人心好累cc

首先如果题主能管住小馋嘴不吃宵夜，其实就已经向成功的减肥迈进了一大步了，配合适当运动其实会更好，因为运动可提高基础代谢耗能，提高身体消耗热量的速度，不过如果不想运动，单从控制饮食方面其实也能达到减肥的效果。动起来能帮我们消耗部分额外热量，如果不运动的话那只能更严格地控制饮食。

减肥的条件是：摄入热量小于消耗热量，能量达到负平衡，脂肪才会增加消耗比例达到减肥的目的。所以减肥时“适当地节食”也是必要的，节食并不是像大家想的那样三餐吃很少，用水果代餐，每天只喝酸奶等极端的节食方式，而是适当减少饮食量，控制食物摄入种类，比如少吃甜点、甜饮料、油炸食品、膨化零食等等，这些都是更好地减肥的不要条件。但如果我们减少食量必然会觉得食物摄入量和往常不同而有更强的饥饿感，所以这就要考验我们对食材的选择了。

①果蔬类、全谷物类食物

膳食纤维丰富的食物能够帮助我们增加饱腹感，如果热量适宜而膳食纤维丰富的食物，首选自然是果蔬类，果蔬类食物低脂低热，膳食纤维丰富，而且还能提供不少矿物质、水溶性维生素、抗氧化元素。蔬菜类一天至少摄入500g，减肥的朋友每餐的蔬菜量占50%并不过分。很多朋友爱吃水果，水果无法代替蔬菜，水果中的糖分含量较高，并不适合多吃，每日推荐摄入量250~350g，半斤左右就合适了。

全谷物类食物是很好的主食选择，比起日常我们常吃的“细粮”，如白米饭、白馒头、面条相比，是饱腹感更强的食物，全谷物类食物富含膳食纤维，膳食纤维本是不能被肠胃消化的物质，能延缓胃排空速度，提高饱腹感。我们的主食可以用米饭加上粗粮杂豆混合做成，还可以用膳食纤维更丰富的薯类食物代替主食。推荐燕麦作为早餐主食，30~40g燕麦就能让我们在午饭前肚子都不会叫。

②蛋，奶/奶制品

很多朋友认为蛋奶食物脂肪含量较高，其实蛋奶食物营养十分丰富，热量适宜，并不是我们想象中那么高，而且它们饱腹感极强，如果适当摄入是减肥的好帮手。特别是奶制品，是优质蛋白质、钙质的良好来源，它是早餐的优质选择，还能作为两餐之间肚子饥饿时候充饥的饮品，牛奶中富含乳糖，乳糖分解比较缓慢，饱腹感很强，适当饮用比起吃零食来要好多了。蛋白质、适量脂肪配合膳食纤维能提供更好的饱腹感，所以营养均衡也是让肚子不饥饿的方式。

③禽肉、鱼虾肉

减肥中肉类并不是要抛弃的食物，肉类富含优质蛋白，能提供植物性食物提供不了的脂肪、胆固醇、脂溶性维生素等成分，适当摄入肉类并不会影响减肥。每日45~70g肉类摄入量，可以多选择鱼虾肉、禽肉等脂肪含量更少的肉类代替畜肉。

④坚果类食物

坚果类食物适量食用是解馋抗饿的不错小零食，两餐之间吃少量坚果，只要啃细嚼慢咽一定能提供不错的饱腹感。注意坚果类食物不宜过多食用，它们虽然膳食纤维丰富，营养成分丰富，但油脂较高，吃多了可能就不利减肥了。晚上如果实在饥饿，可以补充少量水果，不要熬夜，否则会让肚子更饿。

只有营养师知道

首先，减肥肯定要控制能量，吃低热量的食物；其次管饱，增加饱腹感的食物一是富含膳食纤维的食物，还有就是蛋白质类食物，虽然蛋白质产能，可是它的食物热效应高呀（消化蛋白质所需要的热量）。

