Fp陈小二

我觉得俯卧撑和卧推都可以起到锻炼胸肌的效果。

俯卧撑和卧推看起来动作都差不多，俯卧撑不用借助任何体育器械就可以做到，俯卧撑推的是自己的身体；而卧推需要借助哑铃。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌；它还可以增强我们的臂力。而卧推是仰卧推举的简称，它主要锻炼手臂、肩部、胸部、背部等处的肌肉群。

由此可见，不管是仰卧起坐还是卧推，都可以充分锻炼我们的胸肌。但是要想锻炼出强壮的胸肌，就必须一直坚持锻炼，三天打鱼两天晒网是不能起到任何效果的。还有一点就是，要把动作做标准才可以。

壹七健身

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

俯卧撑和卧推，哪个对胸部的训练效果好？

各有千秋。

刚开始接触力量训练建议从自重的俯卧撑开始。

直到一次可以做30个标准的俯卧撑以上，这个时候可以加入器械（卧推）的训练。

想要大肌肉，肯定是要做卧推。卧推可以上很大的负重，对身体的刺激效果更好，能满足肌肉的生长因素。

在身体还不能很好的控制住自己的姿态（比如肩胛骨，比如身体总是向一侧转）的时候，可以用俯卧撑来熟悉和检查基本的推的动作模式。

这两个动作可以互相辅助。

在不熟悉卧推的动作的时候，盲目进行高容量的训练，可能会引起肩部的疼痛。

当我们在卧推的时候，我们的肩胛骨必须后缩下沉，胸椎保证伸展姿态。小臂垂直地面，杠铃触胸立即推起。这整个过程需要反复练习，建议录视频进行对比和纠正。降低受伤风险，提升训练收益。

自重动作的俯卧撑相对要求没这么严格。现在去训练吧。训练前别忘记热身哦！

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俯卧撑和卧推都是练习胸大肌的黄金动作，两者的区别是：

俯卧撑属于自重练习，承受的是身体的重量，随着力量<strong>的增长，做起来会越来越轻松，单组数量也可以随之增加，多次数的重复练习对肌肉耐力的提高很有帮助。

卧推分为杠铃卧推和哑铃卧推，需要借助器械，可根据不同的力量或动作难度选择不一样的重量，对力量的增长，肌肉的增长很有作用。

俯卧撑的优点是：没有场地限制，也没有器械限制，随时随地可以进行，另外还有很多变式，可以充分练到胸大肌的上中下部。缺点是：想要增加胸大肌的厚度依靠自重的俯卧撑远远不够。

卧推的优点是：可以自由选择重量，根据不同的需求可以灵活调整，并且借助器械可以更加完美的锻炼到胸大肌的每一个细节。缺点是：需要专业的器械，成本较高。

不管是选择俯卧撑还是选择卧推都能很好的锻炼胸大肌，但是如果想要效果明显，我的建议是使用卧推。前面提到胸大肌分为上中下三部分，上斜的卧推练习胸肌上部，平板卧推练习中部，下斜卧推练习下部，另外完美宽阔的胸肌还需要打造好胸大肌的中缝，以及外延。

胸大肌属于身体的大肌肉群，每次运动后的休息时间需保持在48-72小时以上，充分的休息有助于肌肉的增长。

最后祝你健身愉快！

我是肖恩阳，欢迎大家评论，点赞，关注

既然你诚心诚意的发问了，那我就认认真真的为你解疑答惑。

肖恩阳

以下纯属个人意见。

首先，俯卧撑和卧推两者无论是发力还是动作姿势都很相似，一个是推起重量，另一个是反推起自重，但是俯卧撑的重量有局限性，而卧推可以上大重量，可以满足健身者进一步对重量的需求，对于后期胸肌的增长也更有效，而俯卧撑的变式较多，什么钻石俯卧撑、交替摸肩俯卧撑，宽窄距俯卧撑等等，能更为全方面针对性的锻炼胸肌，而且随时随地可以进行，相比于卧推也更为安全。

