假期只能在家待著，大人都無聊透頂，更別提孩子了！
果仁媽今天分享的這篇文章，來自老朋友“慢成長”，文中分享了33個室內運動，適合家長跟孩子一起玩，有趣好操作。
同時準備了一份不需要道具、大人孩子一起做的親子操視頻（適合不同年齡，幼兒園之前到小學後都有）。老規矩，後臺對話框回覆「親子操」，即可獲得視頻資源。|
本文轉自慢成長
ID：manchengzhang123，已獲授權
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面對史上最長寒假，尤其是孩子們不能出門，我花了一天時間找資源和做圖，總結了這些能讓孩子在家裡進行的體育活動——果果是女孩，還能自己過家家，男孩的媽媽跟我說，孩子真是有精力無處發洩。但其實不管男女，都需要每天適量運動。
現在天天不出門，娃在家不是坐著就是躺著，不是玩手機就是看書，真的太缺乏鍛鍊了。長時間下去，免疫力也會下降。今天分享的遊戲一共有33個，足夠孩子們玩兒一個月。
1肢體協調類
下面這些遊戲，在美國統稱為“兒童體適能運動”，訓練時大多都是在室內場館進行的。
這些活動和傳統的體育課不同，經常利用生活常見素材，或者創造“複雜地形”，以速度、協調、肌耐力、力量和協同合作為核心，讓孩子的身體具有能適應環境和突發狀況的能力。
所以平時多做，對孩子好處非常多。我挑選的都是一些在家也簡單好操作的，分了幾個大類方便大家參考。
協調類
我是毛毛蟲-01
最近網上出了不少搞笑視頻，有人因為無聊在地上爬來爬去的。其實這類動作對孩子大有好處，例如採用類似匍匐的姿勢前進，能鍛鍊臂力。
可以讓孩子試試：不用兩條腿走路的話，你一共有多少種前進的方式呢？
創意跳房子-02
沒有那麼多呼啦圈，可以在客廳用有色膠帶貼出跳房子，讓孩子去跳。格子裡寫上數字，可以識數、算加減法（例如要求“跳到4-2=？”），也可以像下圖中讓孩子們變換方向，很考驗協調能力。
數字跳房子↓
交叉跳-03
鍛鍊腿部肌肉，同時考察協調性和平衡性。家裡可能沒有適合的木條，沒關係，先從平地練起。
用膠帶在地上貼出直線，可以要求孩子交叉跳，或者練習跳遠。
正反轉身跳-04
還可以讓孩子沿著膠帶貼出來的線，180度正反跳。
平地滑雪-05
讓孩子一腳踩一塊抹布，在腳不抬起來、不離開抹布的前提下滑動前進，類似滑雪。非常鍛鍊四肢協調。對於急性子的孩子來說，也鍛鍊耐心。
青蛙過池塘-06
這個玩法以前也介紹過，在客廳地上放一些彩紙，只能踩在彩紙上走過去。可以像下圖中一樣，在“對岸”放物品要求取回，而且每人只給兩張彩紙，用來交替行走。
這樣孩子就要來回彎腰、蹲下、拾起，站在有限的平面上保持平衡等等，全身都得到運動。
摸肩俯臥撐-07
這個屬於力量訓練，因為這次我沒有挑太多力量的，所以先放在前面了。在孩子做俯臥撐的姿勢下，交替左右手去摸自己的肩。特別鍛鍊上肢力量。爸爸媽媽也可以試試。
反應速度類
接住那個球-8
讓孩子迅速接住大人扔出的網球或者沙包、氣球，網球可以是彈起的，沙包、氣球可以從頭頂扔下，讓孩子在落地前接住。鍛鍊注意力和反應速度。
追打泡泡-9
大孩子、小寶寶都適合的反應力玩法。能調動孩子全身運動起來。就算幾個月剛會爬的寶寶，也能訓練目光追視呢。
不落地的氣球-10
可以全家一起玩兒，可操作性非常強。注意氣球的氣不要充太足了。如果想挑戰難度，可以根據人數可以增加氣球，放2個、3個氣球……都不讓它們落地。
一網不打魚-11
孩子坐在一個指定的地點，當“漁網”跑出去的時候，儘快拋開，不被抓住。咱們在家沒有漁網，可以用枕巾、小毯子、衣服代替。
2 運動精準類
接到飄落的紙片-12
選一張厚度、重量適中的紙，建議裁成64開或更小，給孩子一個桶，將紙片往上拋，讓孩子用桶去接飄落的紙。因為紙的重量較輕，在飄落過程中孩子要去追，可以鍛鍊協調性和精準度。
動圖因幀數顯得速度快，原本紙的飄速適中
誰的臭鞋子-13
這個遊戲非常好操作，一隻鞋子（為了好挑戰，可以從爸爸的大鞋子開始
），幾個小球。設定好距離，要求一次性把球扔進鞋子，輪流扔，看誰中得多。
套圈圈-14
孩子們都喜歡的遊戲，可以全家一起參與比賽。
這個套圈用的工具，完全可以自己做出來，用廁所紙筒或薯片桶+吃蛋糕剩下的紙盤就行了。記得給紙筒底部加個配重，不容易倒掉。
撿起沿途的東西-15