富含膳食纤维的食物有全谷类食物比如燕麦，荞麦，玉米等；薯类比如土豆，紫薯，红薯，芋头等，这些可以做主食。

蔬菜水果也是不仅含纤维素高，水分也高，减肥的时候多吃也无妨，尤其瓜茄类蔬菜，比如西红柿，黄瓜，圣女果等。

富含蛋白质的食物有鸡蛋，瘦肉（禽肉首选，脂肪含量低），鱼，牛奶（低脂）等。

这些都是低热量，营养密度高，且有饱腹感的食物。有了这么多选择，相信减肥期间在也不怕挨饿了。

王秋霞营养师

减肥其实不是难事，看你的毅力吧。

夜宵是增肥的主要原因之一，还有啤酒油炸类食物。不是说喝酒就肯定胖，但是很多人喝酒都控制不住多喝，而且为了防止喝醉还会多吃东西或者不让嘴闲着而吃东西，这就导致了胖。

想变美就不要只说说，杜绝夜宵不代表杜绝社交，晚上聚会照样去，就是少吃。

不想锻炼还想减肥?锻炼能让体型好看，不锻炼的减肥方法也有，这里给你分享一下。

人想胖起来需要一定时间的积累，当然瘦下来也需要一定时间的积累，不然就会出现反弹，减肥一个月，一天吃会解放前的情况。

少吃含糖类食品，如蛋糕，巧克力等。少吃肥肉，或者油腻的东西，饭量可以控制在七分饱。坚持下去，很快就回去了。这里饭量控制七分饱是重点哦～

为什么活着hg

想减肥吗？——主要办法就是少吃主食，减肥的过程必然伴随着少吃主食、少吃肉等美食的饥饿感，整天饥肠辘辘的感觉的确让人很痛苦，饥饿式减肥成为很多肥胖人群不愿减肥的阻碍。其实，减肥期间的食物可以通过选择能增加饱腹感的低热量食物，并且改进烹调方法，减少饥饿感，来达到健康减肥的目的。什么食物能增加饱腹感呢？

全谷物粥和薯类

减肥必然要面临少吃主食的问题，减肥期间每天最多吃3两主食，原因是3两主食即可满足人体司令部-大脑一天的葡萄糖需求。减肥期间三两主食最好全部用全谷物替代，并且要把全谷物做成粥食用。一两生重的全谷物做成饭是半小碗米饭，如果做成粥是两大碗稠粥，大部分人可能喝一碗粥就已经很饱了，达到了吃饱喝足才能减肥的理想化目标。

红薯、土豆等薯类也是减肥食物 减肥期间每天主食也可以全部用薯类代替。薯类中淀粉含量为15%~29%，是所有主食中淀粉含量最少的食物，热量也很低。减肥期间全天大约吃1斤左右蒸熟的薯类，但不能吃油炸薯类。

多吃低脂的蛋白质类食物

减肥期间不能少吃的食物是肉鱼蛋奶及大豆制品，而且由于主食吃的少，其它蛋白质食物还要多吃些，例如肉鱼蛋奶、大豆制品等来补充。具体的讲，减肥期间每天瘦肉、鱼、蛋要吃够3两，再加上二两左右豆制品，最好把瘦肉、蛋类煮熟，鱼蒸熟，加点调味料直接吃，也可以少油炒，或炖煮。牛奶要选择低脂牛奶。肉鱼蛋奶及大豆制品能增加饱腹感，让减肥过程有一种越是减肥越要吃美食的感觉，享受健康减肥过程。

多吃蔬菜

减肥过程中蔬菜不能少吃。蔬菜的热量很低，一斤生重的蔬菜含的能量和半两生重主食一样。而且大量吃蔬菜能增加饱腹感，促进肠胃蠕动，减少能量的吸收。减肥期间将各种颜色、可以生吃的蔬菜放在三餐和加餐吃，既满足减肥者每天维生素、矿物质需求，减少饥饿感，还能让减肥餐变得赏心悦目，让人回忆减肥经历时充满美好体验，减肥不再是苦行僧般的痛苦生活。

