焦慮、緊張、恐懼 ... 別沒被疫情打倒,反被自己嚇倒

面對突如其來的新冠肺炎疫情,作為普通大眾人群往往會擔心是否接觸過被感染的人員,自己是否會被感染,緊張、害怕、焦慮不安的情緒湧上心頭,更有部分人群會出現懷疑周圍人、懷疑社會的念頭,甚至產生消極、悲觀的情緒,覺得自己無法安全的度過疫情。

精神心理科一病區主任安邦帶領心理科普小組,為大家整理了一份心理疏導大全,一起來了解吧~

常見問題看這裡

1、 情緒的問題

身處疫情之下,情緒問題往往先出現,會感到緊張、焦慮、恐懼、煩躁、悲觀以及壓抑,會擔心疫情是否會發生在自己或家人身上,生活、工作節奏被打亂,產生煩躁不安的情緒。

2、 認知的問題

對疫情的恐懼使得我們在看到疫情數據、謠言時,覺得新冠肺炎是不可戰勝的“龐然大物”。

3、 行為的問題

普通大眾不具備醫學知識,無法正確認識疫情,會懷疑自己及周圍人是否已被感染或疑似被感染,從而不斷地在網絡上搜尋相關訊息,對自己與他人的各種變化也更加敏銳,也會對各種信息進行負性理解。

出現上述問題時,要認識到這是面對危險,面對未知事物的本能反應。一部分人可以在一定的時間內緩解,而有的人則可能愈發嚴重,那麼該如何調節呢?

心理調節

1、做好防護,避免聚眾,戴口罩、勤洗手。

2、作息規律。

3、轉移注意力,接收太多消息也會加重恐慌情緒。

4、自我鼓勵,堅定信心。

5、關注權威信息。

6、合理的宣洩自己的情緒。

7、適當加強室內鍛鍊,如跳舞、瑜伽等。

8、飲食清淡,營養均衡。

生活調節方式

想想我們有多久沒有和自己好好相處了?

趁這個“機會”和自己呆一會兒,看看想看的書,寫寫想寫的信,尋找生活的新鮮,或許你會看到另一個更好的自己。(通訊員 安邦 史晨旭 趙衛東 潘怡彤)



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