2019我想要变美
任何形式的减肥，注意我说的是任何形式，只要你不控制饮食，不运动，肯定会反弹，真正一辈子不会反弹只能运动一辈子或者健康饮食一辈子，说白了就是吃饭7分饱，少油少盐少甜，
鬼武者千鬼
不少的人多会发现身边有很多的例子：NBA某明星退役后，体重直线上升，已无往日完美身材；某体育运动员几年没有参加比赛，身材走形像是变了一个人；曾经打健美比赛的人，停止锻炼后，肥肉已经淹没了八块腹肌。
那么这就证明了只要是停止健身就会发胖吗？不是的！
停止健身不是直接导致发胖的原因，真正的原因是：不运动导致消耗变少，饮食不改变摄入过多，基础代谢变少。
消耗变少：
不管是有氧还是无氧都会消耗身体里的糖分与脂肪，当你停止运动后自然身体里的能量就只能靠基础代谢来消耗，这样会大大降低消耗值，长期下去就会使身体里的脂肪越来越多。
摄入过多：
健身时你一天的消耗是很大的，就算吃的多一些你都可以通过运动来燃烧掉。但是当你不运动后你还摄入与运动时同样的食物甚至不去控制得吃，那很轻松会将自己变胖的。
基础代谢下降：
肌肉的含量多少取决于基础代谢的高低，当你不运动后肌肉也会随之变小，基础代谢就会跟着变少，再加上基础代谢会逐年递减，如果不运动的话不但不会提高基础代谢还会降低基础代谢率，消耗身体的卡路里会越来越少，不胖都难。
所以，如果你不运动了，你要是可以将饮食控制住，作息时间调整好，也不会让自己发福的。
虽然你明白不运动怎么能不胖，但是小编还是提倡大家保持锻炼，因为这影响着我们的健康。不要认为只要一沾上健身就没有回头路，停下就会胖，当你养成健身的规律慢慢的喜欢上后，你会发现想放弃都难！
亚洲形体健身学院
大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
如果之前强度大，之后控制饮食，小强度训练，身材不会快速反弹，会有一定的保持，但是不会有之前的水准。如果完全停止，会慢速反弹，具体反弹速率还是取决于你的饮食。BUT，如果你真的靠运动达到了自己的身材，一般人很少会选择放弃。
原因有两点：（后面我会讲具体的细节原因，以及如何保持身材的方法）
1、肌肉是用进废退，不用就会变小，减少，所以整体的基础代谢会稍微减少。身体线条也没之前那么强大。
2、之前训练强度大，那么一天的整体消耗会更多，减小强度会变小，那么消耗没那么大了，不过只要饮食到位，还有运动，依然能保持不错的身材！
下面开始讲细节。
1、肌肉的用进废退，身材的线条是肌肉给的，更好的基础代谢是肌肉给的，肌肉不去锻炼这两点福利都会慢慢消失。
人的身体有一个特异性适应的原则，就是会随着环境和你对它施加的压力去改变产生适应新的刺激和环境的身体条件。就是说我们的锻炼刺激那些想要变得好看的肌肉的地方，对它施加重力等压力，它会变得紧致强大，就会产生像上面图片的那样的肌肉线条。
但是肌肉是消耗品，它的存在会让你的身体需要消耗更多的能量，那么当你不去用它的时候，身体也就会觉得你不需要那么多的肌肉，就会慢慢较少。而且随着年龄的增长，人的肌肉也会慢慢的减少。
所以你不训练，你练出来的那些线条，你想要的臀线也好，马甲线也好，都会慢慢的消散。
不过一般人不需要那么大的强度训练，当你保持一定的强度每天训练，不对他施加额外的压力也不让它停止工作，那么它就会知道，哦，我的主人需要我保持现在的状态。