减肥期间你完全可以通过选择有饱腹感的食物，同时改变做饭方式，来实现快乐减肥。只要你将减肥持续3个月以上，减肥就成为你的习惯，在体重稍有增加时，及时通过前面介绍的饮食方法减重。

孙玉红

副主任护师

二级公共营养师

二级心理咨询师

中疾控妇幼保健中心第九期母乳喂养咨询师

哈尔滨市护理学会社区护理专业委员会委员

营养百事通

魔芋

魔芋富含葡甘露聚糖，是一种不能被人体吸收的膳食纤维。膳食纤维的一大特性就是能够吸收水分迅速膨胀，所以吃膳食纤维的食物能够增加饱腹感（被忘了同时得有水呦），因为不能被人体吸收，所以能量很低。魔芋的特点就是腹感强，能量低。魔芋的产品非常多，比较长常见的就是魔芋丝，每100克魔芋丝的能量是12千卡。

水果玉米

每100克鲜玉米的能量是90千卡左右，如果你把玉米当成主食来吃的话呢，就能起到减肥的作用了，因为同等重量下的米饭的能量是120千卡左右，而馒头可以达到223千卡。

南瓜

于南瓜的误会太多，很多人把它当成主食，其实它是妥妥的蔬菜，不是因为长得像蔬菜，是因为它真的就是，这跟薯类不太一样。薯类虽然是蔬菜，但是淀粉很高，能量很高（每100克80千卡左右），同时据有主食的特点，所以可以当作主食来吃。而每100克南瓜的能量是23千卡，跟100克的小油菜的能量差不多了，所以它真的是蔬菜呀。但是，如果说到吃得饱又能量低，南瓜还是真的符合这两个特点，我就经常建议减肥的朋友把烤南瓜做加餐，非常有饱腹感。

但是，是不是减肥期间就吃这样的食物就行了呢？当然不行，鱼肉蛋奶豆制品、蔬菜、主食，这些食物统统都不能少，减肥不要减营养，如果吃到蛋白质营养不良，皮肤松弛，贫血，脸色蜡黄，甚至掉头发，更严重的可能女生的“大姨妈”都吓跑了，光减掉体重有什么用呢？所以减肥不能只关注什么食物，而是应该能进行一个更合理的营养搭配！

该怎么搭配呢？看我以往的头条问答就好啦，关于减肥期间的饮食搭配，我写了好多呦~！

营养师刘松丽

完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖)，含糖饮料，啤酒（麦芽糖)，可乐。饮食一半肉类，一半蔬菜 ，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可。注意烧菜不要放量糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。

为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。同时要补充多维元素片（我吃的善存)， 根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。如果有钱人，用橄榄油烧菜更佳。（比较贵，260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

闫秀明手机用户

很容易我就是打五谷豆浆不需要过滤喝上一大杯不饿有饱腹感 在吃点全麦饼干 体重当时110斤后来代餐159加运动减到95斤 冬天出不去了也不爱出去了就减少食物摄入 有时来一次断食就是喝豆浆 现在虽然增长二斤但没有大的增长 你可以试试我的方法 反正我不管吃啥只要饱了就不在惦记吃别的了

清羽23

　　经常减肥的朋友们都知道，晚餐一旦吃得太好，很容易就会出现长胖的情况。但是如果不吃的话，又会肚子饿，吃了又害怕长肥。因此，对于大多数减肥的朋友们来说，晚餐是一道难题。

　　晚上吃什么

　　1、黄瓜

　　黄瓜是咱们在生活中比较常见的一种蔬菜，这种食物不但便宜还不伤胃，对于减肥的效果也特别好。跟众多的水果比起来，黄瓜的减肥效果更好一些。想要减肥的女性朋友，不妨将黄瓜当做晚餐来吃，想要吃多少就可以吃多少，并不会有长胖的情况。这是因为黄瓜里面含有一种叫做“丙醇二酸”的东西，这种物质能够抑制糖分转变为脂肪。因此，吃黄瓜具有良好的减肥效果。

