啊What
有一本书推荐给你，看完你就知道人为什么会胖，运动是一方面，但更重要的是吃什么，而不是绝食。《谷物大脑》推荐给你
小学数学教研to任颖珍
这个问题挺简单哦！之前十五年我都没有胖过！去年一年没锻炼，下半年开始就胖起来了，虽然有双下巴，但体重没过百(净身高160)！我来跟你分享一下我之前的经验！
我从没吃过减肥药，主要是吃的少，但我没有刻意不吃，饿的时候三碗都吃！平时的话，吃清淡一点，晚饭不要吃太饱太油腻，不饿就好！
锻炼方面的话，每天2～30分钟做有氧操就好！有氧操的大概意思就是，能起到锻炼的作用，又不是那种让人很累很暴力的运动！有氧操简单易学，西瓜和头条随便一搜就很多！运动幅度又小，暴汗效果却很明显哦！
当然，最重要一点得看体质，对容易肥胖的体质估计是行不通的！
恋恋小姐姐
想减肥最重要的是要有毅力，有自制力，有决心，我就减肥成功了，开始用的是减肥药包，但是我感觉那个药包也就是让人感觉没那么饿，真正让我瘦下来的还是少吃和适量运动。敷减肥包的人也很多但是好多人都没成功，所以要少吃加运动，坚持三个月以上一定会有效果。
天若有情8245
调整饮食，加上一些运动，我现在就是，调整了一下饮食，然后每天也做一些瘦腿的运动，因为只要是想瘦腿。减肥72天，瘦了六斤多，很慢，刚开始100.8斤，现在94.8斤。很多次，都感觉坚持不下去了。目标90斤，感觉遥遥无期。
晓初晴
减肥的好办法就是合理科学的饮食和运动健身相互结合，效果最好。
首先我们先说合理科学的饮食
1、节食减肥
大家都知道减肥的关键原则就是要控制热量的摄入。摄入的热量小于消耗的热量，人自然而然就会瘦下来。人主要的要热量摄入来源都在于食物，所以节食减肥对于一些肥胖的人来说的确是一个能够有效瘦下来的方法。
但是节食减肥对身体而言会有不良的影响，并且通过节食减肥瘦下来的人，后期只要放开饮食会或者恢复正常的饮食又会马上反弹。所以单纯地依靠节食来进行减肥的话是徒劳的。我认为减肥一定程度上的节食是必要的。注意是科学合理，在身体能承受的范围内。
2、高蛋白饮食减肥
很多肥胖的朋友通过节食的方式减肥，认为饿几天就会体重下降。其实这样不仅不会瘦下来，还会影响健康。因为当我们节食后，体内的水份也会因此流失，大脑所需要饮食的营养供给失偿，就会出现反应变迟缓的症状。而除此之外，还会有明显的精神萎靡不振的情况。而我们所说的高蛋白饮食减肥方法是需要正常饮食，并且不能缺少高蛋白。高蛋白会给予我们身体所需的营养物质，让我们的肌肉为我们“服务”。我们也不难发现，很多健身塑形的朋友还需要通过服用蛋白粉来增肌，促进肌肉增长。这是一条很好的建议，请先记下来。
3、生酮饮食减肥
生酮饮食是一种脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素辅助的配方饮食。今年网络上不断有人推荐，不少减肥者的食谱也从原来的青菜加白水煮蛋变成大鱼大肉。注意：这种方法必须要在专业营养师的指导下进行，除了吃肉还要搭配一定量的蔬菜、奶制品等，每天吃肉的种类和量也应该根据个人的身体情况制定。
综合上面的3种饮食方法，我推荐下面的饮食清单。
主食可以吃杂粮粗粮，粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
饮食建议：从饮食清单中选择你的一日三餐，尽量不吃油炸，煎炒的食物，多吃清蒸、水煮、凉拌的食物。
最后我们说运动健身锻炼。
运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。
1、拉伸运动
拉伸运动可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。也是运动前的热身运动，防止我们发生运动损伤。我推荐八段锦健身运动，每天早上我都在练习。
2、慢跑
慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。
3、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。
4、摇呼啦圈
呼啦圈又称健身圈，由于其轻便美观，练习活动占地不大，我们在家就可以练习，熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。减肥减肚子，减游泳圈效果非常好，每天早上我都转上30分钟。
5、单车
可以户外单车，如果单纯的在家里可以骑动感单车，放上自己喜欢的音乐，骑上动感单车，通常运动四五十分钟就能够消耗很多的热量，至少大约四五百卡路里的热量，燃烧体内脂肪的效果非常好。
6、力量训练减肥
抗阻训练+HIIT，这个方法也很好，大家也可以去尝试。
总结：减肥成功=决心+坚持+计划。祝你减肥成功，走上人生巅峰！
李华健康说
现在这个阶段要不要减肥？看看专家怎么说——针对目前新型冠状病毒肺炎疫情，中华医学会肠外肠内营养学分会（CSPEN）组织有关专家，发布了10 条关于防治新型冠状病毒肺炎流行的饮食营养专家建议，其中一条的内容就是：新型冠状病毒肺炎流行期间不要节食，不要减重。这段时间不要节食、不要减重，适量运动，有助于我们保持良好的健康状况、良好的免疫力，这一点非常重要。
但这段时间都宅在家，大多数时间吃吃喝喝，也是容易长胖，正好有时间也想减肥的念头很常见，那这期间我们能做一些什么有助于健康的同时、有利于减肥的事情呢？那就是培养良好的饮食习惯和培养运动习惯。
调整饮食习惯和结构
1、吃好三餐：每天都吃好三餐，让营养、食物种类均衡，三餐里面蔬果、蛋奶、鱼禽肉不缺。
2、尝试添加粗杂粮、全谷物的主食：各种全谷物、粗杂粮、杂豆组合起来吃，吃起来既饱腹，与同等分量的精白米面来讲，热量和对餐后血糖的影响都低一些。
3、调整吃饭进食的顺序和分量： 先吃蔬菜垫肚子，就不会感觉那么饿，然后慢慢吃肉类，补充足够的优质蛋白质，最后在吃一些添加了粗粮杂粮主食。这样就可以避免太饿吃太快就吃太撑，还可以避免光吃饭饱腹感不强，总是觉得没吃饱还想吃的问题。
4、调整烹饪方式：多用少油少盐少糖的烹饪方式，多用清炒、煎、蒸、煮、白灼的方法，少用油炸、爆炒等多油的方法，也少用糖来做菜，比如拔丝红薯、糖醋里脊这一类的菜。
5、少吃零食，不喝含糖饮料：这段时间在家可以选择吃新鲜的水果，少量的原味坚果零食，少吃糖果和含糖饮料。
培养运动习惯
如果之前没有运动习惯，宅在家的这段时间正好培养运动习惯，也可以适量消耗能量，避免一直吃体重增长。
如果之前有运动习惯，保持适量、持续的运动也是很有必要的。
1、做一些无氧运动（力量训练）：在家可以做静蹲、斜姿俯卧撑、腰背拉伸等比较偏静态的运动，还可以举举哑铃、做几组卷腹、仰卧起坐等运动，逐渐培养运动习惯，让身体力量、肌肉都得到增强，为以后持续的运动打基础。
2、做一些有氧运动：家里要跑步机或者椭圆机，可以充分的利用起来，如果没有，也可以跟着各种靠谱教程做HIIT，或者普拉提，把多种有氧运动方式结合起来，让自己逐渐适应。
从饮食和运动做好准备工作，等战“疫”胜利之后，就可以轻松愉快的开始减肥日程了。
我是爱美食的营养师丽妮，很开心跟你一起分享美食和营养，让我们吃的开心，吃的健康。非常感谢您耐心的看完我的分享，欢迎您点赞、转发、点击关注“爱美食的营养师丽妮”，还可以多多评论、留言，再次感谢您的关注和阅读。爱美食的营养师丽妮
俗话说：每逢佳节胖三斤，尤其是现在天天宅在家里，眼看肉肉蹭蹭往上涨，夏天到了该怎么办呢？
第一是饮食要调整，第二是运动量要跟上，这才是比较持久的。
跳绳，跳绳既能减肥也能帮助长高，但可能在家跳绳会制造噪音，影响邻居，所以我们可以在瑜伽垫上光着脚跳(记住一定要踮着脚跳，脚上的穴位很多，能刺激生长激素），当然也可以在网上买跳跳球，一次跳半个小时会有效果。
