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在生活中有很多人都特别喜欢跑步这项有氧运动，因为跑步的时候能够使全身的肉抖动不仅能够锻炼身体，那么每天跑七公里能减肥吗？👇

答案是可以的，但是它是一种效率极低的科学方法，像这种很慢的慢跑因为心率的达不到前期的燃脂效果是很差的，一般跑步属于有氧、中等强度的运动，而有氧运动的供能方式主要是糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化系统[机智]

为什么说跑步30分钟之后才会消耗脂肪那？

先了解人体三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质（蛋白质参与供能很少，忽略不计）都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别🤔

在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据，所以说运动开始后的30分钟才会更有利于脂肪的消耗😄

另外想要减肥的话主要靠跑步是不够的，七分吃，三分练，每天计算饮食的热量，保持每天的摄入量不能大于每天的基础代谢，保持吃动平衡，形成消耗差，这样在通过运动来减脂就会有明显的一个减脂效果了👉

还有跑步的时候回将身体各个部位的脂肪一起代谢掉，就是说长时间跑步会将手臂、大腿、胸部等多个部位的脂肪一起减掉，而只是跑步的话腹部脂肪是最难减的，虽然腹部脂肪也在减，只是没有减的那么多，最后就会发现其他部位减脂已经很好了而腹部还是有那么多的脂肪，会造成形体的不协调[奸笑]

建议想要快速而健康的减脂的话有氧运动的同时配合无氧运动一起，大家都知道有氧消耗脂肪，无氧更多的是消耗糖分，减脂 新手的话可以先做无氧在有氧，运动健身的时候，什么样的训练顺序更高效，其实似乎早就是一件约定俗成的是，现在一般就是热身、无氧、有氧、拉伸这个顺序

风行健身小庆

跑步减肥的速度要控制在7到12km/hr内,算是中低强度的运动,对于减肥比较有利。不过每个人的体质不一样,要按照自己的实际情况来设定速度。因此具体来讲还是有着区别的。不过假如你属于一般的体质,那么你只要将速度控制在7到12km/hr内就可以了。

题主的速度确实不快，但也可以。不要再降低强度，可以随着体能越来越好适当增加强度即可~

即刻猜球

每当讨论跑步配速的问题时，总会有键盘侠跑出来讥讽别人跑得慢。这种态度实不可取，因为配速的快慢是相对的，它必须基于每个人的具体身体状况而定。一个70岁的老汉和一个20来岁的小伙子跑10公里，同样的配速小伙子会很轻松，但很可能让老汉昏死过去。

即使是去参加马拉松之类的比赛，还是会有年龄组的区分。当然，想获得名列前茅的名次是另一回事，但这又和普通人基本上没有什么关系，那都是专业运动员才要考虑的问题。

言归正传，1小时跑7公里，算快还是慢，又可不可以减肥呢？

问题1：长跑时由什么决定你能跑得快还是慢？

答案是，心肺功能。什么是心肺功能？

百度百科词条“心肺功能”，是指人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，它们直接影响全身器官及肌肉的活动。人体全身均需要依靠氧气，以燃烧体内储存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺部吸入，故肺部容量大小及活动次数便很重要。而心脏则负责把氧气，通过血液循环系统送到各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影响血液的流量。因此，心肺功能包括了血液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数。

心肺功能越是弱的人，刚开始跑步就越会感到吃不消，最典型的反应是，“喘不过来气”、“心都要跳出来了”。喘不过来气，就是肺部吸氧能力差的表现。心都要跳出来了，则是心脏功能弱的表现。

可以很容易地理解，心肺功能和年龄有关，也和平时是否锻炼有关。如果平时不运动，年龄越大，心肺功能自然越差，长跑时的速度也就越慢，因为你的心肺根本承受不了。所以“1小时跑7公里”这样的要求，对于平时不运动的人，几乎可以肯定他跑不动（完成不了）。如果一定要求按这个速度跑，那么这个速度就是一个“偏快”的速度。相反，对于一个长期锻炼、已经具备“1小时跑10公里”的人，“1小时跑7公里”简直就是小菜。