达叔思密达

回答必是干货，都是精华。

两种训练不分好坏，俯卧撑更适合初级入门训练者，卧推及其延展更适合进阶训练。

首先我在这儿不谈近固定和远固定，因为其实影响不大，我先说说两种训练的优势。

1.俯卧撑的优势

A. 安全性：

不论从何种视角，俯卧撑的安全性都高于卧推。听说过有卧推死人的，还没听说过有俯卧撑死人的。

B. 相对稳定性：

俯卧撑的相对稳定性高于卧推，相对卧推容易控制，好上手。很多新人在卧推时会晃杆，但是俯卧撑相对更容易完成。

所以，我喜欢用俯卧撑配合胸部拉伸做胸部热身，效果还可以。

C.便捷性：

给个面就可以俯卧撑，卧推则需要器械。对于例如高中生或者家庭运动者，俯卧撑更加便利，容易普及。

D.核心力量支撑：

在一定意义上，俯卧撑对于核心也有不错的训练效果。

2.卧推的优势

A. 重量的选择更加根据自己的需要

B. 更便捷选择角度（我强调的是更便捷）例如可以选择平板和上斜来调整训练肌群。

C. 更可提升控制肌肉的控制力。例如哑铃卧推对于肌群稳定控制力的要求就要高于杠铃。

所以，卧推类训练对于进阶训练更有效果。

3.胸肌的训练建议

A.胸部训练不只是卧推

好看的胸肌，绝地不是胸大肌发达而毫无形状可言。胸肌训练应关注上胸，胸大肌，下胸，中逢，外轮廓等。

一段时间应调整训练菜单，调整训练顺序。例如我最近就是先上胸绳索夹胸，训练应把弱项放在第一个位置。

B.器械的优势绝对不是让你大重量装B。

合理选择重量，并不是卧推就必须每次推极限，有时候5RM+也是很好的选择。

最后，训练第一原则。

安全第一，切勿装B。

小草谦逊训练

俯卧撑和卧推对于胸肌的锻炼效果各有好处，不能一概而论。

首先，对于新手来说，肌肉力量比较薄弱，那么选择徒手的跪姿俯卧撑来锻炼胸肌效果会比较好，如果这个时候选择卧推是很容易受伤的。

而如果有了一定的训练经验，对于胸肌也能控制了，那么卧推对于你胸肌无论是力量还是维度的帮助都优于俯卧撑，毕竟俯卧撑只是在推你自己的重量，这是有限的，而卧推的重量可以无限增加。

但，如果你单纯是为了锻炼胸肌的耐力，又或者想突破俯卧姿态的爆发推力，那么俯卧撑就是你的最佳选择。

总的来说，选择哪个作为胸肌锻炼的动作，主要是和你的训练目标和训练阶段有关系，合理衡量自己的训练阶段和能力，再去选择动作才能得到最好的效果。

one健身

这两种训练方法都可以锻炼到我们的胸大肌，至于哪种比较明显的话，其实可以这么讲，当做是两个过程。

俯卧撑算是入门级别的胸肌训练方法，刚入锻炼身体这项运动中，做俯卧撑就已经是适合得训练量了，先做简单常规俯卧撑，慢慢做，做到可以每组15-25下，做到4-6组，这样的话，你的胸肌肯定会有明显变化了，然后再进阶窄距离，花式俯卧撑，等你大成以后，你的胸大肌肯定会质的变化。

这时候会遇到一个瓶颈，自身重量是有限度的，不能够维持胸大肌训练强度，自然对肌肉的效果会变差。这时候杠铃卧推可以满足肌肉的训练强度，而且重量可以增加，能够让你一直保持合理的训练强度，这样胸大肌才会很好的发展。

总得来说，俯卧撑属于初级训练方法，卧推属于后期训练方法，都是有助于胸肌增长的，合理运用每项训练方法才会使自己变得更大更强！

阿布讲故事

胸大肌的很多健身者所需要训练的大肌肉群，当然，对于胸大肌，很多人都青睐于平板卧推的训练，这不得不承认，卧推的训练胸大肌最需要训练的项目，也是自身力量水平的主要体现，因此，有很多人迷恋于卧推训练，以至于将卧推重量不断刷新提高作为自己健身的一大目标。

要练好胸大肌，还要能够提高卧推水平，其实这两者并无过多交集，也就是说，过分依赖于卧推来进行胸肌训练，并不能让你的胸肌训练成型，看似这最大重量的训练仍旧存在其中的局限性，进行卧推训练，也要适可而止，要着重于冲重量的训练，也要有一定的科学性，切不可盲目训练，关于胸肌和卧推的真相，你有必要了解。

1.要重视上胸肌的训练

其实，很多人的胸肌训练仅仅停留在下胸肌或是中束，但是对于上胸肌并没用重视到位。卧推这样的训练就是让下部肌肉充分得到训练，但是对于上胸肌，训练效果非常有限，因此，不能因为进行过多的卧推忽略了其他胸肌部分的训练，上胸肌是很多人都没能训练成型的部位。

训练好上胸肌对于你的身材塑形有很重要的作用，没有厚实的上胸肌会感觉胸部平扁而无型，盲目进行过多卧推训练，并不能让胸肌整体都能发展，应对重视其余训练，例如：斜上杠铃卧推，斜上哑铃卧推，这些是可以训练到上胸肌的训练，练习卧推在外，还需要进行这些训练。

