全民女子健身
题主，你好，是德Luna，关于你的问题，我想，可以从几个方面去回答。
第一点，先说，如果为了减肥，是不是可以每天锻炼。答案是，当然可以，随你开心，哪怕你一天练三到五次也没人拦着你。这是一个个人喜好的问题，全看自身意愿。这个时候你可能要生气了，我不是说我喜欢不喜欢，我是问这样的安排合不合理，科不科学，你跟我扯什么呢？
这就引入另一个问题，减肥期间怎么样的锻炼频率是比价科学的？
答案是，适度休息，量力而行。这个话的意思就是，要根据你本体感受来，自我疲劳感。
有些人，他在训练的时候，他的头脑很兴奋，感觉自己每天都可以练，但是，训练的时候，却发现，自己越来越不舒服，比如，刚开始跑就觉得汗流浃背，或者脚步渐渐发软等等现象，这个时候，他的身体就在告诉他，他该休息了。
还比如，有些人，隔天练，自我感觉特别良好，但是发现，一段时间下来，自己的减肥成果好像也不是特别的明显，身体是好了，但是体脂并没有掉很多。这个时候，也是一种苦恼，所以，对待不同的人，制定的训练计划是不一样的。疲劳是一种感受，没什么减肥效果也是身体的一种感受。
那要怎么制定合理的训练计划？
第一点，确定你的总体减肥目标。
比如，你现在120斤，想要瘦到100斤，你需要减掉20斤。你要先去盘算一下你的生活习惯作息等等。盘算出自己有多少时间投入到减肥这件事中去，然后按照你可以固定空闲出来的时间，安排你的训练计划。
假设你每天有一个小时的训练时间，你要思考，你是打算好每天很紧张的坚持呢，还是隔天训练，这样自己不用太过紧迫，然后按照这个思路，去安排你的训练计划。
第二点，制定合理的训练量。
假设你打算每天锻炼，每天有一个小时的训练时间，那么，就要在训练计划的安排上，高强度和低强度相结合，给自己的身体合理的缓冲时间，不至于影响那你每天的坚持。打个比方，前一天，你狂跑十公里，第二天你再想狂跑十公里，那对你来说或许有点儿难，那这个时候就可以安排做点室内的拉伸或者垫上的运动。
假设你不想学那么多花里胡哨的东西，只想狂跑十公里的方式去减肥。但你又没有办法去每天那么做，那就可以选择跑两天歇一天，或者跑一天歇一天。然后形成规律，这也是一种训练的方案。很多时候，我们说的疲劳除了肌肉疲劳之外，还有神经疲劳，这些都需要时间去休息。
第三点，不论，你选择了什么样的训练项目，什么样的训练方式，一定要记得拉伸。这个拉伸不止是训练后的拉伸，也指训练前的，我们的肌肉都有筋膜包裹的，如果训练前，不拉伸，很容易，出现抽筋拉伤的症状，尤其是在冬天的时候。这个筋膜，其实就是我们卖猪肉的时候，常常会见到红色的肉之间有的那种白色的很难切开的组织，人体也一样，有这东西。
最后一点，不是关于训练的，是关于减肥的。减肥一定要搭配饮食的控制，运动的作用是加快你的减肥速度，同时保证你的精神状态几身体形态呈现出一个更好的状态。三分练，七分吃，二者双管齐下，才比较合理。
总结，想要减肥可以每天都去锻炼，但是需要根据你自身的状况达到一个合理的平衡，既可以很好的达到你的减肥目标，又可以保证自己不太累，同时要记得自己训练前的拉伸，保证自己免受不必要的伤。但，想要减肥，又不能只靠训练，饮食也必须搭配起来。减肥期间一定要多喝水，条件允许的情况下，可以补充适量维生素。
以上，就是我针对你这个问题的回答，有更多疑问，可以选择关注我，评论留言，看到我都会回答。
德Luna
很高兴回答这位小伙伴的问题，如果是减肥而不是为了增加肌肉的话，是可以每天锻炼的，其实我们的人体适应能力是很强的，我不知道小伙伴减肥了多久，但是我们每天都锻炼的话，想必效果来的也很明显，那么我们的饮食是否控制的很好，这一点一定要注意，三分练七分吃，小伙伴是为了减肥不是增肌，那么我们在健身减肥的同时一定要注意饮食。
我们在每天锻炼减肥的同时，注意周期性的去记录自己的变化，可以拍自己的对比照，这样有助于自己更有动力减肥锻炼下去，毕竟天天减肥锻炼需要很强的意志的。