2、减肥成功是因为你做到了消耗大于摄入，只要你能保持住这一点，或者消耗摄入持平，你的身材就不会反弹。这个是重点，所以当你不愿控制运动的时候，饮食就是你的重点，虽然线条不运动会变少，但是你只要不嗨吃就不会很胖。
身体的胖瘦，长脂肪，减脂肪，都是跟摄入和消耗的正平衡以及负平衡有关，记住这一点就行了。说个不好听的，就是你不运动你控制饮食小于消耗也能瘦，只不过健康不健康，线条好不好看的区别而已。
所以重点还是你的饮食，而且大部分胖子除了激素原理意外都是吃！胖！的！
3、没有任何一种减肥方式，可以让你XJB吃还不胖，运动也是，也没有任何方式能让你停止之后XJB吃不反弹，运动也是，BUT，真正能靠毅力运动减肥下来的人，一定不会停止。
运动的好处实在太多了，我就是亲身收益者，我的身体好了，身材好了，自信了，老婆瘦了，妈妈瘦了，帮助了太多的人，那些要放弃的一开始就放弃了，能坚持下来的人都是强者，他们一般都能一直坚持下去！
以上！
穿西装的金刚
你好
减到自己满意的体重和身材，停止锻炼，只是控制饮食，肯定会反弹的。
停止锻炼，饮食不变，吃进去的热量大于消耗的能量，这样的话，热量就在体内慢慢积累。只是头几个月很缓慢，不明显，等半年一年不锻炼，如果是易胖体质，甚至会反弹到超过减肥前的体重。
想要减肥成功且不反弹，就要设计一个科学，合理的减肥计划和长远目标。
一，刚开始多进行以减肥为目前的有氧运动，如跑步，跳绳，游泳等，提高肺活量，提高肌肉耐力。
二等减肥有了一定效果，并且适应这个运动量了，就要加上无氧运动，也就是力量锻炼，如仰卧起，俯卧撑等。每天保证消耗脂肪的同时，肌肉也在生长。那么身体的代谢率就会增大，每天都会消耗一定的能量，保持肌肉的生长，肌肉含量越高，消耗的体能越大，就更不容易反弹。
三，胖子不是一口吃起来的，减肥也不是一天，两天的事。只有循序渐进，持之以恒，每个月所减重量是体重的5%左右，这样的减肥计划才好。
生命不息，减肥不止。才刚刚达到理想的体重和身材，就停止锻炼，是不宜的，国际上公认的减肥成功是，控制饮食，停止锻炼或者减少运动量，减轻运动强度，半年内不反弹，才是真正的减肥成功。
所以，停止运动，减少运动量，减轻运动强度都是不可取的。减肥难，减肥成功更难。
本人长期从事体育健身工作，也指导过一些肥胖症患者，并取得一定效果。希望我的回答能对你有所帮助。
橄榄树123加油
运动减肥停止后会不会反弹，一方面取决于你的运动方式是什么，另一方面取决于你的饮食。
很多人由于心急而采用纯有氧、节食的方式来进行减肥，在掉体重方面的确会有很好的体现，我们今天不涉及这样对身体的坏处，只讲题主的问题相关。但是我们都知道，减重与减脂完全是两回事，采用纯有氧与节食的方式的确可以减脂肪，但是流失的水分、糖分、蛋白质的重量比重会更高，因为在密度方面，脂肪在这几者中密度最小。
如果是纯有氧运动停止后，题主控制饮食的概念是正常饮食，不乱吃还是继续节食呢？如果是前者，反弹风险很大，因为减肥不光光在于摄入与消耗，还有你身体的激素调节与作用的影响，比如胰岛素的敏感性等，而有氧过度与节食往往会给这些方面带来更大的坏处。并不可否认的是，水分与糖原等的补充的确会让你的体重上升，但这倒不是坏处。如果是后者，问题不在于会不会反弹，而在你坚持的下去吗？身体受的了吗？