不过，长跑时能达到怎样的配速，不仅仅和心肺功能有关，关节、肌肉、身体器官的适应程度都会影响到“跑步的速度”，但归根到底还是涉及到氧气的利用能力，所以想跑得快、跑得久，就需要不断提升心肺功能水平。

问题2：运动减肥效果的好坏由谁决定？

具体一点吧，以配速8分34秒（1小时跑7公里）和以配速6分0秒（1小时跑10公里）长跑，哪个更能减肥？直觉上应该选后者，因为运动强度大啊！

在同样的运动时长下，较高的强度可以消耗更多的热量，但这并不表示中低强度的运动就不能减肥或者减肥效果不好。因为，运动减肥效果的好坏至少还涉及运动时长和运动频率两个因素。

当一次运动时长达超过30分钟后，消耗脂肪供能的方式（有氧氧化）就会成为供能主流。所以，跑得慢一些（运动强度低一些）但时长有保证，减肥效果同样不错。而且较低的配速，意味着跑步时的“痛苦感”更轻一些，容易让人坚持下去。极端一点说，如果你不跑步，而是改用快走来减肥，那么只要一次运动的时间足够长，也能达到同样的减肥效果。但用时可能是跑步时的数倍，所以可操作性不够（谁有那么多时间花几个小时走路减肥啊），但理论上是可行的。

另一个影响因素是“每周运动频率”。这个很好理解，每周跑步2次和每周跑步5次，毋庸置疑，后者减肥效果一定远超前者，即使前者配速更快。有心的朋友可以观察一下，有些肌肉男在刷脂期，每天可能会安排2次跑步之类的有氧运动，强度并不高（甚至较低），同样可以有效减脂。

贴士：除了运动本身之外，饮食也是影响减肥效果的重要因素。如果你想减肥效果好，那么在坚持规律运动的同时，对饮食进行控制，减肥效果就会更好。显然，饮食控制得越严格，运动减肥的效果也就越好。

问题3：一直跑就能减肥？

不谙运动规律的朋友，很容易被跑步初期快速的减肥效果而迷惑：“减肥挺容易的嘛，你看，我才跑了1个月，就瘦掉了3公斤”。于是开始计算，变成自己心中苗条身材的样子，还需要几天。

身体可没那么“笨”，它很“复杂”！如此快速的减肥速度之下，身体的反应是“不好，能量（脂肪）丢失太快，这样下去会饿死的”，于是启动保护机制。这个过程就是身体适应的过程，表现为随着体能和心肺功能的提高，虽然你跑得更轻松了，但减肥速度却越来越慢，直到完全停滞，于是进入瓶颈期。所以“1小时跑7公里”或者其他的运动方案，都只是在一定的时期内有效。

因此，不要死盯着“1小时跑7公里”可否减肥，一旦发现它不管用了，立刻调整、升级运动方案，才是正确的做法。许多人跑步多年，还在为体脂率偏高发愁，除了饮食方面可能存在的问题，一成不变的运动方案实为罪魁。

小结

（1）配速的快慢是相对的，它必须基于每个人的具体身体状况而定。

（2）心肺功能的好坏是决定跑得快或慢、长或短的主导因素。

（3）运动时长和运动频率对减肥效果的好坏有决定性影响。在运动时长和运动频率有保证的前提下，运动强度低一些对减肥效果的影响不大。

（4）一成不变的运动方案是减肥效果不彰、长久陷入减脂平台期的罪魁。及时调整与升级运动方案，是有持续有效减肥的正确做法。

所以，“1小时跑7公里”是快还是慢，能不能减肥，是一个问题吗？

御行健身

减肥并不一定需要跑步，如果能达到7公里一小时的跑速，会让减肥效率大大提升。

减肥的关键在于饮食的控制

很多人不怎么运动，依然很瘦，也有很多人天天运动，依旧体重体脂超标。肥胖的原因主要在于长期的热量超标，与不合理的饮食习惯，比如高脂肪高热量食物吃太多，蛋白质，膳食纤维摄入不足。如果能调整饮食的结构，即使不运动，少运动，就能减肥。