　　2、萝卜

　　除了黄瓜之外，萝卜也具有很好的减肥效果。因为萝卜中不但含有大量的维生素和微量元素，还有许多的果糖和葡萄糖，这些物质能够有规律的促使人体肠管的紧张度增多，使肠胃蠕动的速度加快，并充分的缩短了食物残留在肠道的时间，对食物的代谢和废物的排除有一定的好处。所以，多吃些萝卜，既不用节食，反而达到了节食的作用。

　　看完这些，相信众多的女性朋友都已经了解晚上吃什么能够减肥这个问题的答案。若是有女性朋友想要减肥，却不知道晚餐要吃什么的话，不妨多吃些上面这两种食物，这样能够有效的达到减肥的效果。另外，减肥者也可以根据自己的喜好来进行食物搭配。

女人就要悦己美

夏天就要到了，越来越多的人对自己的身材有了更高的追求。朋友圈各种晒照，大有一种不练出人鱼线不罢休的架势。然而，光靠运动是不能很快瘦下来的，饮食也是个不可忽略的重要因素。正所谓“三分练，七分吃”，了解食物属性，掌握食物的正确搭配技巧，再配合运动锻炼，才能安全又高效的甩掉肉肉。

六 大 要 素，吃 对 了 才 能 瘦

01/碳水化合物

很多人都认为碳水化合物是让人变胖的主要食物之一，难道所有的碳水化合物都会让人变胖吗？不是这样的。碳水化合物是为人体提供热能的三种主要营养素中最廉价的营养素，不可或缺，且有技巧地吃碳水化合物反而能让人变瘦。长期缺少碳水化合物摄入可能会导致记忆力下降、诱发糖尿病、肝脏机能变差，身体容易疲劳等等。

要吃又不能多吃，所以选对碳水化合物很重要。碳水化合物分两种，复合碳水化合物，如谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质；简单碳水化合物，如水果、牛奶、加工糖)。我们的饮食应包括这两种碳水化合物。所谓正确的碳水化合物就是其中的全谷类食物、豆类、纤维丰富的蔬菜、低GI水果。而相对较糟的碳水化合物就是常见的精加工、纤维含量少的碳水化合物，如白面包、白米饭、蛋糕等，容易让人发胖。

减肥主食TOP1：

富含淀粉的豆类

如红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等，饱腹感强，消化速度慢，血糖升高平缓。减肥期间用它们部分替代粮食能帮助预防蛋白质不足的问题。豆类属于优良的低GI食物，是减肥的关键。通常用来煮粥煮汤。

减肥主食TOP2：

粗粮

如燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等。燕麦和莜麦是其中的最佳选择，饱腹感比白米白面高很多，维生素和矿物质含量也是精白米的好几倍。

减肥主食TOP3：

各种含淀粉的薯类或蔬菜

如土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等。饱腹感很强，在淀粉量相同的情况下，比白米白面含有更多的维生素。薯类或蔬菜的钾含量高，能供应粮食当中没有的维生素C。它们作为替代粮食，烹调时不能加油加盐，直接蒸煮方法，才能起到减肥效果。

02/蛋白质

减肥就是不能吃肉？错！肉中富含蛋白质，而蛋白质是人体中一切生命的基础。想要健康有效的减肥，一定要正确摄取蛋白质。肉类的食用方法正确也很重要，尽量吃瘦肉少吃肥肉。烹调时用直接用水煮的方式可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。

首先，吃蛋白能在胃里消化时间更长，延长饱足感，也就是我们俗话说的“更抗饿”；其次，人体每天都会有自己的基础代谢，身体的基础代谢消耗的越多越不容易发胖，蛋白质相对于蔬菜水果的纤维类需要消耗更多卡路里，在不知不觉中帮助自身减肥；再者，加强摄取蛋白质助于提升热量的代谢，同时也能能促进水分代谢，并加强免疫功能。

