用户5898380387090
减了几年都没有瘦，而且我爸妈一年把我养胖了二十斤，这边说我胖，那边弄很多美食，三个人每餐弄五六个菜[捂脸][捂脸][捂脸]
居家小馒头
个人体验：两周左右！
首先，搞清楚自己为什么会胖。很多减肥没效果的，个人认为多数在稀里糊涂的进行减肥。拿自己来说，有一年天天晚饭喝一瓶啤酒，周末还要加点，一年暴增三十多斤[捂脸]，充气一样！想想自己二十多年都没胖过，还很美[大笑]！除了看到镜子里那个人不适应以外，也就不爱照镜子了，其他没啥。一年多之后，自己也嫌弃自己就开始锻炼减肥，夜跑一个月，天天三公里以上，没啥效果；因为，啤酒没停不喝睡不着，后来连着出差两周没坚持喝明显瘦了，后边就日常戒掉完事，还有点小胖就是缺锻炼的事儿了。
其次，离开自己的舒适区是必然的过程。当然，个例不能当常规来说。上边只是自己个人体验，每个人胖的原因有所不同，有缓慢增长的，有持续发懒的…。这需要不断测试哪种减肥方式才是有效，先从自身“坏”习惯调整开启，每一项坚持两周，基本都会有所了解是否有效，再决定是否坚持。
另外，饮食认知要明确[我想静静]。这点其实不想提，但…好几个姐妹说…水果、零食不是饭[吐血]！每顿饭看都吃的不多，但半道加塞零食水果一样不少吃，吃下去的请都当饭[捂脸]。个人不赞同饿着肚子减肥，吃个七分饱，多系统锻炼（如，有氧运动三十分钟以上）就好。
以上是个人体验感受，希望能有所帮助！
溜溜哒哒
科学减肥，合理搭配饮食，一星期体能心肺明显提升，一个月围度会有所变化，三个月大变样。32周岁也算是高龄产妇了，更要注重运动的方式和强度，建议可以先去做个体脂检测，了解自己的身体状况，包括体脂率，肌肉量，基础代谢情况等等，一般去健身房教练都会免费帮做的，如果是专业的教练，多听取他的建议，制定一个系统合理的训练计划，可以避免运动伤害，少走很多弯路。若不想请教练，也可以采取一些一些简易的运动，比如慢跑，游泳，徒步，骑行都是可以的，运动方式不能太单一，但这样的训练方式见效慢，没有针对性，最重要的一点，注重饮食营养搭配。
Darren啊栋
减肥本来就是一个自我克制，自我约束的行为，特效药我不建议大家吃，很容易反弹，本人还是提倡比较安全健康的减肥方式，多运动管住嘴，迈开腿，多吃水果蔬菜奶昔，想要不长肉就要做到三餐规律饮食，尤其晚上少吃！少吃！少吃！！饭后可以来一瓶苹果醋🍎，这个是本人的一点小经验分享，希望能帮到爱美的你们。
小梅生活实录
减肥一般在一个月左右就能看出自己会有变瘦的现象，主要是根据个人的减肥效果以及体质有关，还和自己的饮食也有很大的关系。建议如果处于减肥，这段时间要长期坚持下来，才能够达到很好的瘦身效果，饮食上要控制好自己的食欲，要少食多餐。平时多吃些维生素含量高的食物，够促进身体的新陈代谢，消耗身体中的脂肪，起到减肥的效果。自己可以通过跑步游泳来锻炼自己的身体，来达到减肥的作用。
生则活
你好！我们减脂的速度是在你饮食控制的比较好的情况下(不是节食和绝食)每天以0.1千克的量往下降，建议你在饮食方面再严格一些，然后再加上适当的运动，运动方面不要太单一，注意热身和拉伸，希望能帮到你祝你减脂成功！
不健不散KG
你好，很高兴回答你的问题，因为你刚生完孩子，因为体内激素的原因。这个时候是最容易发胖的，而且脂肪主要堆积在腹部，然后臀部也会塌陷。那我们训练的话，主要针对核心腰腹这一块，主要进行有氧训练为主。那三分练七分吃，那在训练之前我们先进行一个饮食的规划，在决定减肥之前，我们先把平时的饮食分量降低三分之一，不能吃油炸垃圾食品碳酸饮料。不能熬夜。刚开始训练零基础者建议一周锻炼三到四次。训练时间60到90分钟之间，去年前做好充分的热身准备。主要以有氧核心训练为主，比如开合跳，波比跳，深蹲，平板支撑，卷腹，跑步等等。那这样坚持下来一个月的话就能看出效果了。一般地一个月体重会有三到五斤的下降，到第二个月到第三个月之间会有两到五斤的瓶颈期体重不变。，在三个月之后，体重会没明显下降，身体的肌肉含量增高。身材越来越好。
杨左青
减肥大概一个月到三个月就能够看到明显的减肥效果，但是有些人在减肥的过程中半途而废，当然很难发挥出成果，甚至还会带来多种异常的表现，脂肪反弹的现象越来越明显，所以要谨慎对比各种不同的方法。
减肥的方法是非常多的，有些人迫不及待想要得到减肥的效果，因此每天都过度运动，这样容易弄巧成拙。大家要掌握正确的方式，同时也了解各种减肥的注意事项和见效的时间，避免脂肪积累越来越明显。
健康生活娱乐
要说减肥一周期是多少天？一般是三个月，相信大多数人都知道减肥并不会立马见效，欲速则不达，在短时间内减肥成功的人往往会出现反弹，而且如果体重急剧下降，极有可能身体健康真的有隐患。据研究发现，通常快速减肥成功的人身体免疫力容易下降，最终会导致身体健康受到威胁。
科学减肥坚持一个周期也就是三个月，才能稳定减肥成果。我们人体的细胞更新时间大概是90-180天，也就是3-6个月，当成人后，我们人体的脂肪细胞数量不会变。不管是增肥还是减肥，唯一改变的只是脂肪细胞大小。人体脂肪细胞是有记忆力的，因此减肥期间如果没有长期坚持那说明没有坚持到细胞更新的90天，也就是没有坚持一个周期，最后只会导致肥肉重新长回。
神明顾众生
一天不吃饭也能掉份量，但是你看你是想要完美的健康身材，还只是体重上的尽量！任何事情没有捷径，只有坚持的毅力和马上行动！
