亿视丽眼镜网

你好，首先先介绍下，我不是专业健身的，我也只是一名跑步减肥大军中的一员，所以我就说说我个人的心得吧，说的不好，大家权当一笑。

我是从7月份开始跑步减肥的，刚开始跑的时候是连续跑两公里再走一公里，然后再跑5公里，这样慢慢来的，后来慢慢适应了后就一口气跑完5公里的。我不是每天都跑的，因为我觉得每天跑的话身体没有足够的恢复时间，毕竟白天还要上班，所以我基本上是一个月保证跑步20次，跑步目标设置100公里。到现在已经坚持了3个多月了，体重也从刚开始的140斤降到现在的130斤了。

所以我个人觉得跑步要视每个人的身体状况而定，贵在坚持。

希望我的回答能对你有所帮助。

嘟爸的日常

减肥，我也是算有点心得的了，高三毕业的时候最胖了，重达160斤，我又是那种易胖体质，吃啥啥都会胖的那种，由于有女朋友了，所以高三暑假就疯狂锻炼，在大一开学的时候瘦到134斤。

所以说跑步也是每天必不可少的事了。

我们来有条理的讲解一下减肥吧。当时为了减肥百度到一个间歇式减肥法，就是短时间内高强度运动，所以我每天早上去中速跑半小时，半中午进行间歇式减肥法(HIIT)。进行三组。

下午上班一直到凌晨(暑假工在西式快餐店)，回家后，再做50个俯卧撑，100个深蹲

这是我减肥大致的一个流程，我有时候换班(晚班变早班)也会去打球。

我总结出一点：减肥有个适应期的，有个搞笑的说法是你体内的肥肉要在十到二十天才能发觉你在甩掉它，这时候你只要坚持就会瘦下去。

话糙理不糙，我觉得这还是有点道理的，适应是一个人无论干什么都必须经历的过程。

再一点，持续性，热量的摄入一定要平衡于输出，因为你的一天不止于减肥，热量不够你会无精打采的。

减肥在于持续，每次锻炼半小时以上，每天两到三次。别吃甜食，另外不要吃撑，把肚子撑大的那种(这是我妈说的，肚子撑大了就收不回去了😂😂)

然后，再说跑步，减肥期我每天都去跑的，而且是吃了少量早餐再去的，极速的运动会消耗你的糖分，让你饥饿，所以会想吃东西。

减肥，一定要中速跑，保持匀速，时长久点，长时间的消耗才会消磨脂肪，起到减肥的作用而且不容易腻。

你想想每天都跑得累死累活的，很多人都会不喜欢的吧，而慢跑会减少这种腻。

基于此点，跑一天停一天，还是跑两天停一天，我的建议是跑一天停一天，不知道上班的朋友有没有这种感觉。一直上班不停的话突然休息一下就会产生不想上班的想法，减肥跑步亦是如此，一天跑一天挺，持续久一点，不仅体重会减，身体各方面也会变好的。

另外PS:跑一天停一天，停的那一天饮食要注意控制。毕竟休息日消耗的没有比运动日多。

阿卡皮卡丘

多久跑一次，取决于你跑了多少，取决于你的身体恢复了没有。

不管你是减肥跑，还是健康跑，还是跑马拉松，

都不能单纯地说，到底是“隔天跑“好？还是”跑二休一”好？

（1）很多科学实验表明：“天天跑” 不如 “提高强度隔天跑”

（2）原因在于，运动的强度和身体的恢复

（3）运动强度大，不仅消耗热量高，对肌肉的刺激也高，

（4）热量消耗高，瘦身效率高。

（5）肌肉刺激高，休息时，肌肉的生长快，代谢率也高

（7）身体组织在运动中会受损，在休息时才会修复。

（8）身体不是在运动中变强，而是在休息中变强

（8）肌肉来不及恢复，就继续运动的话，肌肉的破坏只会越来越严重，导致运动效果底下，身体越来越差。

（9）恢复后的训练，才能享受“超量恢复”的好处，身体越来越棒，运动效果越来越好。

（10）越是体能好的运动员，他的恢复能力越高。

（11）即便是1天2练的专业运动员，1周也会安排1天彻底的休息，用于调整。

（12）训练的间隔，取决于身体是否从上次训练中恢复过来了！

跑者阿飞

跑步可以减肥，这是常识，但常识往往“粗糙”。一种有氧运动可否减肥，至少涉及运动强度、运动时长和运动频率三个因素。在“跑一休一和跑二休一”这两种跑步减肥方案中，只涉及运动频率一个变量，因而到底哪个减肥效果好，讨论的余地还蛮大的。

第1种情况：低运动强度时的比较

低或极低强度的跑步可以燃脂，但要达到较好的减脂效果，包括减肥成功后保持住低体脂率，就需要每天投入数小时的运动时长（跑量有保证）。在此前提下，当然跑得越多燃脂效果更好（但也会在运动3小时后出现燃脂效率天花板）。我们以一个月30天为单位来计算发现，“跑一休一”方案下每月总跑步天数为15天，“跑二休一”方案下每月总跑步天数为19天。后者的月累积运动时长胜出，理论上“跑二休一”可以烧掉更多的脂肪。