减肥蛋白质TOP1：

鱼肉

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，减重人士吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁。

减肥蛋白质TOP2：

鸡肉

每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，有益于人体减肥。

减肥主食TOP3：

牛肉

牛肉也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

03/脂肪

脂肪，看到这个词仿佛已经想到了满身的肥肉，最害怕的一些心脑血管疾病貌似也和它有关。几乎所有人在减肥时都尽量避免脂肪的摄入，但这真的正确吗？事实上，身体脂肪含量高也必须摄入脂肪。脂肪和碳水化合物、蛋白质一起被称作人体必需的三大营养元素，帮助我们的生命活动正常运转。脂肪在我们人体运转机制中有着重要的作用。

脂肪的作用：①维生素A、D、E和K都是脂溶性的，必须在有脂肪存在的情况下才能被消化、吸收、和运输。如果脂肪摄入过低，我们的皮肤就会变得干燥，头发会变得干枯，也会影响钙的吸收，还会影响正常的凝血机制，导致伤口不容易愈合。②脂肪是身体中细胞膜的重要组成部分。没有健康的细胞膜，细胞无法维持正常的胞内环境，没办法完成正常的生理功能。③脂肪可以将我们体内的各个器官隔离开，让它们不会因为相互碰撞或者外部碰撞发生损坏，同时它也会帮我们帮助保持体温。④脂肪还会帮助大脑正常运转。磷脂可以包裹住大脑的神经递质，进行保护，帮助完成神经信号的传递。

科学家们提倡的健康脂肪就是不饱和脂肪酸，主要存在于牛油果，坚果，鱼肉和一些植物油当中。

减肥健康脂肪TOP1：

牛油果

牛油果确实含有很多的脂肪，也是水果中能量最高的一种，脂肪含量约15%，每100克牛油果约含160千卡能量。但它所含的脂肪是不饱和的脂肪，可消除身体中的一些饱和脂肪，降低身体血脂和胆固醇，可以很好的帮助身体代谢，加速脂肪转化为能量的速度，还有有饱胀的感觉，从而帮助人体燃脂减肥。所以，学会适当吃牛油果不仅可美容护肤，还可减肥。

减肥健康脂肪TOP2：

三文鱼

三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多，每100克三文鱼约含27克。

减肥健康脂肪TOP3：

坚果

坚果热量高，脂肪含量高，很多人为了减肥都对坚果避而远之。但其实坚果的脂肪为不饱和脂肪酸，且含有丰富的膳食纤维素，饱腹感强，适量食用有助减肥。

04/水

水分是维持和加速新陈代谢的关键元素，特别是在减肥以及健身阶段，一定要注意及时补充。充足喝水可以调解荷尔蒙，皮肤也会变好。

●真正有效的饮水方法，是指一口气将200-250毫升的一杯水喝完为止，这样才可令身体真正吸收使用。

●尽量要避免经常饮用酸性水，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士更为不利。

●冰水对身体不利，特别是运动后喝冰水，会对胃会产生很大的刺激。喝暖开水的话更为有益，特别是有助于提升身体中肠胃消化能力。

●空腹时饮用更好，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。

6：30左右：起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒，预防便秘，清洁肠道。

8：30左右：清晨从起床到工作的过程，时间紧凑，情绪紧张。一不小心，身体就会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。11：00左右：趁起身动动的时候，给自己一天里的第三杯水，能快速补充流失的水分，还有助于放松紧张的工作情绪。12：50左右：享受完午餐的半小时后，可以加强身体的消化功能，对维持身材也很有帮助~15：00左右：喝一杯白水，补充流失的水分，帮助头脑清醒。17：30左右：离开办公室前，可以再喝一杯水以增加饱腹感！待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食了~22：00左右：睡前一至半小时可以再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免第二天出现水肿或者影响夜晚睡眠。