2.大重量训练不该过多进行

众所周知，卧推属于大重量训练，有很多人热衷于大重量训练，但是大重量的训练要适可而止，大肌肉训练相比之下，更需要长时间的恢复周期，一般为72小时，而且，过多的大重量训练会让你的训练效果大打折扣，将不利于肌肉恢复，也不利于训练开展，这显得得不偿失。

有很多人进行卧推训练，热衷于较大重量，导致了虽然训练重量大，但是训练次数少，整体的强度并没用跟上，过大重量的训练对于肌肉力量提升和围度增大有帮助，但是对于塑形突显，并没用很大效果。胸肌突显形态，不要太过依赖于卧推训练。要达到胸肌塑形，还要尝试一些拉力，收缩等训练，才能让胸肌塑造标准形状。

3.冲重量需要完善各个方面的训练

你想要增强卧推重量，仅仅依靠胸大肌远远不够，大重量训练仍旧是几个肌肉群协调作用的训练，在进行卧推过程当中，杠铃靠近胸部位置时为胸肌受力部分较多，但是在远离胸部时，变为肩部前束和肱三头肌受力较多。因此，不仅仅是胸肌的训练，其余部分肌肉的训练也是必不可少的。

无论是肩部，肱三头肌，都能利用到杠铃，哑铃，拉力，划船等进行训练，这就要求，我们进行胸肌训练的同时，其他力量的发展也必不可少，想要实现卧推重量的提升，就要实现于力量发展的全面提升。

36计瘦为上计

您好，同样作为健身爱好者很高兴回答您的问题，

俯卧撑其实和卧推的运动轨迹是一样的，如果把卧推反过来做，

或者是俯卧撑反过来都是异曲同工的，卧推作为练胸的黄金动作，

俯卧撑也同样是我们新手练胸的黄金动作，只不过俯卧撑多数是靠身体的自重来完成的动作，

而卧推可以增加更大的负重，产生更好的抗阻效果，

作为新手的话，建议从俯卧撑练起，当我们俯卧撑能很轻松的完成一组，

那么便建议我们去做卧推训练，卧推会有很多的不稳定因素需要我们去熟悉和掌握，

建议先从空杆推起，熟悉运动轨迹，普及君帮您分析下新手容易犯的几个卧推错误，

首先要双脚踩实地面保持身体稳定，建议新手采用全握的方式，手腕保持中立，握距为肩宽的1.5倍肩胛骨收紧，肩带下沉，腹部收紧腰背略微拱起，将杠铃推至我们肩关节的正上方，

负重的效果更有助于我们肌肉细胞的良性损伤发炎，锻炼后通过大量的食物补充和充分睡眠身体会超量恢复从而让我们的胸部更加有型。

感谢你的阅读，我的普及君，你的私人教练！

健身普及

俯卧撑和卧推都是有效训练胸部肌群的动作，有很多共同点，也有不同点，老胡认为在胸部肌群的训练中，卧推动作更胜一筹！

下面老胡分别对两个训练动作做一个比较。

1 俯卧撑

俯卧撑是一个自重健身动作，也是一个复合动作，可以采用不同的身体位置，带来不同的训练效果。

俯卧撑的训练，主要针对胸部肌群，三角肌前束，核心肌群等。

由于是自重健身动作，在新手期效果明显，当负重能力超过自身体重时，力量的增长就会陷入停滞。

此时俯卧撑就做为胸部肌群训练的一个补充。

俯卧撑不受场地制约，随时可以训练，方便，经济，

对于肌耐力训练，俯卧撑是很好的训练方式，通过完成越来越多的次数，使相关肌群获得强大的肌耐力，这就是军队的训练把俯卧撑做为重要科目之一的原因。

2 卧推

卧推是负重训练方式，以超越自身体重的方式进行渐进超负荷训练，能够实现持续肌肥大。

卧推可以根据不同的训练目的，进行调节。

例如：

想要重点发展上胸，可以采取上斜卧推，

重点发展下胸可以采用下斜卧推，

发展整体可以采用平板卧推，

发展外侧可以采用宽握距，

发展中缝可以采用窄握距。

发展绝对力量可以用杠铃卧推

发展细节可以用哑铃卧推

发展肌耐力可以采用小重量，多次数卧推。

总结：俯卧撑是健身新手期的适用动作，对于发展肌耐力也是非常棒的健身动作，但如果想要进行肌肥大训练，俯卧撑就有他的局限性，

因此，卧推类训练动作才是首选，前文说到卧推类动作的特点，我们知道卧推训练更加全面，即可以进行增肌训练，也可以进行肌耐力训练，和俯卧撑比起来更加的全面。

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關鍵字: 胸肌 锻炼 健康