常見的跑步比賽只追求速度，這個可以鍛鍊精準度和眼手協調。沿途擺著的物體可以用底部剪出空洞的紙盤，也可以用家裡的小物體，方便孩子取走。
捉蒼蠅-16
放出幾個乒乓球，讓孩子用蒼蠅拍去追打，積分制，看誰打得多。調動全身運動，鍛鍊眼手協調和反應力。
追蹤拍球練習-17
讓孩子拍著球，持續跟著圈圈走（呼啦圈上拴著一根線，大人在拖著走）。能鍛鍊孩子的肢體協調和準確度。尤其適合籃球啟蒙的孩子。
3 身體平衡類
在搜材料的過程中發現，身體平衡是美國兒童體育課中非常重視的，有很多鍛鍊方法。但回憶我小時候的體育課，這方面的練習卻很少。
平衡類活動需要的空間不大，我們在家就能做起來。
疊疊高平衡-18
家裡如果有瑜伽磚、EVA積木之類的，或者廢舊書本（雖然有人可能和我一樣有些捨不得），總之能給孩子疊疊高再踩上去的都可以。
讓孩子自己來搭，學習怎麼才能穩固，然後站上去練平衡，一舉兩得。
軟地面平衡+單腳跳-19
除了在硬地面平衡，也可以提高難度，試試讓孩子在軟地面平衡，例如床墊。此外平地單腳跳也是非常好的平衡運動哈！
單腳取物-20
在單腳維持平衡的情況下，拿起地面上的物體，並擺放好。
單腳盤繩子-21
這是我特別喜歡的一個活動，給孩子一根繩子，在單腳跳的同時把繩子盤起來，平衡和技巧並用!
用手背運送積木-22
非常好操作的遊戲，家裡的積木、mini小車、娃娃都可以用起來，放在手背上，從一個桌子運到另一個桌子，看誰運得多。中途不能掉，掉落的話要從頭開始哦！
4 障礙類
障礙跑-23
放置一些障礙物體，從一端跑到另一端，不能碰倒。
勇闖禁地-24
在家中設置障礙，要求身體任何部位都不能碰到障礙。
家裡擺成上圖那個樣子比較難，但做成下圖這樣還是可以的。在毛線上夾上撲克牌，一個人說題，例如“5+4=？”，另一個人就去找答案的那張牌。腦力和體力、觀察和技巧都用到了。
推球過障礙-25
這個難度係數比自己跑障礙要高，給孩子一根棍子（我家的掃帚把可以拆卸）讓孩子推球繞過設置的障礙。
4 利用樓梯類
用瓶子運球上下樓梯-26
樓梯也可以利用起來。找一個廢舊瓶子，最好是塑料的可樂、礦泉水瓶子，窄口的，瓶口頂著網球，從樓梯上走下來，球不能掉下來。
下來之後，再走回去，看看你能挑戰幾次成功。
樓梯追蹤氣球-27
出發時扔出一個氣球，儘量在氣球落地前追上它，將它接住。然後再扔出，再上樓，反覆進行。看誰失敗少，速度快。
倒著下樓梯-28
我們平時沒試過的一項挑戰。記住玩這個遊戲的時候，一定要放慢速度，爸爸媽媽在下面喊牌子：1~~~2~~~3~~~，保障安全。
告訴孩子，這個遊戲不比速度，而是看我們的四肢協調，所以不要在家長不在的時候，和其他小朋友比賽哦！
5 對抗合作類
呼啦圈鬥雞-29
兩個人都是單腳，一個人在圈內，一個人在圈外。圈外的人進攻，要將對方推出圈，圈內人防守。防守者如果被推出圈，算輸；這個過程中，誰的腳先落地也算誰輸。
瑜伽球相撲-30
孩子合力推爸爸，中間加了瑜伽球做緩衝，因為球面體分散了力量，所以並不容易哦！
如果家裡沒有瑜伽球，也可以用靠墊相撲。兩件爸爸的大T恤，前胸後背各塞一個靠墊，準備完成！下面就找個柔軟的場地，例如地毯上、地墊上，來比試一下吧！
室內拉雪橇-31
一塊毛巾、一個呼啦圈就能搞定的遊戲，兩個孩子的力量都會得到鍛鍊。記得提前清空客廳哦！
室內打雪仗-32
只要廢報紙就能玩兒起來的打雪仗，孩子蹲下、撿起、瞄準、扔出，能全身活動起來哦！
塑料瓶足球賽-33
每個孩子手裡兩個可樂瓶/礦泉水瓶，用來擊足球（最好是小寶寶也能用的充氣球，比較輕，好擊出，而且不傷人）。人越多越好玩，爸爸媽媽可以加入一起。
遊戲前熱身
最後提醒大家，帶孩子在家運動前，要記得先熱身，伸展一下，採取各種自由動作就行，孩子一定會願意和你一起“瘋”的
。
最後，還有一個不需要任何道具、孩子和大人可以一起做的親子操，別忘了後臺對話框，回覆“親子操”，獲取視頻哦！一共三個視頻，適合不同年齡，幼兒園之前到小學後都有。
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文章來源|慢成長，兩個海歸碩士媽媽（國家二級心理諮詢師+親子教育講師）的公眾號。分享親身實踐經驗和有國際視野的早教發育、兒童心理、繪本閱讀、親子好物，讓育兒更輕鬆。
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