積極人生=最小目標×可行的最小付出。小行動創造大幸運，小行動成就新人生
《幸福的最小行動》是哈佛心理學專家劉軒，結合積極心理學的理論和自身多年的實踐經驗，把“追求幸福”這一看似很虛的目標，拆解成一個個切實可行的小行動，是優化生活效率、提升幸福指數的科學指南。在忙碌快速的現實生活中，這些心理學技巧幫你察言觀色、閱人識人，提升自己的溝通與社交能力，增加桃花運、培養健康的婚戀關係，輕鬆克服拖延症，並積極對抗負面情緒。
行動1：檢視自己，客觀閱人
在日常生活的語言表達中，每個人都會表現不同的“人際敏感度”也是我們對於生活中的與人互動的小動作、語調火是用詞等細節的觀察敏銳程度。不管是高敏感人，還是低敏感人，我們需要追求適當的人際敏感度，不能光憑一些表面技巧就隨便對別人下判斷，人人都要學會觀察，重點在於保持客觀。首先建立兩個心態：自我覺察，以自我感覺降低客觀印象和承建。理解，以不同角度理解對方的心情。
察言觀色是可以被訓練。閱人四步驟：觀察，分辨，分析，試探。
行動2：買一套體面的正裝，開啟深層社交
社交的重點在於雙向的交流，不是單向的自我展示，通過正面的態度和用詞，百分百投入交流，表裡如一不做作，積極尋找共同點，以同理心理解對方，打造正面社交力。通過PEACE為你贏得正面評價。1、正面（Positive）首先要給人一種正面的好感。
2、投入（Engaging）打造投入的交流狀態。
3、真實（Authentic）避免成為表裡不一的人。
4、聯結（Connection）社會上任何兩個人都要 產生聯結。
5、移情（Empathy）具有同理心。
行動3：蓋一座動人的故事屋，讓聊天更有效
一段好的對話，往往給對方留下來的就是一個好的感覺，感覺比信息更難忘。通過採用“支架”的方式進行聊天，先剋制自我表現的衝動，讓彼此溝通產生“同步感”。
第一步：勘察地形，根據對象做相關功課。
第二步：打好地基，在最初的幾分鐘內建立基本的溝通模式。
第三步：加蓋樓層，逐漸與對方聊更多的內心感受和想法，讓彼此心裡更靠近。
第四步：閣樓談心，創造與對方深思的空間，彼此敞開心。
走近彼此的心靈閣樓，從故事和分享中學習人生的多元之美。
行動4：讓自己被愛看見，增加桃花運
每個人的的正桃花都不是等來的，每個擦肩而過的人都是緣分，從眾人中讓自己被注意，讓自己的特點被欣賞，並快速交心，才較可能找到值得交往的好對象。首先是吸引人的大頭照，簡單真誠的自我介紹，剝洋蔥式的對話，通過充滿趣味性的問題和故事分享，一層層深入瞭解彼此的價值觀。步調一致心動起來，一起去完成一件事。最後，讓自己脫穎而出，避免被同化，善用“感知焦點效應”強調自己與眾不同的特點。
一個誠實的人是不會單單愛而不敬的，因為，我們之所以愛一個人，是由於我們認為那個人具有我們所尊重的品質——盧梭《愛彌兒》
行動5：認清愛情三要素，重塑情場價值觀
現代社會的變化和科技的便利，讓人更容易在一起，也更容易分開，當人生有太多的選擇，當快感飛逝而過，我們要如何維持愛情的溫火，書中給出四點建議。
1、隱私權VS安全感。因為信任，所有應該可以看，也因為信任，所以不應該看。
2、你有選擇恐懼症嘛，重點不是挑最好的，而是把你所選的變成最好。
3、錢不求公平而是用心，無論收入是否平等，付錢沒有理所當然，表示感謝，尊重彼此的付出。
4、瞭解快樂的適應現象，熱戀的快樂最終會回到水平與彼此共同創造新鮮的體驗，就能延遲快樂適應。
行動6：把未來的感受移植到現在，克服拖延症
每個人都會拖延時間， 不是每個人都有拖延症，有20%的成年人是拖延症患者。拖延症通常分四種，拼到最後一刻的衝刺者、出自人的逃避心理、選擇困難、衝動尋刺激類型人，通過先比較自己是那種類型拖延症，做好評估。然後開始通過以下方法行動。
1、馴服及時行樂猴，給他一個小目標並懸賞獎勵。
2、事不過三原則，一次只安排三個待辦事項。
3、當個未來人，用想象力把未來賦予的強烈感受增強當下的動力。
4、踏出第一步再說，猶豫不決是最低的效率，先行動才能解決問題。
5、番茄工作法，設定短時間專心衝刺，然後休息，再反覆。
行動7：從一枚回形針開始，養成好習慣
所謂的“好習慣”就是一個對於你現在和可見的未來都有好處的，持續固定執行的行為。好習慣難培養，但易於生活，壞習慣好培養，但難於生活。通過利用心理學設計行為，建立好習慣。
1、把大目標分解為小動作，先從最基本，能輕易完成 行為開始逐步訓練。
2、設定實施意向，就是計劃並寫下我將在何時，何地，如何做這件事。
3、把習慣對接起來，把你培養的心習慣，搭配在已經養成的習慣上。
4、用具體方法記錄進度，用實體的視覺道具來記錄你每天的進度。
5、莫忘初衷，未雨綢繆，經常提醒自己當初為什麼想養成這個習慣，並預設一些“當計劃趕不上變化”時的應變措施。
行動8：用思考改變大腦，跳出負面迴路
現在社會充滿矛盾，我們擁有了更多，卻享受的更少，我們的生活更便利，但時間總不夠用。我們似乎沒有什麼原因不開心，卻常常開心不起來，這些都是負面心理情緒。負面情緒建立在原始的存活意識裡，但現在生活成了我們的假想敵，要對抗負面情緒，先要正視它的存在，並從生活和心理雙管齊下。1、換掉“配音員”，把內心自責的負面聲音，變成溫暖包容的信心喊話。
2、巧用“調味劑”，有些自然的行為，能夠幫助啟動體內的快樂神經遞質。
3、抗負的好習慣，每天偶內觀冥想，每天睡前寫下三件要感謝的事。
勇敢挑戰生活的現狀，心理學家將“後悔”歸為兩種類型，對於做了某件事的後悔，以及對於沒有做某件事的後悔，長久來看，人們八成會後悔“沒有做某件事”。維持你的自我效能感，努力發掘自己的長處，勇於學習，利用心理學小法則建立幸福感，踏出舒適圈，擁抱精彩人生。
挑戰讓生活有意思，然而，正是克服的過程，讓生活有意義。
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