05/维生素

维生素是人体生命活动过程中必需的一类有机化合物，它有三个特点：存在于天然食中；人体一般不能合成，必须由食物供给；既不是构成肌体组织的原料，也不提供热量，而且生理需要量极小，但又是人体绝不能缺少的。在我们减肥的过程中，要摄入大量的水分，容易造成维生素C的流失与不足，所以补充维生素必不可少。

维生素B

维生素B是推动体内新陈代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化为热量时必不可少的物质。减肥时，配合营养餐的使用，可以增强减肥效果，特别是可以缓解便秘、消除肚腩。

推荐食物：香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。

维生素C

维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

推荐食物：西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜。

维生素D

维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。控制卡路里减肥时，增加维生素D的吸收量有助于减肥。

推荐食物：咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油、植物油。

维生素E

维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。缺乏维生素E，不仅人体基础代谢率降低，而且会出现皮肤发干粗糙老化的后果哦。

推荐食物：坚果类食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽

06/矿物质

在健身房里“挥汗如雨”时，流汗会带走体内大量水溶性维生素、矿物质，强大的运动量还会加快人体的新陈代谢，造成人体对于维生素的需求量增加。运动同时，要矿物质帮助机体处于较佳状态，其中某些维生素矿物质对于减肥还有一定好处。

镁

保持矿物质平衡的必要元素

镁可以促进酵素分泌，代谢热量。不仅可以调节钙的含量及运作，维持体内循环顺畅，还能促进多种酵素的分泌，帮助代谢热量。镁与维他命B1更有消除疲劳的功效。

富含镁的食物

小麦胚芽等五谷、核果、海藻、海鲜、肉类及豆类制品等，都含有相当丰富的镁。五谷如玉米、糙米，核果如杏仁，海藻如海苔、海带芽等都含镁及多种营养素，但杏仁因为含脂肪，吃太多小心摄取过多热量。

钾

清除体内杂质的清道夫

排除体内多余水分及杂质，做好体内环保，维持身体的清净。钾除能消除水肿，也能活化促进肠胃蠕动的酵素，帮助身体代谢，同时也是维持肌肉正常收缩功能的必须元素。

富含钾的食物

含钾的生鲜蔬果包括香蕉及酪梨，其他如芋头、菠菜、豌豆及鱿鱼都需经过烹煮。但是因为钾容易再加热时流失，所以吃的时候时要连同煮汁一起食用。

钙

消除节食时的焦躁情绪

钙能制造健康的骨骼及牙齿，并安定节食时焦躁的情绪。钙也是帮助铁代谢的重要矿物质，能促进血液循环。

富含钙的食物

乳制品如牛奶、乳酪及优格，海鲜类如小鱼干及虾米或豆腐都是优良钙质来源，钙与碳水化合物一起吃更提高吸收率。

铁

摄取不足手脚容易冰冷

铁多存在于血液中，能与氧气结合，透过血液运送到全身，如此全身细胞才能有效运作，代谢能量。同时铁也有提高黏膜免疫力的功效。

富含铁的食物

蔬菜如四季豆或五谷杂粮，动物食材如动物肝脏、贝类及柴鱼干都含有丰富铁质。蔬菜中的铁比动物食材好吸收。

铬

促进醣类及脂质的代谢

铬能活化胰岛素分泌，运送葡萄糖到肝脏及肌肉，帮助代谢热量，防止脂肪堆积的功效。同时铬也能促进脂质代谢，消除中性脂肪并稳定血液中胆固醇含量。

富含铬的食物

乳制品、马铃薯、肉类、海鲜，甚至蛋类都有这种矿物质，只要不偏食就能摄取足量的铬。

AUV原色尚

代餐粉或者代餐粥。吃一次一百多卡的热量，管饱，有营养，而且不会胖。

關鍵字: 健康 减肥 其实