躺在床上蹬腿，相信很多姐姐妹妹都了解的，这个动作躺在床上就能减肥，但每一次要一百个才能停下歇一会，这样才有效果，晚上一边玩手机一边蹬腿无疑是减肥的好方法
每天喝一杯红豆薏仁水，可以祛湿，我们每个人身上都会存在有湿气的，可能有些是易胖体质的姐姐妹妹是因为湿气不足而已。
多吃水果蔬菜，每天把维生素等营养补充之后就不要再吃零食什么的，因为零食是很容易发胖的，如果要吃也最好是在上午十一点前吃，晚上七点之后不能吃任何东西（水也不要和，因为第二天容易水肿。
多吃粗纤维食物。
甘霖润物食疗养生
︉᠋关于减肥︎︆︇过程中的︊︆︃一些小͏\u0002分享：
︇︂我感觉᠋减肥找︉︊对方法之后减肥͏真的︊很容易，︀尤其是 ︉在有效的 \u0002健︋康饮食这块：
餐︄︊前木︂婉清真的很︇︅重要，餐前三十︈︈分钟︇឵︇黑͏᠋︊木耳︆︉多︂︁糖成分可以有效的抑︄制淀粉︁吸收和᠋脂肪︁形︎︉成。
︋︊឴另外，︉឴឴吃对东︈西，在\u0002︈对的︆时间吃才是最重要的。
឵︂戒掉所有添加\u0002︅︃糖/游︄离糖， ᠋︎︉例如可乐︎雪碧︈美年达之类的含糖饮\u0002料，以及︂︈糖᠋︂分巨多︎的甜品︇之类，当然酒︄︀᠋︊精也是绝︎对禁឵止，如︌︉果你们有去看︎各类甜︅品的制︂឵作过程你们就知道᠋一块᠋小蛋糕里︊︃ 加了多少可怕的\u0002︂︈蔗糖
精᠋︆致碳水不吃或者少吃，例如白米饭白面឵粉制᠋឴作的食物。
木︃︋឴婉清在︂这︌︄里可以给你足\u0002量的优质碳水摄入，谷物成︋︀︉分，足量的︌︃营养和维生素矿物︊质成分支撑。
含糖\u0002高的水果也 要控制，每天100g︆︊︇最多了，平 ︃时还是多吃非︅឴淀粉类 的蔬菜比︈︅较好。
另外我︋们建议在饮食︆里添加\u0002足够的︌蛋白质︊和不饱和脂肪吃足量的鸡︁蛋肉/虾肉/឴鱼肉/牛︃肉都︀很឵好。
︂︋︊少盐也是必︋要的，︁︆︋盐分\u0002会让水︇︃分滞留体内᠋影响脂︉肪代谢，而且会让人水肿。
另外︋喝水，它没有固定量，不用身高体重摄入︃︉量肯定︋︀ ឵不同，寻求身体︃最︅佳的舒适︎度即可，︂឵舒服最重要。
还有︆就是保持充足睡︎眠︊了，这和会吃︉ 一样重 ᠋要。
娟妈的语录
减肥，不分家里还是哪里。
减肥，需要改变的是生活方式。
1️⃣三餐正常，不要一天到晚睡衣不换，不起来吃早饭，三更半夜不睡觉。饮食和睡眠都不正常，哪里能减肥，只会越来越重，而且气色肯定很差。
2️⃣没有严重的城市，楼下小区可以跑步，农村也可以跑步。只要你想运动，你就有办法。就怕心情郁闷，什么都不想做，何况是运动呢？
3️⃣大家调整心态，心理建设的部分只能依靠自己。
只有心态好了，一切才能慢慢好起来。
4️⃣个人减肥方式，一日三餐正常，尽量不熬夜，吃饱后靠墙站立半小时。每天喝黄金牛蒡茶，排毒排出多余垃圾。
出国工作
谢谢。
你这想法不错，想减肥能做到，我也是在家把体重减下去二十四斤，我只做到两点，饮食和运动，现分享于你，不知对你有帮助不？
饮食。早上:一杯豆浆或一杯纯奶，两个水煮鸡蛋，苹果一个或两根香蕉，只要是水果就行，冬天冷，可把水果切片加热再吃。中午随便吃，什么都可以，但肥肉还是不吃最好。可多吃鱼肉，羊肉，牛肉，鸡胸脯肉。晚上，一杯奶，一个水煮鸡蛋，一个水果。你也可用小米粥代替奶。还有，多喝开水，千万记着别喝碳酸饮料和含糖饮料及食品。
运动。我早上5:00起床，半小时动骑单车，半小时拉伸操。如无动感单车你可跳绳半小时，或开合跳都行。晚上我跑步，最少一万步，要在夏天，可跑到一万五六。开始不适应，目标降半，适应后运动加量，只要坚持，有恒心，有耐心，不怕苦和累，坚持下去就是胜利。我也曾泪和汗水一起流过，那真是挥汗如雨，也有不适和痛，但只要你有颗不服输的心，变美的心，还有什么能阻挡你前进的理由呢？
希望你坚持，你想要的结果指日可待，加油！