但实际上，几乎没有人可能执行一个高频率（跑一休一或跑二休一）的、每次花费数小时之久的跑步计划。因此，低或极低运动强度的长跑，如果运动时长（和跑量相关）不够，比如少于1小时，无论是跑一休一还是跑二休一，减脂效果不会有什么区别。而每次运动时长如果足够长的话，又没有实际的可操作性，也就无所谓哪个减脂效果好了。

现象：观察一下那些天天散平划去跳广场舞的大妈们，其中许多仍旧呈现胖胖的身材，运动强度过低和时长不够是主要原因之一。当然这也和运动强度的适应，造成减脂效应的消失有关。

第2种情况：中等运动强度下的跑步减脂

显然，运动频率较高的有等运动强度的跑步（包括其他有氧运动），可以更有效地实现减脂。特别你还不想放弃美食，只要想通过多运动来减肥时，更高的运动频率是必须的，通常需要达到每周5次，而且每次运动时长不能低于45分钟。以此标准来衡量，跑一休一和跑二休二这两个方案的运动频率都达到要求，如果每次运动时长也相等，那么跑二休一因为每月多出4天的跑步安排，因而也更有利于减脂。

假设两种方案的每次运动时长相同，但采用“跑一休一”的训练者还结合高强度的力量训练，那么将取得很棒的减脂效果。特别是当身体适应了跑步方案、减脂效应消失后，结合力量训练的做法，则减脂优势更为卓越。

第3种情况：是否采取饮食控制

这里所说的“饮食控制”并不是指不吃东西，而是指是否在跑步减脂期间，同时采用一种科学的饮食减肥法。研究证明，采用极低热量饮食法配合运动减脂，效果几乎胜过其他常见的减肥饮食法。曾有受试者在90天的试验期内，通过运动配合极低热量饮食法减脂达到18kg。如果跑步者一个采用饮食法控制饮食，并配合当前的跑步计划，而另一个不做任何饮食控制。那么无论两者是否采用跑一休一还是跑二休一，采用饮食法的跑者胜出的可能性更高。

其他影响减脂效果的二个因素

初始体脂率的高低。这在体重基数较大的减肥新手身上表现得尤为明显，起初越胖的人，减脂效果往往越是明显。这种情况下，是选跑一休一还是跑二休一，并不会对减脂效果产生多大的影响。

是否处于平台期。如果两位跑者都已经进入了平台期，此时因为身体已经适应了当前的跑步方案，如果不做改变，无论是跑一休一还中跑二休一，都无法影响到体脂率，它将始终在一个较小的幅度内波动。这也就是为什么许多跑步多年的人，如果不控制饮食，不调整运动方案，会发现自己的体重或体脂非常稳定，即使体脂率可能还偏高，有些人可能还患有脂肪肝。

身体并非机器，不是跑步越多就一定减脂效果越好，因此综合考虑影响跑步减脂的相关因素，并结合自己的实际情况来考虑每周的运动频率，是为上策。简单地下结论说，跑一休一还是跑二休一减肥效果好，过于粗糙，这会让我们越发远离期望的减脂目标！

御行健身

减脂的话，无非就是开源节流。开源就是你的跑步，节流是控制饮食，后者是前者的基础，前者只能起到锦上添花的作用。另外，减脂还需要注意力量训练，否则你蛋白质流失多了，肌肉力量会下降。

你问到跑步，简单说一下有氧跑步。有氧的定义有很多，最近比较火的maf180的定义是180-年龄=有氧呼吸上限，比如你22岁，180-22=158，你的心率在148-158之间就是有氧运动，高于158便开始进入无氧状态，对你减脂帮助不大。所以不仅要跑步，还要关注心率，才能更科学的减肥。如果没有心率表，在跑步过程中保持能哼歌的状态，基本就是有氧状态，否则就是跑太快了。

另外，人体内的糖原在30分钟之内消耗完，之后才是脂肪、蛋白质提供能量，所以跑步时间一定要超过30分钟。还有要注意热身，热身不足的话，很容易受伤，前面的努力就付诸东流了。宁可少跑一天，也不要受伤，切记。

我个人还是倾向于隔天跑，这样有助于膝盖的保护。空出来的那一天可以考虑其他的一些运动，比如瑜伽之类，当然也可以休息。

戏精大米露

随性的薇薇

题主你好，关于跑步减肥，隔一天跑还是连续跑效果好这个东西呢，其实没有一个定论，为什么这么说呢？因为每个人的身体状况是不一样的，你没有办法去说拿一个统一的标准去要求所有人，就像一个人他有90斤，然后身高1米6和一个体重有90斤，但是身高1米7的人一样，他们消耗的能量一定是不一样的，而且他们的身体状况一定也是不一样的。

