引子
在健身圈中有句話說得好：新手練胸，高手練背。從這句話可以看出，背部肌肉對於健身愛好者的重要性，大多數人不喜歡練背的原因就是：
- 背部肌肉自己看不見，所以容易忽視（人們總是喜歡練自己看得到的肌肉，比如:胸肌和腹肌）
- 背部訓練特別難找感覺
羅尼庫爾曼說過這樣一句話：背部訓練的動作他最喜歡的就是槓鈴划船，因為這個動作可以刺激到我們的整個背部，而今天我們要說的就是這樣的一個黃金動作。
強化背部肌肉的“神器”-「槓鈴划船」
在寫這篇文章之前，我諮詢了一些身邊的小夥伴，問他們是否喜歡槓鈴划船這個動作，大多數都表示不喜歡，因為這個動作很難找到發力感，大家的感覺基本都在小臂後者是斜方肌上，而今天我就要解決這個問題，讓大家閱讀過後能夠找到感覺，我將盡可能詳盡地解釋這個練習，讓我們開始吧：
- 首先，你需要把槓鈴靠近自己，屈髖以及微微屈膝，臀部向“撅起”，直到背部與地面平行，保持背部的挺直，骨盆前傾，以避免腰椎過度屈曲，如果你的背部此時是拱起的，你需要再將你的臀部向後撅，保證我們的肩-膝-踝關在同一條直線上。
- 如果你不能保持脊柱的中立，你可以做2件事：
）確保你使用的槓鈴片有正確的直徑：你可以看見很多力量舉的訓練館和CROSSFIT訓練館的槓鈴片直徑都是一樣的，而普通的商業健身房的槓鈴片直徑都是大小不一。保證你每次使用的槓鈴片都是同一個直徑可以更好的創造肌肉記憶。
）你可以先用史密斯機進行練習，然後再過度到自由負重。
- 在抓握的時候，如果你的握力不夠（很多人會感覺握不住），這時候你可以藉助手套或者是助力帶，在抓的時候不要握得太緊，如果握得太緊的話，我們的小臂會特別的緊張而搶走我們背部的感覺。
- 在做這個練習的時候，你首先要將肩胛骨送出去，這時候我們的背部肌肉拉到最長，然後將我們的肩胛骨後縮，這個時候我們的背部肌肉收到最短，保質保量寧輕勿假。
- 呼吸：由於你的背部開始處於一個相對不利的位置，為了保持背部的中立，你的脊柱會在整個運動過程中保持等長收縮。為了增加腰部的穩定性，你需要確保你的呼吸技巧也是正確的：當你縮回肩膀時，通過你的橫膈膜吸氣，然後在你拉的時候保持和支撐你的核心，把槓鈴扔到地上時呼氣。
- 記住，槓鈴划船這個動作的重點是在背部，所以我們要做到念動一致，將我們的重點放在背部肌肉上，而不是腿部。
結束語
今天我們的健身小知識分享就到此結束了，如果你有任何問題可以私信我，或者是在下方留言。
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