之间的选择：为跑步（慢跑或快走、慢走）

2、有氧效果

观察自己做哪种运动的情况下，更容易让心跳达到有氧心率，更快的起到脂肪燃烧的效果，如果是不出汗、心跳正常的运动方式，则很难起到减脂效果

3、坚持动力

看哪种运动可以让自己坚持更久，对哪种方式更有兴趣，让每次的运动都保证效率，才能更快的完成减脂

感谢阅读 卡鹿里好瘦 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！

卡鹿里运动

每天跑步四十分钟和跳绳半小时，哪个减肥效果好？每天跑步四十分钟和跳绳半小时，消耗的热量都在300千卡到350千卡，就减肥效果而言，大致相同。

跑步（慢跑）和跳绳都属于有氧运动，有氧运动减肥，应保证足够的运动时间和运动强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率要保持在最大心率的60-80%。

不管跑步四十分钟，还是跳绳半小时，只要坚持，在减肥前期都会取得一定效果；只是一定阶段训练后，效果会逐渐下降，应及时增加训练的时间，以促进效果；也可以两者结合训练，保证训练时间在一个小时左右。

减肥效果不仅在于坚持有效的有氧运动，还在于对饮食的控制，控制饮食，不是节食，是在保证身体所需营养的前提下，减少热量的摄入，具体而言，应尽量减少和避免高油脂、高糖、高盐等饮食。

沧海人间

单就运动方式而言，跳绳半小时比跑步40分钟需要更大的体能需求，如果是连续性进行的话。但是具体也要根据身体情况、体能基础和环境因素决定。

无论任何方式的运动，都是以糖原和脂肪共同供能的结果，至于说30分钟以后才有效是因为在30分钟左右时，脂肪的供能比例会大幅度上升，所以理论上40分钟比30分钟更有效率。

运动最终是要适合自己。这样才有利于长期坚持，不能长期坚持、不会带来锻炼目的的运动方式意义也不大，所以，还要结合综合因素来考虑：

• 身体素质选择适量的强度
• 环境是否适合跑步或者跳绳
• 可以尝试测试心率，如果在最大心率(220-年龄)的60-80％区间，就可以得到最有效燃脂的区间。

建议不要每天都做长时间的有氧运动，跑步运动员也会进行力量训练来提高腿部力量和身体稳定性，如果以力量训练和有氧训练间隔的方式对整体的提高会有正面作用：

• 加强腿部力量，提高跑步/跳绳的表现
• 加强核心力量，稳定身体中枢以及提高协调性
• 加强肌肉，以便更好的保护关节

刚刚说到单就运动方式而言，并不能针对减肥的效果，因为减肥的效果关键并不在运动，而在饮食，也就是无论怎样的运动方式只有结合合理的饮食才会有效。所以，安排好每天的热量摄入与消耗，以及控制食物的加工程度、油脂以及碳水才能有好的减肥效果。

雕刻你的美

减脂主要靠运动强度和时间，不是运动强度越高，减脂效果越好。每次减脂时间一般45-60分钟即可。

运动强度一般可以用心率进行测量，锻炼时的最大心率是220-周岁年龄，一般不要超过这个心率，尤其不能长时间超过这个心率，对于一些心率过高的人来说更要注意。只能做舒缓的运动。减脂心率一般是最大心率的64%-76%，这个心率区间内减脂效果最好，尤其适合刚开始锻炼和体脂率比较高的人。最大心率的76%-96%之间，最适合提高心肺功能、提高耐力、增强身体免疫力，这个心率也可以减脂，只是减脂效果略低于减脂心率区间，这个心率比较适合经过一段时间锻炼之后，身体已经适应了减脂心率区间，想要进一步减脂的锻炼者，也适合想要提高跑步成绩的锻炼者。这个心率区间的锻炼效果也适用于跳绳、游泳等其它有氧运动。最大心率的96%-100%是极限心率区间，用于提高乳酸耐受力，提高有氧运动成绩，一般持续时间不宜过长，5-10分钟左右即可，非常有经验的锻炼者，并且心肺功能比较好的锻炼者，可以适当延长一点时间。

锻炼时间上来看，一般有氧运动减脂效果最好的时间是45-60分钟。主要是与人体糖原、脂肪和肌肉供能的顺序有关。

上图中灰色区域部分就是脂肪分解供能为主的时间段，在这个时间段内燃脂效率最高。

跳绳半小时，在时间上略短，跑步40分钟只是在时间上比跳绳略长，所以两者减脂效果基本差不多。要想有效减脂，最好再延长一点时间。从实际锻炼来说，我觉得跳绳时更无聊，需要时刻注意脚下，要想连续跳绳30分钟，甚至45分钟是很不容易的。我宁愿去跑步，还可以边跑步边听歌，或者在跑步机上边跑步边看电视，看视频。另外，跳绳时也是要掌握一定技巧，否则对膝盖的冲击力是比较大的，我跳绳时一般都是双脚脚尖着地，一般不会全脚掌着地，更不会脚跟着地。跑步时虽然对膝盖也有冲击力，但是可以通过改变脚掌着地方式，放慢跑速方法最大限度的降低对膝盖的伤害。比如后脚跟着地变成全脚掌着地。

行远健身

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。慢跑：每半小时消耗热量三百卡，换算一下每40分钟同样消耗四百卡。从消耗的热量角度讲二者是相近的。

但是减肥一定要选择适合自己的方式，而不要只从热量方面考虑。比如35岁以下，可以尝试跳绳。35岁以上可能慢跑更适合。但是如果不能维持适宜的心率。运动的减肥的效果也达不到！

参考卡路里消耗公式：

男子：Calories Burned = [(Age x 0.2017) — (Weight 磅x 0.09036) + (Heart Rate x 0.6309) — 55.0969] x Time分钟/ 4.184

女子：Calories Burned = [(Age x 0.074) — (Weight磅 x 0.05741) + (Heart Rate x 0.4472) — 20.4022] x Time分钟 / 4.184

影响热量燃烧的变量就是心率和时间。“最高燃脂区间”对应的最佳心率大约是个体年龄对应最高心率的56%-74%之间。这样看来跳绳更容易维持最佳燃脂心率，所以理论上讲减脂效果会比慢跑好一些。实际请根据自己的情况选择。游泳也是极为推荐的减脂方式。

参考

關鍵字: 跳绳 健康 膝盖