所以我从以下几个情况下来分析你这个问题。

有一个感觉东西呢叫做自我疲劳感觉。我不知道你跑不跑多久了，但是当你开始跑步的时候，你自己就应该能够感觉到你的身体会出现一些不一样的变化。

比如说在跑步的过程中小腿会出现酸痛，大腿会的或者是腰部不太舒服，这些应该都会反映在你的身体里，有的人也有可能会脚底板出现状况，所以当你开始跑的时候，你应该就能够感觉到感觉到你的身体哪里不舒服了。

所以，我个人建议是你先跑起来，跑起来之后呢，看看你的身体有没有出现什么状况，如果条件允许，觉得跑完之后可能身体状况OK，那可以先制定一个比较长期一点的慢跑计划，比如说你先从跑个2公里开始，如果2公里能够坚持下来并且跑的身体没有任何状况，那可以再慢慢往上加，一个星期加1公里，这样的话缓慢的往上加，对你的身体来说有一个比较好的适应。

同时你的身体也不容易出现损伤，那至于选择每天跑还是隔天跑，还是要根据你自己的时间规划以及身体的状况来反应，如果你感觉隔天休息会比较舒服一点，那你可以选择隔天，那如果隔天休息觉得唉好像没那么比较轻松，那你可以选择每天都跑。

第2点关于跑步减肥这个问题啊，很多人他一想到减肥都会选择去跑步，但是我们大家仔细想一想，真正通过跑步来减肥的人呢，它的周期一定是相当长的，比如我们常常看到的长跑运动员，他的身体一定是属于精瘦型的，因为他跑了很久，那另外一个能够通过跑步常年减肥的人呢，他一定是跑的时间比较长，就是常年跑，跑个10年8年的，然后同时因为他养成了跑步这个习惯，他的饮食一定会随着运动的结果而产生变化的。

所以这里就涉及到另外一个问题，减肥，什么样的东西才真正能够减肥？答案是一定是运动和饮食同时控制。如果你在没有时间去做运动的情况下，专心控制饮食，同样可以达到瘦的效果，只是你的身体各方面，比如说心肺耐力啊等等。

运动给人的生活带来的好处就是会让你整个人看起来非常的有精神，那控制饮食虽然可以瘦，但达不到这样的效果。

所以我个人的建议是，如果你想通过跑步来减肥的话，那可能单纯通过跑步来减肥，会比较耗费时间，也耗费精神，那你可以选择配合饮食的方式，比如说正常情况下你一天吃三顿对不对，那我们当我们开始通过跑步来减肥的时候，就要开始控制自己的饮食。

比如说，可不可以晚餐不要吃，或者是说三餐都吃的情况下稍稍的控制量，假设以前吃一碗米饭，现在吃半碗，把米饭换成糙米粗粮这种东西是不是可以慢慢去调整你的饮食，然后把它调整一个到一个比较健康的状况去。等你一次控制到位的时候，并且运动也在保持，那你的身体离瘦就不远了。以上就是我针对你这个问题的回答，如果有任何疑问可以关注我私信我，看到都会回答的。

健身教练Luna

跑步减肥，隔天跑和连续跑两天休息一天，哪个效果更好？相对于隔天跑，连续跑两天休息一天的减肥效果要好一些。

跑步减肥不仅是次数的问题，还与每次跑步的时间和强度相关。跑步减肥获得效果，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，跑步时的心率在最大心率的60-80%；保证足够的次数，还应保证每次跑步足够的时间和足够的强度。

而在跑步减肥之初，应根据身体的承受能力跑步。体重偏大者，一开始不适合长时间的跑步，可从快走开始训练，或同时做一些深蹲或靠墙蹲之类的训练来提高包括膝关节在内的身体运动能力，相应能力提高之后，再保证相应的跑步时间和跑步强度。

减肥，应使持续消耗的热量多于身体吸收的热量；科学减肥，一方面应坚持多做有氧运动，另一方面要合理控制饮食。合理控制饮食的情况下，在身体允许范围内，运动得越多，消耗的热量也就越多，所以说续跑两天休息一天的减肥效果要好于隔天跑。

沧海人间

坚持跑步，控制饮食可以得到减肥的效果！这是毋庸置疑的。但是关于跑步的频率应该怎么把握呢？下面说说我个人的见解！

首先，因人而异，每个人的身体素质不同，对于初跑的跑者来说如果刚开始跑的时候出现了腿部肌肉酸痛以及膝盖疼痛时应该立即停下来休息，等身体完全恢复后在进行跑步🏃，身体的疼痛会抵消我们跑步的热情。

再说说跑量，建议大家下载一个跑步软件（咕咚、悦跑圈）这样来记录自己的运动情况。

最后说说力量训练，像俯卧撑、引体向上这些可以增强核心力量，增强我们跑步的能力。

爱运动的小李子

如果运动量不大天天跑自己感觉不累，1周休息1到2天就可以了。如果运动量大，可以跑2天休息1天，这个运动量要自己把握，运动减肥是不能操之过急的，要慢慢的来，避免运动过量伤害身体。通过科学控制饮食，适当有氧结合无氧运动，体重指数会慢慢降下来。

關鍵字: 健康 减肥 跑步