如何合理控制饮食

减肥一定要有热量缺口，就是每天的食物摄入热量小于自己的消耗热量，并且保持一定的热量缺口，才能达到好的减肥效果。

热量缺口并不是越大越好，最低不能低于我们自身的基础代谢热量。对于大部分人而言，基础代谢热量占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。如果摄入热量太低于基础代谢热量，一是很容易流失肌肉，导致基础代谢热量下降，容易反弹，二是容易导致营养摄入不均衡，不利于持续减肥和保持。

在不低于基础代谢热量的前提下，饮食摄入热量与消耗热量之间热量缺口越大，减肥的速度越快。保持500千卡热量缺口时，可以一个月减脂2公斤。

减肥期间的饮食结构以低脂低糖高蛋白高纤维为主。低脂是脂肪含量低的食物，低糖是血糖生成指数较低的食物，高蛋白以低脂高蛋白的动物蛋白质为最佳选择如纯瘦肉，鱼虾蟹，鸡蛋白，低脂乳。高纤维也是膳食纤维含量丰富的食物，如蔬菜，低糖低热量水果，粗粮等。

运动对于减肥的作用

运动可以增加热量消耗，提升减肥速度，如一小时跑7公里，消耗热量约400千卡，减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，每天跑一小时，一个月最少可以减脂1.5公斤，如果再配合好饮食，一个月可以减脂3到5公斤。

减肥与跑速没有必然联系，控制好饮食，不跑步一样可以减肥。运动强度的大小，时间的多少是为了更好的帮助减肥。只要适合自己，能坚持就好。

思陌谈减肥

这跟快走差不多速度，还是别跑了

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所有的运动都会产生热量消耗，都有助于减肥。但是减肥是否成功，并不取决于运动本身，而是人体的热量消耗是否大于饮食的摄入热量。

• 减肥就是减去体内的多余脂肪。多余脂肪往往来源于饮食的热量超过消耗热量，以及不平衡的饮食结构造成的体内膳食纤维，维生素缺乏，脂肪堆积过多。
  
  
  
• 那么控制饮食热量，是减肥中最核心的问题。如何控制饮食的热量呢？
• 首先不能节食，每日只摄入极低热量。这样会导致基础代谢降低，体内蛋白质，肌肉流失，脂肪升高，造成后期反弹。
• 其次为了保证减肥的效果。饮食摄入热量与日常消耗热量之间需要保持不低于500千卡的热量缺口。
• 成年普通身材女性，一日基础代谢热量约1200至1300千卡。男性约为1400至1500千卡。体重基数越大，基础热量越高。基础代谢热量约为一日热量总消耗的百分之六十五左右。
  
  
  
• 跑步七公里一小时，约消耗热量420千卡。这个热量消耗属于中等强度的热量消耗。在保持每日500千卡的热量缺口情况下。一日可增加920千卡的热量缺口。
• 减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。按照920千卡每日的热量缺口计算，减去一公斤脂肪大约需要8天左右，一个月可以减去约4公斤。
• 同时可以对饮食结构进行优化，多吃富含维生素，膳食纤维的粗粮和水果，摄入低脂优质蛋白质。避免高油高脂高糖的食物。多喝水，适当喝一点黑咖啡，保持充足的睡眠啊，增加一些力量训练。能有效燃烧脂肪，促进肌肉生成，缓解运动增加带来的饥饿感，使体重下降的时候，体脂也能下降。以便更好的保持减肥成果。
  

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