当我们每天健身已经达到自己想的效果时，我们应当继续坚持下去，人体肌肉组织是有记忆性的，我们每天都在健身减肥对身体保持可以说是百利无一害，对我们的身体后期塑型效果会更加明显。
加油小伙伴，相信在你天天坚持减肥的锻炼下，一定可以早日完成自己的减肥大业的。
有什么不足之处，还请各位小伙伴多多指教，让我们共同学习，共同进步。
健助师小琦
增加肌肉也是需要经常锻炼的，只是锻炼目的不一样，也会在锻炼方法上有所区别，“对症下药”才能更接近自己的目的。
以减肥为目的的锻炼
- 强度
减肥的原理是摄入热量小于消耗热量，摄入热量来自于饮食；而消耗热量自然来源于活动或者是运动；想要知道多大的强度对减肥最有帮助，就不得不说到人体的代谢模式：
会有人认为越是大强度的锻炼就会消耗更多的脂肪，其它强度过大的锻炼供能模式主要是糖原；
人的基础代谢占据每日代谢总量的60-70%左右；活动代谢占据30%左右；
也就是说强度再大、时间再长也不会使消耗无限制；
最有利于脂肪供能的区间在：最大心率（220-年龄）*（60-80%）；
如何计算？
依据心率表最好；
自测也是一个选择：大致在能断断续续的说出完整的话，但是无法唱歌；
这就是所谓的适中的强度，也是最容易保持、有利于消耗脂肪的强度。
- 时间
除了强度（心率）之外，时长是影响脂肪消耗的另一个重要的因素；
我们经常可以看到运动要保持在30分钟以上才管用；
其实在你开始进行运动时就会有热量产生，只不过在刚开始时糖原的占比大一些，而20-30分钟左右时，糖原越来越少、脂肪的供能会越来越多的参与进来；
时间越长越好吗？
不会，刚才也说到活动代谢不是100%，并且运动的时间越长、能量供给就会越来越低，乏力、头晕、疲惫肯定会影响运动表现；
很多长年健身的人会保持在90分钟左右的时间（包括热身和拉伸）；
而对于大多数因为减肥要锻炼或者刚开始锻炼的朋友来说，从20分钟开始逐渐向上慢慢的增加；
刚开始不要进行过长的运动，有了基础后、在情况允许的情况下了也不要匆匆了事，保持在60分钟之内最有利于保持。
- 方式
力量训练并不是增肌的专属，跑步也不是减脂的专属，每种运动方式的存在必然有它的优势，而我们的身体也并不是一直保持不变的，每个阶段会有不同的需求，而我们也要在不同阶段进行合理的运动方式。
举个例子：
最开始你没有基础，那么适量的做有氧训练或者徒手、静态的肌力训练动作用来提高耐力和心肺活力，这时不需要考虑消耗量，因为你的体能基础在那儿卡着呢，过量有受伤的风险；
有了基础后，就可以加长有氧训练的时长、也可以适量的增加强度；
随着体重回归正常、体脂逐渐降低，再进行单一的有氧训练会很容易进入瓶颈，也会有几率（饮食不合理、有氧过长等综合情况）使肌肉流失；
这时，如果有条件的话就可以考虑增加一些力量训练，并不是为了变大块头，而是为了塑形，使你在瘦下来的同时，可以使身材更紧致、同时会提高你在有氧运动中的表现能力。
最后，不要每天锻炼，无论是什么目的，适量的休息才能更好的恢复精神状态，用更好的表现力继续以后的运动。
雕刻你的美
我每天都在运动后，我的经验是合理利用运动做休息，也就是把力量训练用有氧岔开，其实是可以连续运动的，而且肌肉量貌似也没有怎么掉。
享瘦型动派
可以每天锻炼，每天半小时到一个小时的中强度运动为宜，以自己的体感为主，不能感觉疲劳，一旦出现疲劳乏力的感觉，就要休息，改为一周五次。
营养师Alex
锻炼是一方面 最最主要的还是科学节食
宠辱不惊g随遇而安
锻炼需要适度，需要适合自己的强度，不然身体也是吃不消的！如果是为了减肥的话，适度的训练加上合理的饮食就很好了。
用户1103558767819960
强度不过份，可以每天都练
A天韵833
每天保持适度锻炼不仅有利于减肥更有利于健康啊。
至于增肌可不是那么容易的，放心吧，一般人很难练出肌肉的。