而有些减肥者比较明智，他们不心急，深知减肥是不能快的，因为如果能够平静看待减肥问题，那么减肥的过程只是一个调整生活、饮食方式，让身体变得更健康的过程，而减肥是附带产品，只是时间问题而已！使用这种方式的人群通常是器械、有氧、瑜伽等相结合，并且不会节食，而是健康饮食。这样在减脂的同时还能调节身体各个方面，让它们趋向于正常甚至更佳。这种情况下一旦停止运动会反弹吗？我不敢说肯定不会，但风险会比前者小很多，而且也不会有节食带来的痛苦与伤害。更重要的是，这些人群是把健身作为生活的一部分而非达到目的的工具，如果做到这样，想没有好身材都难！
所以综上所述，合理科学的运动与合理健康的饮食才能让你尽量避免反弹风险。总之一句话：无论运动还是饮食，你要找到一个平衡点，能够让你永久坚持不下去的那个点，而不是走极端。走极端，必反弹！
SHAPELINE健身
当然不是啦！会反弹的原因只是因为用错了减肥方法，正确的减肥方法只是让你一直拥有好身材（暴饮暴食除外）。
为什么减肥完会反弹？
当我们进行减肥时，我们的身体会同时消耗三种东西：第一，水分；第二：脂肪；第三，肌肉。
毫无疑问，我们只想要消耗脂肪，因为这才是我们的目标。
对于基数大的人来说，减肥的初期是他们体重下降最快的时候，因为这个过程里你消耗的大多都是水分，因为水分占比最多。但是到了某一时期时，身体就会开始选择是以消耗脂肪为主呢还是以消耗肌肉为主呢。
是的，你可以控制身体以消耗那种能量为主。
但是大多数人依然会选择吃极少的饮食和大量的运动，以此来让体重继续快速的降下去。这时身体依照你的指示，开始以消耗肌肉为主。
是的，当你一直采取快速减肥时，身体就会消耗肌肉和水分，而不会消耗脂肪。当你认为自己减肥成功后，其实这时你体内的脂肪是没有变化的，你减之前是多少的脂肪，你减之后还是多少的脂肪。当你开始恢复正常的饮食后，水分回来了，体重就会以迅速的方式反弹。这就是减肥后反弹的原因。
如果你采取正确的减肥方式，体重以每周0.5-1.5斤的速度瘦下去，摄入正确的饮食，保证每餐的热量，合理的运动。这时身体就会缓慢的减掉脂肪和水分，同时增加新陈代谢的速度，当我们减肥成功后，新陈代谢是一直处于很高的水平。
新陈代谢高意味着什么？意味着基础代谢高，意味着就算你睡觉工作都可以消耗大量的饿热量，体重根本不会反弹（除非你暴饮暴食）。
我以较浅显的方式讲解出来，希望你能看懂。
snow陈陈
经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，单车，健身操，大强度运动如hiit,tabata波比跳，会导致人体氧化衰老加速，代谢不可逆转性氧化衰老下降，所以会更加肥胖，对于有代谢紊乱性疾病患者如三高，会导致病情难以控制。
以健康为目的的运动，极低强度运动增肌训练即可，低碳水运动，衰老代价低，运动心率越高，衰老损伤越显著。美体增肌训练可对抗衰老导致肌肉重量和力量下降，顺便美化形体。
运动本质是衰老加速和损伤，参看《自由基与衰老》医学教材。
运动医学硕士谈瘦身
我规律运动五年了，刚开始有过各种奇奇怪怪的心态和行为。现在根本不担心体重问题。
减肥根本是饮食，运动是很好的辅助。
单纯的控制饮食，影响享受生活，因为吃得小心翼翼日子就没意思了。
科学运动可以一定程度加快减肥速度。
瘦下来之后，科学运动可以很好的帮你维持体重，让你放心的去放纵😁😀
PYT李彦希
等你真正通过运动和饮食调整健康的瘦下来，你会发现不让你运动你会非常不舒服，运动成瘾戒不掉，尤其做力量训练，你每天都发现自己进步会很有成就感
农安恒升电脑1987
对的，运动也得坚持，看看姚明就知道了，不运动了照样胖
